6種技巧讓人更加清醒和警覺
偶爾會有拖延的日子是很正常的 ，但如果你在尋找無底咖啡壺的生活中徘徊不前 ，並且每當你不在的時候渴望睡覺，現在就該評估你的習慣並改變那些正在耗費你能量的習慣。
如果您的疲勞是新的，伴有其他症狀，或者如此嚴重，您無法正常工作，請先去看醫生。
如果您的健康狀況良好，但大部分時間仍然會進入疲勞壁，您無需像往常一樣接受疲憊，或者到床上休息。 儘管有時候生活會比容易處理的方式投入更多，但你仍然可以做一些小小的改變來提升你的能量水平。
看你的睡眠
很明顯，睡眠太少會讓你感到疲倦。 如果你經常在晚上睡不到七個小時，你不僅可能會精疲力盡， 你也冒著嚴重的健康問題，其中包括：
雖然睡眠過少是導致疲憊的最常見原因，但令人驚訝的是，一些研究表明，每晚常規睡眠超過9小時也會增加肥胖，糖尿病和頭痛的風險。 所以去尋找幸福的媒介; 大多數成年人每晚睡七到八小時最好。
另一個經常被忽視的能量摧毀者是貪睡按鈕。 抓住那些額外的九分鐘閉眼是非常誘人的，但這只是讓你打瞌睡而沒有達到恢復性睡眠的時間。 當鬧鐘響起時，你最好馬上起床。
睡眠對健康和適當的飲食和運動同樣重要，所以不要將它推到一邊，為其他活動騰出空間。
燃料與蛋白質
如果你平時的早餐是鬆餅，甜甜圈，一碗精緻的小麥麥片，或者更糟的是，什麼都沒有，你可能會在你的一天后幾個小時感受到這種效果。 用大量碳水化合物裝載你的腹部導致血糖上升，這使得一旦糖高度崩潰，很難抵抗辦公室自動售貨機。 將蛋白質加入每頓飯中，並抓住使碳水化合物與蛋白質平衡的零食。 如果你有時間，早餐吃雞蛋。 如果沒有，在一片全麥麵包片上塗抹花生醬，享用一碗酸奶和水果或富含蛋白質的酒吧或冰沙。 而不是從自動售貨機下午的糖果棒，用蘋果片和一小塊奶酪。 蛋白質阻止血糖的劇烈波動，讓你更加警覺。
離開沙發
這似乎違反直覺，但每日疲勞可能是你的身體呼喊更多活動的方式。 鍛煉提高你的新陳代謝，刺激你的心情，並幫助你在晚上睡得更好。 你不需要在健身房度過幾個小時; 即使在街區周圍散步20分鐘也能帶來好處。
水，水無處不在
脫水會導致疲勞，許多人一整天都不喝足夠的水。
通過保持一個方便的水瓶來提高你的攝入量，並且在每餐之前喝一杯水。 即時接機的另一個快速技巧是短暫洗澡。 如果這不是一個選擇，洗臉，甚至用冷水洗手，都會讓你感覺更清醒。
玩的開心
- 一個大笑是最好的激勵者之一，並沒有花你什麼。 觀看一部有趣的電影，閱讀一部熱鬧的小說或你最喜歡的連環漫畫，或者打電話給那位總是讓你開心的朋友。
- 盡情享受每天最喜歡的活動，即使只有很短的時間。 閱讀，花園或聽你喜歡的曲調; 什麼讓你感覺良好。
- 通過在床單之間尋找更多的睡眠來激發你的伴侶。 性愛不僅讓你感覺良好，緩解壓力， 它也可以提高腎上腺素和內啡肽的水平，從而在第二天為你提供活力。
- 嘗試新的。 註冊一個你感興趣的課程，嘗試新的餐廳，學習新的愛好或運動。 即使像新的髮型或上班路線這樣的小改變也會改變日常生活，讓你感覺更加警惕。
做你的想法一些好
壓力 ，消極和抑鬱是巨大的能量下降者。 如果你對憂鬱的想法感到不知所措，你可能需要專業的幫助來搖動雲朵。 但對於日常壓力和藍調，請嘗試以下任何一種。
- 志願者 ：幫助別人是改善你的情緒和精力的最佳方法之一。
- 感恩日記 ：每晚睡覺前一兩分鐘記下那天發生的一件好事。
- 原諒 ：掛上憤怒，怨恨，自憐或怨恨使你的精力和精神受損。 釋放消極的想法會讓你的思想自由集中於更多刺激性話題。
- 冥想 ：你不需要為了從冥想中獲得好處而花費一個小時。 即使靜靜地坐著三分鐘計算你的呼吸，也能幫助你平靜下來，讓你感覺更加清醒和警覺。
- 靈性 ：無論你是常客，還是認為自己是屬靈的人，一些擁有更高權力的聖餐是減輕憂慮，欣賞你的所有，並釋放導致疲勞的緊張和思想的好方法。
如果看起來沒有足夠的咖啡因可以讓你度過這一天，那麼就該放下咖啡杯了。 做出健康的改變是一種更好的方式，讓你感覺良好，並積聚你的能量來征服你的忙碌生活。