如何克服拖延習慣
拖延是其中一種情況，即使是最有組織和準時的事情也會成為某些時候的受害者。 考慮一下當你真的應該做家庭作業時，你最後一次發現自己在看電視。 儘管常見的拖延可能會對你的生活產生不利的影響，包括你的成績。
那麼學生和其他人可以做些什麼來克服拖延，並避免在最後一秒完成作業所帶來的壓力，焦慮和表現不佳？ 研究人員認為，制定時間表，仔細規劃學術任務，提高時間管理技能是應對拖延的有效方法。
處理你的恐懼
恐懼是導致拖延的一個因素。 這可能包括對失敗的恐懼，對犯錯的恐懼，甚至對成功的恐懼。
心理學家Susan Krauss Whitbourne， “今日心理學”的撰稿人和“尋找實現”一書的作者認為，挑戰錯誤的信仰是很重要的。
如果你害怕成功，因為你暗自認為你不配得到它，重要的是要認識到你的自我妨礙可能會阻止你實現目標。 通過解決讓你無法入門的恐懼，你可以開始克服拖延的習慣。
做一個列表
首先創建一個待辦事項列表，列出您想要完成的事情。 如有必要，如果您需要滿足截止日期，請在每件商品旁邊貼上日期。
估計每項任務需要完成多長時間，然後將這個數字加倍，這樣就不會陷入低估每個項目將花費多長時間的認知陷阱。
將項目分解成更多可管理的細分
當你面對一個大項目時，當你看到涉及的大量工作時，你可能會感到沮喪，恐懼，甚至無望。 此時，請將您的列表中的單個項目分解成一系列步驟。
如果你需要為課堂寫一篇論文 ，你需要遵循哪些步驟？ 如果您計劃舉辦大型家庭活動，您需要做什麼以及需要獲取哪些耗材？ 一旦創建了詳細列出需要完成任務的流程的列表，您就可以開始製定個人“嬰兒步驟”。
認識到拖延的開始
當你開始處理你的名單上的項目時，注意什麼時候拖延的想法開始蔓延到你的頭腦中。 如果你發現自己在思考“我現在不想這樣做”或“我將來有時間做這件事”，那麼你需要認識到你即將拖延。
不要強迫自己，而是強迫自己花費至少幾分鐘時間完成任務。 在很多情況下，您可能會發現，一旦開始就很容易完成。
消除分心
當你不斷關注電視上的內容或者不斷檢查你的朋友的Facebook狀態更新時，很難完成任何真正的工作。 為自己指定一段時間，在此期間關閉所有分心 - 如音樂，電視和社交網站 - 並利用該時間將所有註意力集中在手邊的任務上。
獎勵你自己
一旦你完成了一項任務（或者甚至是一項較大任務的一小部分），重要的是要獎勵你自己的努力。 無論是參加體育賽事，玩視頻遊戲，觀看最喜愛的電視節目，還是在社交分享網站上查看圖片，都可以讓自己有機會沉迷於您感興趣並且愉快的事物。
最後的想法
打破拖延習慣並不容易。 畢竟，如果很簡單，估計不會有70％至95％的學生定期進行拖延。 消除衝動的衝動可能會很強烈，特別是當我們周圍有太多東西可以提供有趣和有趣的分心時。
雖然拖延可能不是完全避免的事情，但認識到拖延和如何克服這些傾向的原因可能會有所幫助。 通過實施這些策略，您可能會發現，將自己的鼻子放在磨刀石上並開始執行這些重要任務會更容易。