如何讓你的青少年感覺更好
幫助青少年抑鬱症的綜合方法將專業治療和/或藥物治療與自助策略相結合。 這些自助策略可以幫助轉變消極模式，為青少年提供她可以自己實施和探索的工具。
鍛煉經常
運動有助於以各種方式對抗抑鬱症 ，包括向大腦釋放感覺良好的化學物質。
參加任何體育活動可能有助於改善青少年的情緒。 任何類型的運動都可以有所作為，無論是遛狗，淋浴或滑板跳舞。 鍛煉還會增加體溫，這可能會產生一種冷靜的感覺，並幫助您的青少年擺脫困境。
注意營養
食物促進身體和思想。 有些食物會使抑鬱症惡化，有些可能使情況更好。 對於在垃圾食品上茁壯成長的青少年，在飲食中添加更多營養食物通常會影響他們的感覺。 如果您需要更多關於如何實施更健康飲食的信息，請與一位與青少年一起工作的營養師安排一次會議，或在書籍和在線搜索相關信息。
社交和查找支持
孤獨會導致孤獨，這可能會導致抑鬱症的感覺增加。 常常有幫助的是社交和與他人保持聯繫。
一名青少年在抑鬱症中苦苦掙扎，可能需要同行傾聽並支持。 有時候，其他鬱悶的青少年可以做到這一點，所以考慮一個專門針對青少年抑鬱症的在線支持小組。
發洩感受
為了與抑鬱症作鬥爭，有時需要以健康的方式緩解情緒和情緒。
這樣做的過程也可以幫助識別經常伴隨抑鬱症的一些消極情緒。 發洩的方式可能包括諸如打出沙袋， 寫作或隨著音樂唱歌等活動。
專注於睡眠模式
睡眠通常在青少年的身體和情感方面起著作用。 跟踪你的青少年的睡眠模式幾天，以獲得更多信息。 青少年的理想睡眠時間通常為每晚8小時以上。 在需要更多或更少睡眠的情況下，了解影響睡眠的因素，並在需要時諮詢衛生專業人員。
不要使用藥物
當青少年不喜歡他們的感受或行為時，他們有時會嘗試使用包括咖啡因在內的藥物來嘗試自我治療。 在大多數情況下，你的青少年不知道這是她正在做的事情; 她只是想方設法讓自己感覺更好。 轉向吸毒的青少年通常會使情況變得更糟。
玩的開心
在生活中體驗快樂和幸福是重要的。 當抑鬱症阻礙時，專注於樂趣的努力可能會有所作為。 試著讓你的青少年參與帶來快樂感的活動。 首先讓他記下任何有趣，愚蠢，或創造歡樂時刻的清單，然後嘗試在每天的活動中加入其中的一種。
自助策略支持專業治療
自助策略的目的不是取代專業治療，而是最好的利用工具來補充治療和/或藥物，減少症狀並使青少年感到更好，更能控制自己的生活。 幫助你的青少年實施這些策略也會為你的青少年的生活帶來支持性作用。