過度擔心似乎繼續上升，甚至比以往更加影響到青少年，並可能造成破壞性後果。 擔心和壓力會導致睡眠問題，這可能會導致嚴重的後果，身體問題，當然還有精神健康問題，包括全面的焦慮症 。
讓我們專注於一個關鍵的思維攻擊，這將幫助你保持檢查並減輕壓力 。
當下保持現狀的重要性
一個讓你憂心忡忡的關鍵思想是一個理論上的簡單概念，但是當你的憂慮症開始背後醜陋的頭時，可能更難以付諸實踐。
這種想法是這樣的：在每一刻的經驗中保持現狀。
當你只關注現在時，很難擔心。 擔心通常總是關乎未來，偶爾也關乎過去。 當你的思想在此時此地時，焦慮或擔心幾乎是不可能的。
正念的作用
保持現狀說起來容易做起來難。 在你的生活和事情中有許多分心，讓你的頭腦專注於目前的任何事情。 事實上，擔心在某些方面實際上是保護性的，以幫助我們預見危險情況。 這是為什麼它可能很難關閉擔憂的一個原因。
練習留守的最佳工具之一是正念。
正念本質上是一種接受，開放，非判斷和好奇的焦點，關注當下情緒，認知和感官體驗。 簡而言之，正念是目前的自我意識。 你可以隨時練習對當下時刻的正念意識 ，或者培養一種正念冥想練習，在這種練習中，你的一天中的特定時間將用於練習正念冥想。
更加謹慎的實用技巧
每天花20分鐘坐下來冥想似乎幾乎是不可能的。 好消息是，你不必培養一種持續的冥想練習，以便在日常生活中獲得更多的回報。
同樣的移動設備可以快速將您帶出當下，也可以提醒您回到當前時刻。 您可以通過使用它來設置提醒，讓您的手機成為您的正念機，從而促使您保持現在的狀態。
當你的提醒消失時，只需停下你所做的三十秒左右的事情，並將你的注意力集中在當下。 請自己檢查一下，問問你自己在情感和身體方面的感受，以及你在想什麼。 正念是關於接受，非批判和開放，所以要善待自己，並對自己的經歷感到好奇。
在這些時候你可能會注意到你的頭腦全部結束並且擔心未來。 以這些時刻為契機回到當下。 提醒自己，無論將來發生什麼，您都可以處理它。
畢竟，你總是能夠處理生活中的任何事情。 只要每天練習幾次，就會使整體呈現出更多的現狀，並且您可能會注意到任何慢性憂慮的減少。
雖然有許多方法可以放慢速度並提高目前的速度，但減少擔憂的關鍵在於記住這樣做的重要性。
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