妥善處理憤怒可以預防復發
每個人都會偶爾生氣，但酗酒者和癮君子在適當管理和表達憤怒方面往往存在問題。 對許多人來說，憤怒的情緒可能成為複發的觸發因素，因為這是他們過去如何處理憤怒 - 用毒品壓製或麻痺自己的感情。
如果你試圖保持長期的節慾和清醒，那麼學習如何認識你的憤怒並適當地表達它，而不是讓它危及你的恢復是很重要的。
憤怒是一種正常和自然的人類情感; 你如何處理你的憤怒會造成不同。
不妥善處理憤怒
根據國家藥物濫用研究所（NIDA）的研究人員，酗酒者和成癮者在處理憤怒方面可能存在問題，原因如下：
- 他們沒有認識到這種感覺或理解它的原因。
- 由於他們的上癮，他們可能沒有學會以健康，富有成效的方式表達憤怒。
- 他們可能學會了不健康的方式來表達父母或其他榜樣的憤怒。
- 成癮會阻礙成癮者的自我學習和情感成長，阻礙其情緒成熟。
- 許多吸毒者對自己生氣，但責怪別人，誤導他們對周圍人的憤怒。
學會管理憤怒
如果您正在接受專業康復計劃的後續護理，您的諮詢員或個案工作者將嘗試確定您如何表達自己的憤怒，是什麼原因導致您生氣，以及您表達自己的憤怒情緒。
諮詢員將嘗試確定你是否傾向於適當或不恰當地處理你的憤怒。
如果您通常表達憤怒的方式不健康或無效，您的諮詢員將嘗試幫助您找出更積極的方式來表達或處理您的憤怒情緒。 有時候，僅僅認識到你感到憤怒就能幫助你學會以更健康的方式來應對它。
處理憤怒
有時管理你的憤怒可能只是做一些不同於過去為了應對生氣而做過的事情：
- 學習通過自信但不積極的溝通表達自己的憤怒。
- 從爭論中抽出“超時”，並在稍後再討論。
- 用憤怒的物理出口，如跑步，鍛煉或衝枕頭。
目標是學會如何處理你的憤怒，而不訴諸飲料或藥物或傷害自己或他人。
需求的確定和實現
管理憤怒通常與識別和滿足您的需求密切相關。 當你的需求沒有得到滿足或者你的權利受到侵犯時，它可能會引起沮喪和憤怒 ，特別是對於酗酒者和吸毒者而言，他們多年來一直忽視他們追求他們選擇的藥物的基本需求。
如果你沉迷於獲得和使用藥物，隨著時間的推移，你開始無法認識到你的其他需求，更不用說滿足這些需求。 在達到禁慾期後，現在認識到你的其他需求和權利後，你可能沒有滿足這些需求所需的技能。
學習自信行為
諮詢師通常會試圖確定是否不能滿足你的需求是你生活中的一個問題。 通常，由於羞愧和內疚，酗酒者和吸毒者並不認為他們有權在社會上普遍或在家中滿足他們的需求，包括家庭中的關係權利和特權。
如果這對你來說是一個問題，你會被鼓勵去練習自信的行為，以滿足你的需求。 通過練習，自信的行為是一種可以學習的技能，你的輔導員甚至可以給你機會排練自信的溝通和行為。
自信行為的概念
根據NIDA，酗酒者和吸毒成癮者可以通過學習以下基本的自信行為概念獲益。
- 這一斷言正在維護您的個人權利，並以直接，誠實和適當的方式表達您的想法，感受和信念，而不會侵犯他人的權利。
- 斷言的目標是溝通和相互關係。
- 不聲言意味著違反自己的權利，因為他們沒有表達誠實的感情，思想和信仰，因此允許他人侵犯你。
- 如果你以這種抱歉，自責或謙虛的態度表達自己的想法和感受，而其他人則容易忽視它們，也可能會發生不聲張。
- 這種斷言經常與侵略相混淆。
對於酗酒者和成癮者來說，侵略是一種滑溜的情緒傾向，但自信可以用這樣一種方式表達，即它可以幫助每個人更好，更完全地了解情況。 你可以表達你的感受，而不必為他們道歉。
持續護理輔導員將幫助你發現和實踐必要的自信行為，以幫助滿足你的需求，同時尊重你周圍的人的需求和權利。
資料來源：
國家藥物濫用研究所。 “吸毒成癮治療原則：基於研究的指南”。 2007年修訂。
國家藥物濫用研究所。 “單獨的藥物諮詢方法來治療可卡因成癮：可卡因合作治療研究模型。”