如果你一直在等待，直到你感覺到你的社交焦慮得到控制，將自己伸展到舒適區之外 ，那麼你可能永遠都不會去那個地方。 在此期間，為什麼不通過做一些能夠幫助你更好地控制社交焦慮而不是控制你的東西而“虛構它，直到你成功”？
需求層次理論
你有沒有聽說過馬斯洛的需求層次 ？
這是一個從大多數基礎到最先進的需求金字塔，其想法是，你不能達到一個水平，直到它達到它的水平。
他們按照這個順序進行：
- 生理：呼吸，食物，水，性，睡眠
- 安全：資源，就業，健康，家庭
- 愛/歸屬：友誼，家庭，性親密
- 尊重：自尊，成就，尊重
- 自我實現：創造力，道德，自發性，接受
例如，如果你的基本生理或安全需求沒有得到滿足（你沒有食物或住所，或者你的健康受到影響），你將很難尋求或實現愛或歸屬，因為你如此專注於你的基本需求。
在峰會的頂端是“自我實現”。 這是人們尋求更高層次實現的水平。 你可能會認為這是你一直把生活中的其他東西整理出來的那些“金字塔頂部”的東西。
將馬斯洛的層級應用於社會焦慮
如果你把這個應用到社交焦慮上，你可以想像那個與SAD鬥爭的人會被困在安全需求的水平。 如果你每天都與社交焦慮症發生糾葛，那麼你可能無法控制自己的思想和身體。 您也可能無法找到或保持工作，遇到人員和其他情況。
這會讓你很難找到友誼，改善家庭關係，對自己感覺良好，並表示自己的尊重。
但它也可能讓你很難想像創意，自發和接受的事情。 當你的整個世界都專注於下一次恐慌襲擊的時候，很難退後一步，接受自己，選擇創造性的追求，或者做出自發的計劃。
但是它必須這樣嗎？ 馬斯洛在所有情況下都必須正確嗎？
2011年發表在“人格與社會心理學雜誌”上的研究結果表明，即使基本和安全需求未得到充分滿足，個人也可能實現自我實現和良好的社會關係。
這是否意味著即使你仍然在社交焦慮症的深處晃動，你實際上可以跳入自我實現的行列？ 難道這似乎不值得至少找出答案嗎？
控制你的社交焦慮的步驟
如果你覺得自己在生活中沒有力量（正如許多有社交焦慮的人一樣），做一些讓你感覺更有控制力的事情可能實際上有助於在需求的金字塔中向上推動你。 假設地說。
即使你不覺得控制了你的生活，你的心理健康，或者你的社交焦慮 - 如果你的行為像你一樣 ？ 以符合更多控制感的方式行事。 這是古老的“直到你做到這個假”。
想想即使面對無盡的社交焦慮，你也能做的事情。 如果你做得足夠多，最終可能會讓你感覺失去控制。 現在，列出一些你可以做的事情，讓你感覺更有控制。 確保列表包含非常具體的項目。 另外，關注做什麼而不是做什麼 。
下面是讓你開始的想法。 這些不一定都是關於自我實現的，而是那些在社交焦慮症患者的“金字塔頂部”會被考慮的事情。
1.做一個別人可能不喜歡的有爭議的選擇，但是你這樣做。 例子可能包括跟隨政治候選人，選擇特定的職業道路，或者僅僅對不適合你的事情說“不”。
只要有可能，儘早成為早起的鳥兒。 先去工作吧。 首先到達派對。 將你的演示文稿排除在外（先去吧）。
3.嘗試新事物。 走到你從未去過的地方。 報名一個藝術班。 如果你從來沒有去過教堂。 自發旅行（根據您的方式本地或遠程）。
4. 考慮別人 。 寄卡片。 通過詢問他們的問題讓其他人參與談話。 自我介紹。 介紹別人。 讓別人在家中感到賓至如歸。
5. 移動你的身體 。 不只是運動。 找到方法來改變你的挑戰。 試試舞蹈課，瑜伽課或聽起來很有趣的東西。
6. 用你對自己說的話尊重自己 。 好好地對自己說話。 說出你想讓其他人對你說的話。 說出你會對別人說的東西來建立它們。
7. 開心 。 在日記中寫下3件你每天晚上感恩的事情。
8.確定你的價值觀。 在內心深處你有核心價值觀 - 挖掘它們。 爭取你相信的東西。志願幫助你熱愛的地區。
除了做這些事情來推動自己實現自我，也要注意你無法控制的事情，比如別人對你的看法，其他人會怎樣看待你，過去發生了什麼，身體/心理上的限制和未來。 通過放鬆你對這些事物的關注，你會發現你可以在通常會感到焦慮的情況下更輕鬆地享受自己。
>來源：
> Greater Good，加州大學伯克利分校。 馬斯洛的理論重新審視。
> Tay L，Diener E.需要和世界各地的主觀幸福感。 J Pers Soc Psychol。 2011; 101（2）：354-365。