自律的界定
自律可以通過各種方式來定義。 從最基本的意義上講，它涉及到在追求長期目標時控制自己的行為，情緒和想法。 更具體地說，情緒自我調節指的是管理破壞性情緒和衝動的能力。 換句話說，在演戲之前要思考。 它也反映了失望後能夠振作起來並以符合您最深刻的價值觀的方式行事的能力。
發展
你作為一個成年人進行自我調節的能力源於你在童年時期的發展。 學習如何自我調節是兒童學習情感成熟和後來社會關係的重要技能。
在一個理想的情況下，一個會發脾氣的孩子會成長為一個孩子，他會學會如何忍受不舒服的感受，而不會因為不適合而感到不適，而後來會成為能夠控制衝動的成年人。 實質上，成熟度反映了在耐心和體貼的情況下面對環境中的情緒，社會和認知威脅的能力。 如果這個描述提醒你正念，這不是偶然的 - 正念確實與自我調節的能力有關。
重要性
自我調節包括在感覺和行動之間停頓一下 - 花時間思考問題，制定計劃，耐心等待。 孩子們經常為這些行為而鬥爭，而成年人也可能會這樣。
很容易看出缺乏自律會導致生活中的問題。 一個因挫折而大喊大叫的孩子不會在同齡人中受歡迎，並可能在學校面臨譴責。 一個自我調節能力差的成年人可能缺乏自信和自尊，無法應對壓力和挫折感。
通常情況下，這可以用憤怒或焦慮來表達，在更嚴重的情況下，可以被診斷為精神障礙。
自律也很重要，因為它可以讓你根據自己深深的價值觀或社會良知採取行動，並以適當的方式表達自己。 如果你重視學業成績，它將允許你在考試前學習而不是放鬆。 如果你重視幫助他人，即使你自己處於緊張的最後期限，也可以幫助你的同事開展一個項目。
在這種最基本的形式中，自我調節使我們能夠從失敗中恢復過來，並在壓力下保持冷靜。 這兩種能力會讓你度過生活，而不是其他技能。
常見問題
自我監管問題如何發展？ 它可能會很早就開始; 作為一個被忽視的嬰兒。 一個感到不安全，或不確定自己的需求是否會得到滿足的孩子，可能無法舒緩和自我調節 。
後來，一個孩子，青少年或成人可能會與自我調節作鬥爭，要么是因為這種能力在童年時期沒有形成，要么是因為缺乏管理困難情緒的策略。 如果放任不管，隨著時間的推移，這可能會導致更嚴重的問題，如心理健康障礙和藥物濫用等危險行為。
有效的戰略
如果自我調節如此重要，為什麼我們大多數人從未教過使用此技能的策略？ 大多數情況下，父母，老師和其他成年人都期望孩子們能夠“發展”到發脾的階段。 儘管大多數情況都是如此，但所有兒童和成人都可以從學習具體自我管理策略中受益。
正念
正念包括通過深呼吸等實踐練習來培養瞬間的意識。 這有助於自我調節，讓你延遲滿足和管理情緒。 在對27項研究進行的2018年回顧中，正念表現出對注意力的影響，反過來又有助於調節消極情緒（感受）和執行功能（高階思維）。
認知重估
認知重新評估是另一種可用於提高自我調節能力的策略。 這個策略涉及改變你的思維模式。 2017年的一項比較正念，認知重新評估和情緒抑制的研究表明，隨著年齡的增長，認知重新評估的使用與較低的負面影響和較高的正面影響相關。
具體而言，認知重新評估意味著以一種適應性的方式來思考一種情況，而不是那種可能會增加消極情緒的方式。 例如，想像一個朋友幾天沒有回复您的電話或短信。 而不是認為這反映了你自己的某些事情，比如“我的朋友恨我”，你可能會想：“我的朋友一定很忙”。
一些其他有用的自我調節策略包括接受和解決問題。 相反，人們有時使用的無用策略包括迴避，分心，壓制和擔憂。
自我監管者的素質
自律的好處很多。 一般來說，擅長自我約束的人傾向於看到別人的好處，把機遇視為挑戰，保持開放的溝通，明確自己的意圖，按照自己的價值觀行事，盡最大努力，繼續努力困難時期，保持靈活和適應情況，在必要時控制情況，當心情低落時可以讓自己冷靜下來並為自己加油。
付諸實踐
你可能認為擅長自我調節聽起來很棒，但你仍然不知道如何提高你的技能。
在兒童中，父母可以通過常規幫助培養自我調節能力（例如，設定一定的進餐時間，對每項活動都有一套行為）。 例行程序幫助孩子學習期望的東西，這使得他們更容易感到舒適。 當兒童的行為方式不能表現出自律時，忽視他們的要求，比如讓他們等待，如果他們打斷了對話。
作為一名成人，實踐自律的第一步是認識到每個人都可以選擇如何對情況做出反應。 雖然你可能覺得生活已經給你一個不好的手，但這不是你處理的手，而是你如何對它做出最重要的反應。 你究竟如何學習這種自律的技巧？
認識到在任何情況下你都有三種選擇：接近， 避免和攻擊。 雖然它可能會覺得你的行為選擇超出了你的控制範圍，但事實並非如此。 你的感覺可能會讓你更多地走向一條路，但你不僅僅是那些感覺。
第二步是了解你的短暫感受。 你是否想逃離困境？ 你是否想惹怒傷害你的人？ 監視你的身體，以獲取有關你感覺如何的線索，如果它不是你立即明白的。 例如，快速增長的心臟可能表明您正在進入憤怒狀態或恐慌發作狀態。
開始通過關注你的深度價值觀來恢復平衡，而不是那些短暫的情緒。 在更大的圖景中看到超越那一刻的不適感。 然後，以符合自我調節的方式行事。
一句話來自
一旦你了解到這種微妙的平衡行為，你就會更頻繁地進行自我調節，這將成為你的一種生活方式。 培養自律能力會提高你面對生活中困難環境的韌性和能力。 但是，如果您發現自己無法自我調節，請考慮訪問精神健康專業人士 。 時間可能對您的情況實施特定策略有用。
>來源：
>加拿大安大略省政府。 關於自我調節和幸福感的思考。
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>匹茲堡大學。 自我調節 。