減輕壓力，增加控制力，為自己留出時間
多動症的症狀可以給任何家庭帶來壓力，但對於有兩個父母的家庭來說，單親家庭可能會失去一層額外的支持。 不幸的是，有時單親家長可能開始感到孤獨和孤獨，因為父母問題的壓力增加。 因此，父母可能最終會感到身心疲憊。
以下是一些提示，可以幫助你避免和消除這些被燒毀的感覺。
確定壓力源
確定你生活中的壓力源。 然後，盡你所能限製或避免它們。 盡量說“不”，以免感到不知所措。 當然，會有壓力的情況無法避免。 在這些情況下，往往有助於專注於積極的方式來應對和應對壓力 - 深呼吸並延遲你的反應，所以你不會以沖動的方式做出反應，練習放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆或冥想，從事有助於緩解壓力水平的活動，如鍛煉 ，以及使用其他積極渠道，如與支持性朋友交談。
得到支持
馬上，確定支持的途徑很重要，包括家人，朋友，當地支持團體，在線支持論壇和定期保姆。
創建例程和清除房屋規則
準備好日常活動並堅持下去，以便為您和您的孩子提供日常的可預測性。 患有多動症的兒童在期望清晰且一致的環境中表現最佳。 和你的孩子談談房屋規則。 一起想出行為的後果。
如果您的孩子的其他家長參與其中，請盡量與他/她一起工作，以保持家庭環境的一致性。 這樣，在訪問其他父母的家時，事情會變得更加可預測。 如果你和你的前夫之間存在緊張關係，你可能想與你的孩子的醫生見面，想出一個你可以支持的健康計劃。
定期家庭會議
與孩子定期舉行每周家庭會議。 這一次的結構，以便它有一個具體的議程進行討論。 鼓勵你的孩子在創建議程時有所投入。 制定明確的規則，以便每個孩子都有機會在會議期間進行交談（不中斷），並使會議保持生產力並著重解決方案。
中央家庭日曆
為家庭使用大型主日曆，並將其掛在廚房等中央位置。 在日曆上寫下所有事件，例如約會，學校功能和生日。 您甚至可以將顏色編碼給每個家庭成員。
待辦事項列表
為每一天製作“待辦事項”清單。 注意不要因為太多的“待辦事項”而使您的時間過多。給計劃外的中斷留出額外的時間。
同意家務
單親家長可能會發現自己在家裡做了所有的日常雜務，但對於您的孩子來說，分享家中的日常雜務可能是一種積極的體驗。
這個過程不僅可以幫助你的孩子教授實踐技能， 它也有助於孩子發展責任和積極的工作習慣。 它可能需要更多的精力，並儘早開展工作，但隨著任務對您的孩子變得更加熟悉和常規，您可能會開始感覺不到所有需要完成的事情。
特殊的一對一時間
在忙碌的日子裡，如果你有時間安排一件事情，特別是當你感到疲憊不堪，但是與你的每個孩子定期一對一的時間對於給你的父母孩子充電可能會有很大的幫助關係並以積極的方式與兒童重新聯繫。
這種特殊的共同時間對於患有多動症的兒童尤為重要，他們經常發現自己可能涉及可能影響自尊感的負面互動。
別忘了“我”時間
盡量在一天中為您預留正常的停機時間。 許多單身父母發現自己忽視了自我照顧的這個重要組成部分。 這是非常重要的，你有時間獨自做你喜歡的事情。 這可能是鍛煉，閱讀，寫作或只是思考的常規時間。 當你經常練習自我護理時，你會更加清爽，更健康，並且能夠更好地處理困難的情況。
注意與ADHD的遺傳關聯
多動症傾向於在家庭中跑步。 如果家庭中的孩子患有多動症，兩個家長中有一個患有多動症的機率為30％至40％。 未經治療的注意缺陷多動症可能會使其難以有效生育，尤其是作為單親患有註意力缺陷多動障礙的父母。 未經治療的ADHD症狀可能會使其更難以保持一致，維持時間表並保持有組織性。 如果您有任何疑慮，您可能患有多動症，並且正在損害您的生育和其他生活領域，請立即與您的醫生交談。