酒精消耗可以誘發睡眠障礙
幾乎任何水平的酒精消耗都會導致睡眠障礙並誘發睡眠障礙。 飲酒會破壞睡眠狀態的結構和持續時間，改變總睡眠時間，並影響入睡所需的時間。
我們並不完全理解人體為什麼需要睡眠，但我們確實知道，睡眠不足與嚴重問題有關，包括抑鬱症，心髒病和其他健康問題的風險增加。
我們也知道，由於睡眠不足導致的白天過度嗜睡與社交和職業功能受損，記憶障礙以及車禍的風險有關。
我們都需要一定量的睡眠，但飲酒可以：
- 打擾正常的睡眠模式
- 產生睡眠不安的潛在健康後果
- 增加白天嗜睡和表現
當然，不能入睡是恢復酗酒者的複發風險。
什麼是正常睡眠模式？
正常睡眠由兩種交替的睡眠狀態組成，其中腦電波表現出不同類型的活動：
- 慢波睡眠（SWS）
- 快速眼動睡眠（REM）
此外，研究已經確定了睡眠期間每隔一段時間發生一次過渡性輕度睡眠階段。
在慢波睡眠期間，腦波非常緩慢。 這是深沉，安寧的睡眠，通常佔睡眠的75％。
快速眼動睡眠在睡眠期間定期發生，佔青年人睡眠時間的25％左右。 REM睡眠的情節可以重複約90分鐘，一次持續5-30分鐘。
REM睡眠，在睡眠期間眼睛表現出快速運動的睡眠不那麼寧靜，通常與夢境有關。
科學不知道快速眼動睡眠對身體有什麼功能，但它似乎是恢復所必需的。 一些研究發現，當實驗室老鼠被剝奪REM睡眠時，可能導致幾週內死亡。
如何控制大腦睡眠？
最初認為睡眠是大腦系統活動減少導致覺醒的結果，但研究表明，睡眠是腦的活動過程，由大腦幹下部的神經中樞控制。
這些神經乾中的一些產生5-羥色胺 ，這種化學物質與睡眠的開始以及慢波睡眠的調節有關。 其他神經細胞產生去甲腎上腺素，已發現它可以調節REM睡眠並促進喚醒。
目前尚不清楚大腦中的這些和其他化學物質如何相互作用來控制睡眠，但我們確實知道酒精消耗會改變這些化學信使的功能，並因此改變睡眠模式。
酒精和睡眠在那些沒有酒精中毒
許多患有失眠症的人在睡前喝一杯，以幫助他們入睡。 在最初的刺激作用之後，酒精的鎮靜作用可以減少入睡所需的時間。
但是，酒精的影響並不止於此。 研究表明，睡眠一小時內飲酒會在睡眠時間的後半段破壞睡眠，導致睡眠充足 - 從夢中醒來，無法輕鬆回去睡覺。
隨著時間的推移，睡前飲用的飲料效果更差。 研究發現，隨著飲酒量的不斷增加，酒精的睡眠誘導效應下降，而睡眠干擾效應增加。
對於老年人尤其如此，因為與年輕飲酒者相比，飲酒在他們的血液和大腦中產生更高水平的酒精 。
因此，如果在夜間起床和行走，那麼在睡前喝一杯飲料的老年人可能會有跌倒和受傷的風險。
'歡樂時光'飲料也會影響睡眠
研究發現即使睡前六小時飲酒也會增加睡眠後半夜的清醒，即使已經從體內消除了酒精。
研究人員認為，酒精會導致身體調節睡眠的長期變化。
酒精和呼吸障礙
慢性酒精使用似乎與睡眠呼吸暫停風險增加有關，尤其是在打鼾的飲酒者中。
阻塞性睡眠呼吸暫停是一種紊亂，其中上呼吸道在睡眠期間縮小或閉合，導致呼吸中斷。 發生這種情況時，人會醒來，恢復呼吸，然後重新入睡。
然而，夜間發生呼吸暫停事件後可能會發生數百次，顯著減少睡眠時間。
此外，在睡前飲用中等至高量的酒精會使呼吸道變窄，導致通常不會出現睡眠呼吸暫停症狀的人發生呼吸暫停。
為什麼酒精對呼吸暫停的影響很重要？ 每天喝兩杯或更多飲料的睡眠呼吸暫停患者比那些不喝酒的人更容易發生與疲勞相關的交通事故。
此外，研究將睡眠呼吸暫停，打鼾和飲酒與心髒病發作，心律失常，中風和猝死的風險增加聯繫起來。
老化，酒精和睡眠障礙
當人們變老時，它們自然會經歷慢波睡眠減少和夜間覺醒增加。 研究發現，65歲以上的人通常在夜間醒來20次以上。
這導致睡眠不那麼寧靜和恢復，並且可以鼓勵使用酒精來嘗試增加睡眠。 然而，結果是老年人與酒精相關的睡眠障礙增加。
酒精飲用，戒除和睡眠
對於那些有嚴重酒精使用障礙的人來說，睡眠障礙包括入睡所需的時間較長，經常醒來，睡眠質量下降以及白天疲勞。
認為戒酒者將恢復正常睡眠模式似乎是合理的，但實際上，突然停止飲酒會導致酒精戒斷綜合症，這可能會導致明顯的失眠和持續的睡眠分裂。
缺乏睡眠是那些停止飲酒後正在戒酒的人中最常見的症狀之一。
戒酒者可以體驗到：
- 減少安寧的睡眠
- 與停藥幻覺有關的REM睡眠增加
- 睡眠由短暫的REM睡眠組成
- 睡眠中斷了許多覺醒
恢復，睡眠和復發
戒斷症狀消退後，酗酒者可以在睡眠模式上有所改善，但對於一些酗酒者來說，即使經過多年的清醒， 正常的睡眠模式也可能永遠不會恢復 。
研究發現，恢復酗酒者往往睡眠不好，波浪睡眠減慢，覺醒增加，導致恢復性睡眠和日間疲勞減少。
具有諷刺意味的是，如果恢復的酒精回到沉重的飲酒，他們的慢波睡眠會增加，並且他們的夜間覺醒會減少，至少在開始時。 這種錯誤的印象表明，飲酒改善睡眠是許多酗酒者復發的主要原因。 然而，他們得到的救濟只是暫時的。
當他們繼續喝酒時，他們的睡眠模式很快就會被打亂。 飲酒改善睡眠的想法實際上只是一個神話。
資源：
全國酒精濫用和酗酒研究所。 “酒精和睡眠。” 酒精戒備 1998年7月