社交焦慮的思考記錄（也被稱為思想日記）是理解和改變你的負面思維模式的一種方式。
治療的認知行為模型認為，情緒和行為可以改變，因為它們（至少部分）是你思想的結果。
心理學家阿爾伯特·埃利斯是第一個提出行為的“ABC模型”的人： 激活事件 （A）觸發信念和想法 （B），進而產生後果 （C）。
雖然看起來你的感受可能是情境的直接結果（例如，當你不得不發表演講時感到焦慮），但實際情況和你的情緒之間還有一步：你的想法。
你對這種情況的看法會影響你的感受。 對於很多人來說，想法變得如此自動化以至於你甚至可能不知道自己在想什麼。
想像一下，你在聚會上和某人說話，他打了個哈欠。 根據你對打哈欠的想法，你的感受會有所不同。
- 如果你認為打哈欠是不禮貌的，你可能會感到煩惱。
- 如果你認為打哈欠意味著你很無聊，那麼你可能會對自己感到不好。
- 如果你認為打哈欠意味著對方很累，你可能會感到無動於衷。
注意同一個事件會導致不同的情緒; 最終的原因是你的想法。
使用思想記錄
思想記錄是認知行為治療（CBT）中使用的一種工具，可幫助您識別和改變您無益的想法。
思想記錄的目的是讓你養成關注你的想法並努力改變它們的習慣。
雖然思想記錄在開始時可能看起來像是很多工作，但隨著時間的推移，這個過程將會自動化，您不必再使用日記了。
CBT思想記錄可以用來幫助監控和改變你的想法。
理想情況下，你應該在每周至少幾次焦慮情緒發生後使用表格。
無益的想法
一般來說，患有社交焦慮症（SAD）的人有兩種消極的想法。
他們高估了不好的事情發生的可能性，他們高估了發生事情會有多糟糕。
這樣，無益的想法就會扭曲現實，並且在你如何看待自己，他人和世界方面是不合理的。
大多數無益思想的根源是核心信念。
核心理念的一些例子可能是：“每個人都必須喜歡我”或“我永遠不會犯錯誤”。
經常使用思想日記會幫助你識別你思想中的模式，並指出影響你負面思維模式的核心信念。
使用思想記錄的障礙
在使用思想記錄時，您可能會遇到一些障礙。 起初，你可能難以採用更有幫助的思維方式。 然而，隨著時間的推移，這些新思想將變得更加可信。
資料來源：
Antony M，Swinson R. The Shyness，and Social Anxiety Workbook 。 奧克蘭，加利福尼亞州：New Harbinger; 2008年。
臨床干預中心。 害羞不再：應對社交焦慮。
Hope DA，Heimberg RG，Turk C.（2010）。 管理社交焦慮：一種認知行為治療方法手冊（第二版）。 紐約：牛津大學出版社。