當電視新聞播報員Diane Sawyer被問到她成功的秘訣時，她說：“我認為我所學到的一個教訓是，沒有什麼可以替代注意力。”
你在想什麼，“我同意，但我們應該如何提高注意力和注意力的能力 - 不管是什麼？”
無論您是在繁忙的辦公室工作，在學校學習，坐在會議中，還是嘗試完成項目，這五個焦點提示都可以幫助您更好地集中精力。
F =五個更多規則
有兩種人 - 那些已經學會瞭如何通過挫敗和希望得到的人來工作的人。 從現在開始，如果你處於一項任務的中間並且想要放棄，那就做更多。
再讀五頁。 完成五個數學問題。 再工作五分鐘。
正如運動員通過超越疲憊點來建立體力，你可以通過推動挫折感來建立精神耐力。
正如跑步者在身體最初抗議時不放棄第二次風一樣，當你的意志力最初抗議時，你可以放棄你的“第二心意”。 當你的大腦疲憊的時候繼續集中註意力是延長你的注意力和建立精神耐力的關鍵。
O =一次想到
塞繆爾戈德溫說：“如果我看起來很困惑，那是因為我在想。” 感覺撒點腦筋？ 克服對教父計劃永久的關注 - 讓你的想法成為它不能拒絕的交易。
是的，頭腦受賄。 與其告訴它不要擔心另一個較低的優先級（這將導致您的大腦思考它不應該考慮的事情！），將它分配給一個包含啟動 - 停止時間參數的任務。
例如，“我會考慮如何在今晚回到家時償還信用卡債務，並有機會累積我的賬單。
現在，從下午1點半到下午30分鐘，我將完全專注於練習這個演示文稿，所以在向VIP客戶推薦這個建議時，我很有說服力和表達能力。“
仍然無法從你的頭上得到其他顧慮？ 把它們寫在你的待辦事項清單上，以便你可以自由地忘記它們。 記錄令人擔憂的義務意味著您不必將大腦用作“提醒”公告板，這意味著您可以全心全意地關注您的首要任務。
C =征服拖延
不想集中註意力？ 你正在推遲一個你應該在做的任務或項目嗎？ 這是拖延的一種形式。 RD Clyde說：“完成我們沒有做的事情需要多長時間，這真是太棒了。”
下一次你要推遲一個責任的時候，問問自己：“我必須這樣做嗎？我是否希望這樣做，所以這不在我的腦海中，以後會更容易嗎？” 這三個問題可以激勵你在思維上適用自己，因為它們會讓你面對這個任務不會消失的事實，而延遲只會增加你的內疚感，並使這個繁重的任務佔據你更多的時間和精力。
U =用你的雙手作為眼睛將你的思想描繪成一個照相機，將你的眼睛作為它的光圈。 大多數時候，我們的眼睛“全力以赴”，我們的大腦處於“廣角焦點”。 我們實際上可以一次考慮很多事情，並以這種方式高效運行（例如，想像一下，在與朋友交談時駕駛在擁擠的高速公路上，操縱收音機，注視旁邊的汽車，並註意您的出口標誌。）
如果你想切換到遠攝聚焦怎麼辦？ 如果你必須準備測試並且你需要百分之百的專注度呢？ 用雙手捧住你的眼睛，讓你擁有“隧道視野”，並且僅僅看著你的課本。 將你的手放在你的臉上可以擋住周圍的環境，這樣他們就可以“從視線中消失了，不在意了”。 想想這些詞的重要性。
想要更好的消息嗎？ 名字Pavlov是否響鈴？ 如果您每次想從廣角切換到長焦時都將手放在眼睛周圍，該物理儀式就會成為巴甫洛夫式的觸發器。
記得？ 帕夫洛夫按鈴，餵狗，按鈴並餵狗，直到狗一聽到鈴聲就開始流口水。 同樣，每當你想縮小焦點時，用你的雙手作為蒙上眼睛，教會你的大腦轉向“單一軌道”的思維並專注於你的指揮。
S =參見第一次或最後一次想知道如何成為“此時此地”，完全呈現，而不是無意識地在這裡，在那里和到處奔波？ 弗雷德里克弗蘭克說：“當眼睛醒來再看時，它突然停止採取任何理所當然的事情。” 伊夫林安德希爾說：“由於缺乏關注，每天都有一千種可愛的形式避開我們。”
我不斷重新學習這一課。 有一次，我每晚給我的兒子們擦背。 雖然我坐在他們旁邊，但我還是會來到下一個國家，因為我正考慮在第二天清早乘坐的班機，並想知道我是否收拾了我的出租車，如果我的機票是在我的錢包裡等等
突然間，我的注意力集中在我的兒子們身上，我真正地看到了湯姆和安德魯，彷彿我第一次看著他們。 我立刻充滿了對這兩個健康，蓬勃發展的男孩的感激之情。 我感到非常幸運，因為有這樣美好的兒子而獲得天賦。 一瞬間，我從一個不在意的人變得對自己的生活充滿敬畏和讚賞。
下次你的思想距離百萬英里時，只需環顧四周，看看周圍環境。 在花瓶裡研究那精美的花。 靠近牆上的照片，驚嘆於藝術家的工藝。
傾向於並真正看待你傾向於認為理所當然的親人。 這將“Velveteen兔子”你的世界，並讓它在你的腦海中活躍起來。
人們對專注的看法- “我曾經認為人類的大腦是身體中最迷人的部分，然後我意識到'什麼告訴我那個'？” - Emo Phillips
- “我變得如此缺乏思想和健忘，有時在一句話的中間，我......” - 米爾頓伯利
- “鐵從廢棄物生鏽，停滯的水失去了它的純潔，在寒冷的天氣變得凍結，即使如此，無所事事也削弱了頭腦的活力。” 列奧納多達芬奇
- “告訴我你注意什麼，我會告訴你你是誰。” - 何塞奧爾特加加塞特
- 我會盡快脫掉襯衫或鞋子，而不是丟掉我頭腦兩側的一分鐘。“ - Rudyard Kipling
- “並不是我不想听人，我非常想听人，但我說話時聽不到。” - 寶拉龐德斯通
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