飛行前和飛行期間的生存策略
如果您需要與幽閉恐怖症一起飛行，您可能會擔心您的旅行。
但與幽閉恐怖症一起飛行不一定是災難。 仔細規劃您的旅行可以幫助您控制恐懼症。
選擇你的航班
雖然您可能會試圖單純以價格購物，但重要的是了解有關特定航空公司，航線和特定航班的詳細信息。
為滿足您的需求的航班可能值得付出更多。
航空公司 - 曾經的航空公司曾一度提供全方位服務體驗。 廉價航空公司修剪了廉價的機票，提供了狹窄的座位和很少的服務來換取廉價機票。 今天，這不再是這種情況。 每家航空公司都不同，因此請訪問該線路的網站以確定當前的政策。
路線 - 一些路線在商務旅客中很常見，這使得這些航班在一周內非常擁擠。 其他人則更喜歡那些經常在周末旅行的度假者。 有些航班實際上是較長航線的一部分，這意味著您登機的飛機可能已經與早早登機的乘客擁擠在一起。 研究你正在考慮學習期望的路線。
另一個考慮是你是否需要換飛機。 許多城市對要求您飛往中心城市，搭乘新飛機抵達最終目的地。 中心機場通常比地區機場擁擠。 如果人群觸發你的幽閉恐怖症，那麼預訂一個不間斷的航班或者通過一個小城市來連接。
特定航班 - 快速網絡搜索可以提供任何特定航班的詳細信息。 您可以發現航班正常擁擠的情況以及其典型的按時間比率。 儘管沒有保證，但事先了解這些詳細信息可幫助您選擇超額預訂或延誤率最低的航班。
選擇你的座位 - 哪個座位最適合你，取決於你的獨特需求。 許多患有幽閉恐怖症的人寧願坐在出口排，這提供了額外的腿部空間。 請記住，為了坐在這裡，您必須身體健康，並且願意並且能夠在發生任何事情時協助緊急疏散。
一個靠窗的座位可以讓你凝視外面，欣賞風景。 許多人認為這有助於他們從擁擠的飛機上調整注意力。
坐在通道上可以輕鬆地在飛機上移動。 四處走動可以提供休息，並可以幫助您管理症狀。 它還提供了更容易進入洗手間，以及任何在高架倉庫中的舒適物品。
準備您的飛行
- 訪問你的醫生 -在你飛行前的幾個星期，拜訪你的醫生和治療師。 即使您通常不會為您的恐懼症服用藥物，您的醫生也可能想要開一種短期抗焦慮藥物 。 請仔細注意任何說明，其中可能包括提前幾天開始處方或避免飲酒。
- 學習適應症狀的方法 -您的治療師可以教您在飛行中使用應對策略。 引導可視化 ，呼吸練習和其他技術可以在您的座位上使用，並可能有助於阻止恐慌發作 。 提前練習任何新技術，因為他們可能需要一段時間才能感覺自然。
- 機場安全方面的最新信息 -機場安全法規似乎幾乎每天都在變化。 確保您知道關於隨身攜帶和托運行李的最新規則，請在航班起飛前一兩天訪問TSA網站。 仔細打包以確保您符合規則。
在飛行日
- 讓自己有足夠的時間在機場。 官方指南指出，您應該在國內航班前至少兩個小時到達，並且在國際航班起飛前三個小時。 但是，您可能需要稍微擴展該窗口。 擁擠的機場和入侵式安全檢查的壓力可能會讓你面臨恐慌發作的風險，並想知道你是否會讓航班只會增加你的焦慮。
- 保濕。 一旦你通過安檢，你將能夠享受機場安全區域內的餐廳，商店和設施。 喝大量的水，嘗試吃點小點心。 保持水分和血糖對保持冷靜很重要。
- 在航班起飛前至少30分鐘在您的登機口登機。 為這一過程的最後一步提供足夠的時間將有助於你保持冷靜和專注。
在飛機上
- 在您的飛行過程中，盡可能讓自己分心 。 帶上iPod，DVD播放器或筆記本電腦，或購買耳機並觀看飛行中的電影。 如果您與親戚或朋友一起旅行，請參與對話。 脫下你的鞋，放鬆枕頭和毯子。
- 如果您遇到恐慌，請告訴您的旅伴。 他或她可能會幫助你說話。 否則，專注於你的應對策略。
- 練習應對策略。 如果安全帶指示燈熄滅，請起身走動。 去洗手間，在你臉上潑冷水。 根據醫生的建議服用抗焦慮藥物，但不要用酒精進行自我治療。 喝酒實際上可能會增加你的焦慮。
- 如果您需要，請尋求幫助。 乘務員可以處理各種空中緊急事件，包括焦慮攻擊。 雖然沒有訓練有素的治療師，但他們可以提供不同類型的援助。 如有需要，請不要猶豫尋求幫助。
資源
美國精神病學協會。 （1994）。 精神障礙的診斷和統計手冊（第4版） 。 華盛頓特區：作者。