如果你和我們這個國家的其他人一樣，壓力是你日常生活中的一部分。 一些統計數據表明，高達77％的我們經常感受到壓力對頭痛，失眠， 焦慮 ，體重增加，肌肉疼痛和疼痛， 焦慮和困難等形式的物理影響 。 擺脫壓力是不可能的，但學會如何以健康的方式處理壓力實際上可以幫助擺脫一些最嚴重的症狀。
最好的方式是練習。
當我們強調時，我們做的第一件事是什麼？ 喝一杯？ 選擇與你的配偶打架？ 把你面前的司機翻過來，誰恰好是世界上最糟糕的車手？ 有時候，以這些方式釋放壓力可以暫時緩解壓力，但這會產生一些後果，其中最重要的是憤怒的配偶或駕駛員。
當你到達這一點時，很難直接思考。 但是，你所能做的最好的事情可能是你想要的最後一件事 - 停下來，深吸一口氣，想想那時你真正需要的東西。 我們可能會傾向於那些能夠讓我們立即滿足的東西（並且對壞車司機大吼一聲當然感覺很好，不是嗎？），但這不會給我們持久的壓力緩解。
有什麼可以幫助的是做一些有形的東西，讓你的思想和身體擺脫這場戰鬥或飛行壓力反應，並控制這些壓力荷爾蒙，使你的身體感覺更好。
根據你的感受以及你的處理方式，可以提供不同種類的鍛煉。
簡單的非結構化活動
通常，當你的身體進入自己的節奏時，你可以讓自己的思想去解決問題，尋找解決方案，或者只是做白日夢。 試試這些：
- 在院子里工作
- 慢騎自行車
- 獨自散步或與朋友散步
- 把車洗了
- 練習無意識或有節奏的活動，如走路，耙葉，或清理抽屜
結構化練習
良好的老年有氧運動或力量訓練鍛煉是控制壓力的最佳選擇。 你的心率可能已經從壓力中提升了，一個很好的鍛煉將有助於使用它來擺脫任何額外的緊張，讓你感覺更放鬆。 一些探索的想法包括：
- 時間間隔訓練 - 努力訓練，然後變得輕鬆是一種很好的工作方式，無需為整個訓練保持高水平的強度。 嘗試這些間歇訓練。
- 電路訓練 - 這些訓練運動速度很快，讓您的頭腦保持聯繫，而您的煩惱陷入背景。
- 有氧鍛煉 - 沒有什麼比讓你運動，燃燒卡路里，讓你逃脫生命一小會兒的好老鍛煉更好。
- 力量訓練 - 有時候你想在自己的生活中感覺強壯，如果你在目前的環境中感覺不到，那麼下一個最好的事情就是在你的身體中感受它。 拿起一些重量，向世界展示你有多強。 嘗試這些力量訓練鍛煉。
心理和身體活動
在你的一天中接受一些力量訓練和有氧運動可以幫助你振作起來，但是這裡有其他的方式來撫慰自己，讓你的思想時間放鬆一下並放慢一點：
- 瑜伽 - 這是一個偉大的方式來安靜你的頭腦，放鬆你的身體。 練習瑜伽有不同的方式，有些有活力，有些則放鬆。
- 普拉提 - 雖然比某些類型的瑜伽更有活力，普拉提強迫你專注於你的身體在做什麼，同時幫助你鍛煉核心力量，穩定性和靈活性。 這項訓練結合了兩個學科的動作。
- 正念 - 只要注意自己在做什麼就可以讓你保持現狀，這是減輕壓力的最好方法。
- 冥想 -尋找放鬆的時間和耐心可能會很艱難。 但冥想不一定很複雜。 簡單地停下來呼吸幾分鐘就可以成為你自己的冥想。 如果你需要一些指導，試試這種引導冥想。
- 笑 - 專家早就知道笑的好處。 它以多種方式幫助你的身體。 但是，大多數情況下，它感覺很好。
- 按摩 - 在不久的將來安排按摩，讓你有一些期待。 如果這不是一種選擇，請盡情享受熱水澡或閒逛，並閱讀您最喜愛的書籍或雜誌。
外賣和技巧
盡你所能，以健康的運動量減輕壓力。 享受鍛煉，保濕，加油和照顧自己的效果。 當轉向鍛煉以幫助您緩解壓力時，請考慮以下幾點：
- 採取寶寶步驟 - 如果你瘋狂的忙碌，考慮約30分鐘的活動可能會感到壓倒性的。 決定你只需要做幾分鐘的事情。 有機會會感覺很好，你會繼續前進。
- 保持簡單 - 有時想到換上健身服可以像爬山一樣。 選擇幾乎不需要準備的活動，如步行，園藝，清潔房屋或輕柔伸展。
- 尋求支持 - 它有助於讓鍛煉夥伴保持誠實。 試著讓朋友或家人每週與您見面一次，在公園散步或參加當地的健身課程。 了解別人在等你，可以讓你更容易走，並讓你負責。
- 讓過渡更容易 - 如果你在緊張時傾向於保持更久坐，那麼從坐著到活躍可以看起來像是一次大的跳躍。 在鍛煉前給自己五分鐘或十分鐘讓身體移動一下。 嘗試輕清潔，一些伸展，或只是在房子周圍走一點。
- 給自己額外的時間進行熱身 - 如果你正在進行高強度運動（比如跑步或有氧運動），給自己比平時更多的熱身時間。 如果你通常開始慢跑，開始慢步行。 讓你的身體隨時需要變暖，讓你的心率輕輕攀升。
- 給自己額外的時間來降溫 - 結束鍛煉感覺良好總是一個好主意。 給自己一個好的10分鐘，然後花幾分鐘的時間。