為SAD練習正念冥想時使用此腳本
以下是您可以用來幫助克服社交焦慮症（SAD）的正念冥想腳本。
這個腳本是基於基本的冥想，和那些應對焦慮。 選擇一個安靜的地方和時間來練習你的冥想。 你也可能希望設置一個計時器來表示你的冥想結束; 20到40分鐘的任何時間都是練習的典型時間。
如果您更願意聽劇本，您還可以考慮自己錄製下面的段落，然後通過耳機播放給自己。
通過選擇一個位置開始你的冥想。 坐在椅子上，保持警覺但舒適的姿勢，直背，雙手放在膝蓋上，雙腳平放在地板上。
確保你是平衡的，而不是緊張。 鬆開任何緊身衣物並閉上眼睛。
逐漸注意你身體的靜止。 放鬆你的胃，胸部和肩膀，並開始專注於你的呼吸。
通過鼻子深呼吸，讓空氣流入您的隔膜 ，然後釋放。
重複呼吸，讓空氣輕輕流過。 注意你呼氣時的平靜感。 隨著您漸漸找到舒適的呼吸節奏，釋放緊張和壓力。
當你呼吸時，注意你的任何想法或感受。
你可能會開始擔心未來，或想想過去 - 你的頭腦徘徊是正常的。 有些感受和想法可能會令人非常苦惱，但盡力觀察而不是判斷。
記下思想或感覺，以及它是什麼：也許你擔心即將舉行的社交活動，或者想到一個沒有那麼好的對話。
如果一個負面的想法或感覺引起你的注意，記下它，然後回到專注於你的呼吸。 你的頭腦徘徊於你的社交和表現恐懼是自然的，但不要試圖批評你自己。
注意思想或感覺，但不要跟隨它，並且不要讓你的思想去追求它。 認識到這僅僅是一個想法：這是你的想法。 你可以注意到它，然後放手。
想像自己在沙灘上，躺在溫暖的沙灘上。
清新的微風吹過，你感到輕鬆。 想像一下，你的想法和感受就像風吹或波濤滾動，繼續你的呼吸，讓一切變成風浪。
感受波浪的來來去去。 保持冷靜，讓你的想法移動並改變。 呼吸。
有意識地提醒你擔心的情況。 想像一下你自己與陌生人交談或發表演講 。
坐在這種情況帶來的不舒服的想法和感覺，並且簡單地讓他們成為，而不是抵抗。
放鬆，讓思想和感受逐漸消失。 抵抗會讓苦惱留下來，而接受會讓負面消散。
請記住，你總是會經歷一些焦慮; 它不可能完全消失。 學會歡迎你的想法和感受，接受它們，然後感受它們如何漂浮，而不是抵制。
當你在白天的幸福時刻發現自己，抓住它，保持你的意識。
數到15秒，讓你的大腦開始建立和加強新的途徑。 你越多地使用這些通道，凹槽越深。 幸福的想法最終會填補這些問題。
漸漸地，當你準備好時，慢慢地將你的注意力放回你的呼吸。 然後，移動到你的身體和周圍環境。 輕輕地移動，睜開你的眼睛，並伸展。
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>來源：
> Brantley J，Millstine W.（2008）。 平靜你的焦慮心靈的每日沈思。 奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅出版物。
> Kristeller，JL。 正念冥想。 在P Lehrer，RL Woolfolk＆WE Sime。 （2007年）。 壓力管理的原則和實踐。 第3版。 紐約：吉爾福德出版社。
> Tartakovsky，M.（2012）。 3，平息焦慮心態的做法。 心理中心。