我們可以從世界頂級運動員那裡了解到心理韌性？
砂礫。 決心。 意志力 。 堅韌。 你有什麼需要堅持面對挑戰？ 即使看起來好像你碰到了一堵磚牆，自己也要繼續前行嗎？ 心理韌性是心理學中使用的一個術語，指的是人們通過鬥爭獲得的韌性和力量。
正是這種精神上的強硬讓一些世界上的運動超級巨星有能力將過度疲勞，反對和傷病推向得分和獲勝。 這是同樣的質量，即使是周末的勇士，也可以通過最後一組代表完成最後一英里和實力。
那麼，如何培養一種精神上強硬的態度，這不僅將為您的健身追求提供良好的服務，而且還會在您生活的其他方面為您服務。
1 - 了解需要採取的措施
心理韌性是幫助優秀運動員脫穎而出的。 要培養這些品質，首先要了解究竟是什麼讓這些精神上強大的競爭者與眾不同。
雖然它起源於運動訓練領域，指的是運動員保持強壯，自信和具有競爭力的能力，但這個概念現在被廣泛用於指代讓人們應對生活困難的精神屬性。
心理學家如何定義心理韌性？ 研究人員之間存在一些關於如何定義它的爭論，包括它所包含的內容以及它所適用的生活領域。 例如，一些專家認為，心理韌性應該很大程度上限制在體育領域，而另一些專家認為，這是一個更普遍的質量，影響許多其他生活領域。
在他們的著作“ 發展智力韌性”一書中，研究人員彼得·克拉夫和道格·史特沙爾奇克將心理韌性定義為“質量，這在很大程度上決定了人們如何有效應對挑戰，壓力和壓力......無論當時的環境如何”。
克勞夫和他的同事們將其描述為類似於由四個關鍵組成部分組成的人格特質：
- 挑戰：將挑戰視為機遇而不是障礙。
- 控制：相信你掌控著你的生活和命運。
- 承諾：有能力堅持完成任務並完成任務。
- 自信：對自己成功的能力抱有強烈的自信。
他們還表示，它在許多方面與心理強度的概念相似，心智韌性不應局限於體育領域。 精英運動員可能會表現出讓他們獲勝的心理韌性，但同樣的技能可以應用於日常生活的許多領域。
心理韌性是自然還是培育的產物？ 現有證據表明強大的遺傳聯繫。 雖然有些人似乎很自然地以心理韌性出現，但研究人員認為這也是一種可以學習和加強的技能。 運動訓練肯定指出了獲得這些技能的能力。 那麼你還能做些什麼來培養心理韌性的質量？
2 - 相信你有能力實現你的目標
在2002年對10位世界上最優秀的運動員的研究中，這些卓越表現者被認為是他們成功的主要因素之一是一種不可動搖的自我信念 。
精神上強硬的人不只是認為他們可以成功，他們知道他們可以。 雖然關於精神韌性的大部分研究直接涉及田徑和體育界，但您可以將這些相同的原則應用到您生活中的其他領域。
無論你想減肥，戒掉一個壞習慣，跑馬拉松，還是擅長你的職業，相信你自己都是必不可少的。 避免消極的自我對話，而是集中精力保持積極和自我鼓勵。
3 - 關注內在動機而不是外部獎勵
世界頂級運動員沒有找到堅持和贏的意願，因為他們正在尋求讚譽，金錢或其他獎勵（儘管這些事情無疑是很好的）。 相反，它們本身就是內在動力。 內在動機是那些來自個體內部並且為了自己的利益而做事的動機 。 這些內在動機促使人們做得更好，更加努力，變得更強大，並且看到他們能走多遠。
精神上強硬的人不會專注於在挑戰結束時等待他們的可能獎勵 。 相反，他們認為參與和克服挑戰是對自己的回報。
4 - 不要讓挫折讓你失望
精神上強硬的運動員傾向於從挫折中恢復過來並重新產生決心。 你也可以在自己的生活中使用它。 不要灰心喪氣，要專注於建立通過挑戰並實現目標的決心。
在一項關於女性精英運動員的研究中，許多參與者認為心理韌性通常是由消極體驗產生的。 面對他們的體育運動和個人生活中的困難，這些頂尖的表演者開發出新的壓力管理方式，並在面臨困難時表現出色。
5 - 自我導向
精神上強硬的人不會讓生活發生在他們身上 - 他們創造了他們想要的生活。 通過設定目標 ，然後主動追隨這些目標，精神上堅韌的人們能夠獲得他們想要的事情。
在調查了他們對幫助他們發展這種心理韌性的看法時，精英體操運動員列舉了最有影響力的目標之一：“我意識到如何設定目標以及如何試圖達到目標會幫助我達到最高水平”體操運動員告訴研究人員。
雖然它們有時使它看起來毫不費力，但意識到它們只是願意投入工作是很重要的。 對於運動員來說，這是所有關於堅持訓練方案和麵對競賽的比賽。 在日常生活中，這可能需要每天採取措施實現目標，即使實現這些目標似乎遙不可及甚至不可能。
精神上的強硬並不是一瞬間突然發生的事情; 它更多的是日常習慣，幫助士兵渡過艱難時期，實現自己的野心。
這並不意味著你不應該接受幫助或單獨去做。 即使是精英運動員也依靠他們的教練和隊友來幫助推動他們，引導他們，並激勵他們更努力地工作並充分發揮其潛力。
6 - 保持注意力集中註意力
即使生活中斷了他們的方式，精英表演者仍然能夠專注於他們的目標。 你並不總是有完美的設置和支持來實現你的目標。 其他的事情將會引起你的關注 。
精神上強硬的人能夠保持他們的方向感，並在面對這些分心時繼續努力實現他們的目標。 當你感到自己失去焦點時 ，尋找充電方式並讓自己回到正軌。
7 - 了解生活中會有高潮和低谷
弱智的人不會期望生活總是陽光和玫瑰。 事實上，他們期待逆境，但他們相信自己的生存能力，適應能力和戰勝能力。
根據研究，精英運動員報告說，經常會遇到逆境和競爭，這有助於促進心理韌性。 人們只有面對很大的困難才能了解他們真正有能力的東西。
8 - 保持你的控制感
據研究人員Peter Clough說，控制是心理韌性的一個關鍵組成部分。 那些散發出這種精神力量的人覺得他們對自己的命運有個人控制。
精神上的困難並不是將他們的失敗或成功置於外部力量之外，而是具有更多的內部控制力 。 他們並不認為自己在生活中只是被動的觀察者。 相反，他們相信他們在創造自己的勝利方面發揮著積極的作用。
9 - 堅持，即使很難
承諾是Clough和他的同事們確定的四大因素中的另一個。 考慮運動員如何通過疲憊和痛苦到達終點線。 精神上的困難是致力於看到它，即使它很難，甚至他們認為他們可能會失敗。
許多最佳表現者認為，競爭以及伴隨而來的內在成功與失敗是促進他們心理韌性的重要組成部分之一。
世界頂級運動員的教訓是，儘管挫折很難，但堅持自己的承諾可以幫助您獲得未來取得成功所需的經驗教訓和經驗。 它教會你關於你的長處，讓你意識到自己的弱點，並幫助你意識到障礙甚至失敗並不會帶來災難 - 只要你甩掉自己並繼續前進。
10 - 在這方面做出積極的回應
隨著時間的推移，簡單地努力實現自己的目標可能會助長精神上的強硬態度。 馬奧尼和他的同事發現，通過不斷努力，人們更有可能感受到掌握，成就和生產力，所有這些都使追求目標成為更積極的體驗。
當事情具有挑戰性甚至不愉快時，推動並獲得成就感可以讓你有繼續前進的精神力量。
11 - 查找支持
世界級的運動員並沒有完全靠自己的優勢達到頂峰。 在大多數情況下，他們花費大量的時間與同行提供支持 ，培訓機會以及積極的個人和職業發展環境。
朋友，家人，同事，甚至是競爭對手也可以幫助實現“永不言敗”的態度。 看你喜歡的人來幫助灌輸艱苦的工作，決心，勇氣和積極性。 找出那些會為你的成功做出貢獻的人，並鼓勵你實現你的目標。 尋找導師，並期待那些流露出精神堅強的人來幫助激勵你在自己的生活中發展這種心理技能。
一句話來自
心理韌性肯定有很強的遺傳因素，但是對一些世界上最強大的運動員的研究表明，它也是一種可以開發的技能。 尋找方法將從精神上堅韌的運動員那裡學到的一些經驗應用到自己生活的不同領域，無論您是想要找到堅持艱難的鍛煉常規或在具有挑戰性的工作中取得成功的力量。 正如溫斯頓丘吉爾曾經宣稱的那樣：“成功並不是最終的，失敗並不是致命的：勇於繼續的勇氣才是重要的。”
>來源：
> Clough，P.，＆Strycharczyk，D.發展心理韌性：改善其他人的表現，健康和積極行為。 倫敦：Kogan Page Publishers; 2012。
> Crust，L.，＆Azadi，K.心理韌性和運動員對心理策略的運用。 歐洲運動科學雜誌。 2010。
> Jones，G.，Hanton，S.，＆Connaughton，D.全球最佳表現者的心理韌性框架。 運動心理學家。 2007; 21：243-264。
> Mahoney，JW，Gucciardi，DF，Ntoumanis，N.，＆Mallet，CJ運動中的心理韌性：動機前因和與表現和心理健康的關聯。 體育與運動心理學期刊。 2014; 36：281-292.http：//dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260。
> Thelwell，RC，Such，BA，Weston，NJV，如JD，＆Greenlees，IA發展心理韌性：對優秀女子體操運動員的看法。 國際體育與運動心理學期刊。 2010：170-188。