處理社交焦慮症（SAD）的個人經常與語音問題發生衝突。
患有SAD的人傾向於使用安靜和弱音的聲音，並可能嘟。。 社交焦慮造成的緊張通常是罪魁禍首，因為這會干擾展示你最好的聲音。
不管它是否公平，聲音微弱都會影響其他人如何看待你。
你的聲音確立了你想要與某人建立的關係類型 - 無論是友善，接受還是冷靜。
多數情況下，那些患有社交焦慮症的人通過他們的聲音給人印象，他們想要獨自一人。
雖然你的聲音部分受到聲帶大小的影響，但是當你說話時，可以改善你的聲音的各個方面以產生積極的印象。
總之，你的目標應該是開發你自己的聲音的最佳版本：一個是
- 愉快
- 暖
- 忠於你的個性
- 散發著力量
- 容易被他人聽到
- 豐富多彩
- 清晰明確
如果你的自尊心如此之低以至於你認為自己不配擁有那麼大，豐滿，豐富的聲音，那麼可以這樣想。 發展你最好的聲音實際上對別人有幫助，因為它使他們更容易與你交談。
分析你的聲音
提高你的聲音的第一步是分析由於你的社交焦慮可能導致的缺陷。
您可以通過徵求他人的幫助來完成此步驟，或者在對話時創建自己的音頻或視頻錄製。
要分析您的聲音，請使用Toastmasters International在手冊末尾找到的語音配置文件。 瀏覽每個項目並按照1到7的等級對您的聲音進行評分，其中1是最負面的，7是最正面的。
4分或更少的分數表示可能需要改進的區域。
7有問題的言語特徵
完成語音配置文件後，您將知道需要關注的區域。 以下是您可能發現的可能與SAD相關的一些潛在問題。
1.單調：你說話的音調範圍很窄，這可能會使你說的話聽起來很無趣。
2.太安靜：你說話太安靜，以至於別人很難聽到你的聲音。
3.咕：：當你說話時，你的嘴唇很少移動，並且不清楚地發音。
4.太慢：你說速度太慢（每分鐘不超過120字），這可能會導致聽眾失去興趣。
5.太快：你說話速度過快（每分鐘超過160個單詞），這可能會讓你聽起來緊張和挫敗聽眾。
6.太低：過分低調的聲音可能難以讓其他人聽到。
7.過高：過高或過高的聲音會讓你聽起來緊張或發嘶聲。
提高你的聲音的提示
1.姿勢
當你站立的時候，假裝你的頭頂部有一條假想的繩子向上拉。 當你坐著的時候，一定不要太懶散。
良好的姿勢可以讓你的肺部充滿，這可以提高你的聲音質量。
2.發言率
理想的語速是每分鐘120到160個字。
您可以使用以下簡單步驟確定您的語速：
- 從書或雜誌中選擇幾段。
- 使用秒錶，以正常口語速度閱讀選定的文章或書籍一分鐘（大多數人說話的速度與他們閱讀的速度相同）。
- 標記您點擊一分鐘標記的點。 然後，計算直到該點的單詞數量。
如果您發現自己是一個快速講話者（速率超過160字/分鐘），請再次練習同一部分，花費2秒鐘說出每個單詞。
如果您發現自己是一個慢速講話者（速度低於120字/分鐘），請再次練習該部分，盡可能快地閱讀它。
定期做這些練習，你會發現你的發音速度逐漸提高。
3. 讓你的聲音脫離你的喉嚨
患有社交焦慮症的人可能有緊張的喉嚨和下巴肌肉。
學習如何放鬆這些肌肉可以使聽起來悅耳的聲音更容易說話，而不是那種聽起來收縮的聲音。 當你將聲音從喉嚨向前移動時，發出聲音比較容易。
練習由Toastmasters推薦的以下練習，每天幾次，每次幾分鐘：
- 打哈欠，並儘可能放下你的下巴。 哼哼，閉上你的嘴唇，鬆開你的下巴。
- 放鬆喉嚨，重複諸如“懸掛，傷害，車道，主要，孤獨，織布機”等字眼。
- 按摩你的喉嚨肌肉擺脫緊張。
- 重複聽起來像“不，不，諾。” 再次，放下你的下巴，放鬆你的喉嚨。
當你練習這些練習時，請注意開始時你的喉嚨和下巴的緊張感，以及它們如何逐漸放鬆。
您還可以在保持喉嚨和下巴放鬆的同時練習放鬆喉嚨。 在躺在地板上，然後坐著，最後站著的時候這樣做。 你的目標應該是最終數到100，所有的肌肉都會放鬆，每5分鐘後再吸一口氣。
4. 從隔膜呼吸
當你說話時，它應該感覺好像你的呼吸從你的腹部進入，而不是被拉下你的喉嚨。 適當的呼吸意味著當你吸氣時讓你的腹部升高，當你呼氣時降低。
源於膈肌的聲音引起注意並聽起來更有吸引力。
以下是鍛煉的例子，以便您在呼吸時更好地使用膈肌：
- 完全呼氣：呼氣，直到你完全呼氣 。 這會迫使你做深度吸入。
- 屏住呼吸：屏住呼吸，持續15,20,30,45和60秒（逐漸向上），以加強你的膈肌。
- 閉上嘴唇笑：閉上你的嘴唇，通過你的鼻子默默地笑。 這會自然地使你的隔膜。
- 瑜伽彎曲：在腰部彎曲並hang to自然排出空氣。
- 計數呼氣量：呼氣次數為5次，然後為10次。
改變你的音調
你的聲音應該表達情感和信念，而不是單調出現。 社交焦慮症患者說話時傾向於使用狹窄的範圍，因為他們感到受限制和不舒服。
通過朗讀書本或雜誌來改變你的音調，並改變不同詞語和句子的音高，使其升高或降低。
您還可以擴大您的聲音範圍。 首先，通過在鋼琴上演奏音符（真實的或者甚至是在線的）來確定你的音域。 找到可以唱歌的最低和最高音符。 然後，努力通過每天練習越來越高的音符來擴大音調。
6.發音
有SAD的人可能會嘟as，以避免成為焦點。 嘟嘟類似於與嘴前的東西交談 - 這會讓聽眾感到分心和沮喪。
闡明你的話開始於你說話時做出決定要小心。 當你說話的時候，要注意嘴巴的張開和嘴唇的整個運動。
你也可以用你的嘴唇做一些練習，例如起皺和擴大你的嘴唇，慢10倍，然後快10倍。
7.卷
患有社交焦慮症的人傾向於說話太安靜，這可能會使他們看起來不可見或導致他們在談話過程中被忽視。 具有諷刺意味的是，當你開始大聲說話時，你甚至會發現你的信心增加，焦慮減少。
- 練習通過唱出聲音“啊”來增加聲音的音量，並逐漸增加，直到達到最大音量。 定期做這些練習練習你更大聲說話的能力。
- 通過與位於房間另一側的人交談，練習更大聲的說話。 如果有其他人在場，這種方法效果特別好，你必須說出更大的聲音才能聽到。
除了能夠大聲地說話外，重要的還是改變聲音的音量以強調。 通過閱讀一段文字並改變聲音的音量來強調重要的單詞。
8.關注交付
當你閒聊時 ，更多地關注你的交付，而不用擔心你正在談論的內容。
用一個響亮而清晰的聲音說話比說出令人驚異的事情更重要 - 因為畢竟，閒聊是關於建立關係的 。
9.獲得專業幫助
如果您嘗試過但未能改善您的聲音傳遞效果，則可能需要獲得專業人士的幫助。
你可以報名參加唱歌或表演課，甚至可以與私人語音教練一起工作。 開發你最好的聲音只需要一個小時，再加上很多練習，以確保它被內化。
語音和SAD研究
2014年的一項研究發現，在一個使SAD患者感覺排除的實驗性條件下，與沒有SAD的患者相比，他們隨後的聲音信心降低。
因此，如果您有社交焦慮症的診斷，請對自己對排斥的反應敏感。 如果你覺得被拒絕，你會下降到低點嗎？ 如果是這樣，你需要特別警惕，以了解這種傾向，並利用你在焦慮引發時學到的新技能。
>來源：
> Gilboa-Schechtman E，Galili L，Sahar Y，Amir O.在遊戲中“進入”或“退出”：對社交焦慮中排斥和流行的主觀和聲學反應。 前面嗡嗡聲Neurosci 。 2014; 8：147。 DOI：10.3389 / fnhum.2014.00147。
> Preston Ni。 如何加強和改善你說話聲音的聲音。
>社交焦慮研究所。 在3週的小組中發生了什麼。
> Toastmasters國際。 你說話的聲音。