可能起作用的6個因素
每個人都在拖延。 當面對我們不想做的任務時，我們中的很多人會直到明天才放棄。 你最終可能會把它放在一邊，直到你不再擔心所有其他的責任，或者你可能只是等到你有更多的精力來處理新的一天的任務。 然而，如果你發現你正在推遲並且一次又一次地避免這些任務，並且永遠不會“明天”到達他們，那麼問題就會開始出現。
拖延和ADHD
許多患有註意力缺陷/多動症（ADHD）的成年人與慢性拖延發生糾葛。 如果工作職責直到最後一刻才完成，這種拖延會導致工作中出現問題。 當平衡支票簿不斷延遲或者延遲支付賬單時，它會在家中造成財務壓力。 當你繼續推遲別人時，它可能會導致關係中的問題，使他們感到不重要。
以下是ADHD與拖延之間關係中可能發揮的一些因素：
1.問題入門
對於患有ADHD的成年人而言 ，剛開始進行某項任務通常會非常困難，特別是如果這項任務不具有內在意義。 當你被外界的刺激以及內心的想法所分散注意力時，甚至很難讓它進入起跑線。 有時只需要確定在哪里或如何開始就是挑戰。
在努力確定優先順序，計劃和排序需要完成的任務以便開始並保持正軌時，組織的問題才會發揮作用。
2.獲得側面
一旦你終於開始了，你可能會發現你很快就會被別的更有趣的東西所誤導，所以你原來的任務會進一步延遲。
當您患有註意力缺陷多動症時，可能會非常困難。 一旦你能夠把注意力集中在一項任務上，你可能會發現，當你的思想徘徊時，很難保持這種注意力。 當你對手頭的任務不感興趣或興奮時，很難保持警惕，有動力，並且正常進行。 你可能會發現，當任務特別乏味或無聊時，你會延遲到最後一刻才會到達他們，此時你要么感受到這樣的壓力，以至於你能夠激勵自己最終開始並完成任務，否則你會得到堅持不完成任務，不得不面對後果。
3.最後一分鐘的推進
有趣的是，對於一些患有多動症的人來說，把事情推遲到最後一刻才會產生一種緊急情況 - 各種緊急情況 - 這有助於推動你成功地完成工作。 即將到期的截止日期（以及如果截止日期未滿足，將會產生的負面後果的即時性）有助於您專注並完成任務 。 問題在於，這種緊迫性會造成相當大的壓力和焦慮 ，這會給你和周圍的人帶來巨大的損失。
不可避免的是，這些最後一刻的緊急工作往往不會像沒有這種拖延那樣高質量。
4.麻痺感和不知所措
另一方面，當面對任務或項目時，你可能會經歷一種痛苦的癱瘓感 - 想要開始，但無法以任何方式向前邁進。 你可能會感受到一種壓抑感。 儘管你知道你需要完成這項工作 ，但你無法移動。
5.時間感減弱
有時候，時間感會受到影響，導致開始任務時出現問題。 如果您在估計完成任務所需的時間方面有困難，那麼您可能會放棄它，因為認為您有足夠的時間來完成任務。
注意力缺陷多動症可能難以跟踪時間的流逝 ，所以你可能會發現，在你知道它之前，這些截止日期會潛入你的腦海。
6.擔心失敗
可能存在許多導致慢性拖延的ADHD相關因素，包括注意力分散，健忘，混亂，優先排序，排序和時間管理問題。 此外，如果您在某些類型的任務中經歷過重複的挫折，您可能自然而然地避免這些任務，以避免在這些任務中產生的負面感受。 有時候，開始任務可能會產生如此多的焦慮，這些感受會帶來更大的障礙。 擔心不正確地完成任務，擔心不完美和擔心失敗都會加重拖延。
幸運的是，有一些策略可以幫助克服慢性拖延 。