社交焦慮可能使理性反應難以實現
如果你有社交焦慮症 ，你可以避開社交場合或擔心與實際事件不成比例的尷尬。 你可能擔心說一些愚蠢的東西，或者因為緊張而臉紅。 你可能會發現這對你的生活造成了令人難以置信的破壞，損害了與朋友和親人的關係，甚至傷害了你的事業。
避免所有這些情況對於長期來說是不實際的。
知道你並不孤單; 社交焦慮是男性和女性最常見的焦慮症之一。 許多人在他們的青少年中經歷過社交焦慮症的發作，但是直到成年後才尋求治療。 有些人因為認為無濟於事而推遲接受治療; 他們認為社交焦慮只是他們個性的天生部分。 儘管社交焦慮很難克服，但專業治療焦慮障礙的醫療保健提供者可以幫助您控制自己的病情，並與其他人更自然地交流，而不會產生這種恐懼。
理性回應管理社交焦慮
你的醫生可能會建議你接受認知行為乾預，包括認知行為療法 （CBT）。 一些課程將整合不同的焦慮方法，如放鬆技巧和社交和對話技能訓練，他們將轉向更強烈的干預形式，包括認知重組 。
你的治療師將與你一起審查恐懼誘發的情況，例如發表演講，並確定伴隨它產生的焦慮驅動的想法。 例如，如果你對公開演講感到焦慮，你可能會非理性地認為，如果你口吃不好，或者一個糟糕的演講會破壞你的職業生涯，人們會嘲笑你。
一旦這些不合理的想法被確定，你的治療師將幫助你用合理的反應來替代這些想法。 你和你的顧問會在經歷你的直接想法之後構思你的新的反應，用爭議性的問題來質疑這些想法並總結爭議過程的關鍵概念。
在發表演講的例子中，你的直接想法可能是你在公眾面前被焦慮驅使的想法。 通過你的治療，你會認識到這個反思性的思想是非理性的，可以問自己這樣的問題：“如果我看到別人口吃，我會認為他們是無能的嗎？” 通過考慮你自己對別人情況的反應，並意識到你對這些錯誤的認知有多少，你可以幫助你平靜自己，並接受你的恐懼是不現實的。 然後，你可以用一種學習理性的回答來替代恐懼，例如“即使我偶然發現我的話，這並不意味著我有什麼問題，或者我無法完成我的工作。”
更加適應性地思考這些社交情況，並退一步思考自己的反應，這可能是幫助您管理社交焦慮和症狀的一大步。
這不是一夜之間就能治癒的，但是通過一個好的治療師和持續的理性治療，你可以控制這種疾病。 這對於幫助您與他人溝通，完成日常工作以及與親人享受時間息息相關。
資源：
國家心理健康合作中心。 “社交焦慮障礙：識別，評估和治療”，2013。