如果只有你可以控制自己。 如果你有更多的意志力，你最終可能會失去最後10磅。 如果你有更多的自我控制能力，你最終可以停止拖延 ，除退休之外，堅持鍛煉身體，避免酒精和香煙等各種惡習。
這僅僅依賴於意志的力量。
意志力是成功的關鍵？
正如美國心理學會指出的那樣，美國人傾向於用意志力的力量放置大量股票。 根據他們在美國的年度壓力調查，人們發現意志力的缺乏是阻礙他們實現目標的首要因素。 改變可能很困難，很大一部分人認為阻止他們改變的最大障礙之一就是這種看似難以捉摸的意志力。
然而，一些最流行的行為變化理論表明，單憑意志力並不總是足以做出真正而持久的改變。 根據變革階段模型，重要的是首先認識到需要改變，找出可能的變革障礙，提出行動計劃，監控進展，維護和管理變革，以及應對任何變化可能的複發。 當然，意志力起著一定的作用，但它不是影響成功的唯一因素。
雖然我們很多人都在意志力和自我控制的鬥爭，但大多數人似乎也相信這是一種可以學習和加強的技能。 幸運的是，研究人員也得出了類似的結論，並建議您可以採取一些措施來改善自我控制。
繼續閱讀以了解更多關於意志力，為什麼這麼重要，以及你能做些什麼來發展這種能力。
什麼是意志力？
那麼意志力究竟是什麼？ 最基本的定義之一是，它涉及推遲你想要的，以實現一個長期目標。
意志力通常被稱為決心或自我控制，並可能涉及許多不同的認知和行為特徵。
- 意志力包括在短期內推遲你想要的東西，以便長期獲得你想要的東西。
- 它需要有意識的努力，並且往往需要大量的情感和認知資源投入。
- 它涉及抵制衝動，抗擊誘惑，並採用不同的策略來維持控制。
許多專家也認同意志力是有限的資源。 在一個著名的實驗中，參與者被放置在一個房間裡，有一碗新鮮烘烤的餅乾和一碗蘿蔔。 一些受試者被告知他們可以吃餅乾，而其他人被指示只吃蘿蔔。 間隔30分鐘後，受試者被要求解決一個難題。 那些吃過餅乾的人一直在拼圖上工作了近20分鐘。
那些吃蘿蔔的人多久了？ 僅需8分鐘。 由於受試者通過抵抗可口氣味的曲奇消耗了他們的意志力儲備，因此他們在解決謎題時沒有任何自控能力。
現在我們知道意志力是什麼，但為什麼這麼重要呢？ 接下來，了解為什麼意志力可能是造成或破壞你努力實現目標的因素。
為什麼意志力很重要？
所以心理學家相信意志力可以幫助你實現你的目標，但承認它只是一個難題。 為什麼有這種自我控制至關重要？
在一項經典的研究中，斯坦福大學心理學家沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）要求孩子們等待吃點東西（通常是餅乾或棉花糖），以便接受兩種治療而不僅僅是一種治療。 儘管Mischel實驗中的一些孩子立即吞服了治療藥物（選擇短期滿意而不是長期獎勵），但一些孩子能夠發揮自己的意志力並等待第二種獎勵。 在後續研究中，Mischel發現那些能夠延遲滿足的孩子有更好的成績，更好的學業成績和更高的受教育程度。
後來Angela Duckworth和Martin Seligman的研究發現，自律在學業上的成功比智商更為重要。 在他們的研究中，他們觀察到自我控制力較強的學生的入學率較高，成績較好，考試成績較好。
其他研究人員發現，自律性較高的人有更好的關係技巧，不太可能濫用酒精和其他物質，減少心理健康問題，並且具有更好的整體身體健康。
顯然意志力對成功至關重要？ 但你真的能增加你擁有的意志力嗎？ 你能做得更強嗎？ 接下來，發現心理學家為增強意志力而推薦的簡單事物。
那麼你可以做些什麼來提高你的意志力？
基於對意志力背後的心理學的大量研究，研究人員發現以下一些策略可能是最有效的：
使用它，不要濫用它
在研究人員Muraven，Collins和Nienhaus（2002）的一項研究中，那些在一項任務中耗盡了意志力的人在需要克制的情況下消耗了更多的酒精。 參與者被要求不要考慮白熊，這是一項相當困難和苛刻的思想抑制任務。 接下來，受試者被允許抽取啤酒進行味覺測試，但被要求控制他們的攝入量，因為他們將在之後立即完成駕駛測試。 那些完成早期思想抑制活動的人喝的酒量比沒有喝酒的人多得多 。
那麼這與增強自己的意志力有什麼關係呢？ 考慮意志力作為一個水庫。 如果將水庫用在不太重要的東西上，那麼當你真的需要重要的東西時，水池很可能會變乾。 使用你的意志力，但仔細和周到地應用你的可用資源。
利用分心
在Mischel的經典棉花糖實驗中，能夠抵制吃棉花糖的孩子們利用了許多不同的策略來增強他們的意志力。 分心是最有效的之一。 有些孩子閉著眼睛，有些人轉過頭去看別的地方。 然而，那些無法擺脫這種享受的孩子們更願意屈服。
當面臨誘惑時，無論是吃，喝，消費還是沉迷於其他不良行為，都試著尋找某種形式的分心。 讓你的頭腦擺脫目前引誘你的目光，以便你可以繼續走向實現長期目標的道路。
像肌肉一樣工作
其他實驗表明，意志力也可以通過強化它來抵抗消耗。 有些人甚至認為你應該將意志力視為一種力量 - 可以通過時間和精力來加強和加強。
在一項研究中，參與者被要求在兩個月內定期進行鍛煉。 之後，那些堅持鍛煉方案的人在自我控制措施上得分更高。 不僅如此，他們還在其他領域表現出了更大的自律，比如更健康的飲食，更謹慎的花錢和更少的吸煙。 利用意志力堅持鍛煉計劃，隨後在許多其他領域增加了意志力。
資料來源：
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