膳食計劃會導致許多ADHD患者的焦慮和壓力 。 坐下來計劃一天三餐，七天的想法感覺是一項艱鉅的任務。 相反，許多人在他們飢腸轆轆的時候會自己吃東西。 雖然這種技術可能不是最健康或最具成本效益的飲食方式，但它確實消除了對膳食計劃的需求。
但是，如果您對自己以外的其他人的營養需求負責，那麼如果您連續第五晚訂購披薩，則可能會感到內疚。
膳食計劃有很多好處。 三個主要的是：
節省資金
當你的膳食計劃，你有你的廚房裡的所有項目，使一個完整的一餐！ 這意味著更少的雜貨店緊急旅程和不可避免的衝動購買。 因為家裡沒有什麼東西可以吃，所以你還可以省錢。
節省時間
由於膳食計劃，你總是有成分，使你的膳食。 沒有更多的試圖讓雞翻炒，並意識到你沒有雞。 當您考慮停車並等待結賬線時，即使快速前往商店也很耗時。
這是健康的
準備和烹飪自己的食物比在家外進食要健康得多。 為了使食物口感如此之好，餐館增加了脂肪，鹽和糖 。
相反，當你在家做飯時，你可以節省或者少用這些食材。 您還可以計劃多種飲食，這有助於確保您獲得所有必需的營養素。 如果沒有膳食計劃，你可能會發現自己違約，並一次又一次地吃同樣的食物。
有一種很好的方式可以在不需要重複計劃膳食的情況下享受膳食計劃的好處。 這是菜單旋轉 ！
菜單旋轉是指您在一定時間內（例如三週）計劃膳食的地方，然後一次又一次地重複這些三週菜單。 你的菜單計劃了一次，然後你再也不用做了！ 它會徹底改變你的飲食和健康。
這裡是如何設置這個系統
1 。 在要點上寫下你現在定期做的所有晚餐。 您的列表可能看起來像這樣。
- 辣椒，
- 自製披薩，
- 雞翻炒，
- 慢煮熟的酸甜豬肉。
2.尋找你過去做過的其他飯菜，享受但忘記了它們。 詢問家庭成員，看看你的食譜書或任何烹飪網站。 將這些添加到您的列表中。
當你有七頓飯時，你有你的第一個晚餐！
3 。 寫出你需要的所有食材。
午餐時間也一樣。
5 。 接下來計劃你的早餐。 早餐和晚餐不需要相同的品種。 也許你有工作日早餐和周末早餐
6 。 在接下來的幾週內，建立在第一周的膳食計劃。 添加新的食譜，直到你有21天的飯菜。
當你有21天的時間，你的工作就完成了！ 每周有菜單和每週購物清單。
7 。 如果你喜歡嘗試新的食譜，那麼每週在一個晚上嘗試一個新食譜。 如果它真的很好吃，它可以成為你的旋轉的一部分。