在你的伴侶的幫助下，你可以管理你的負面情緒
擁有ADD的人往往容易表現出自己的情緒。 他們經常很難管理他們的感受，尤其是當涉及到憤怒等困難情緒時。 當一個人無法監控自己的情緒並調整自己的感受時，他會很快變得沮喪，脾氣暴躁，精神抖，，不可預測。
調節情緒的困難以及沖動控制中的問題可能導致一些重大的失敗。
由於ADD個體的伴侶/配偶往往是這些爆發中首當其衝的人，這顯然會造成很多壓力並傷害人際關係。 許多合作夥伴都覺得他們在關係中的蛋殼上行走，因為他們不知道下一次爆發何時會發生。
控制你的憤怒的提示
- 第一步是承認憤怒對你來說是一個問題。 負責擁有這個問題。 如果你陷入了責怪你的伴侶或其他人的憤怒的模式，有意識地努力停止這樣做。 相反，當你雙方心情愉快，思緒開放並且交談時，你應該和伴侶一起坐下來。 以非判斷性的，以解決方案為重點的方式解決問題。
一旦你承認你犯了錯誤，你很可能會覺得你已經給你的伴侶帶來了痛苦。 將你的感受傳達給你的伴侶。 說你很抱歉，並接受寬恕。 與改善關係的計劃一起前進。
更加註意你與諷刺交流的時間。 諷刺是一種與他人互動的憤怒和貶低的方式。 了解這些尖刻的評論是有害的，並且刻意努力以更恰當的方式表達你的感受。 與你的搭檔公開談論這件事。 如果你的伴侶一直是你諷刺的接受者，那麼他或她在這個問題上可能會有很多話要說。 如果嘲諷進入你的談話，讓你的合作夥伴馬上指出。 道歉並繼續努力消除諷刺意見。
列出一些容易引發憤怒情緒的觸發器。 成為更多的這些觸發器的意識將幫助你在你的情緒如此強烈以至於到達不歸路之前，進行干預並提前剎車。 注意可能妨礙自我控制的環境因素，如疲勞，飢餓，刺激超負荷等。
了解憤怒的體徵也很重要。 當憤怒開始冒泡時，你是否傾向於咬緊你的下巴？ 你覺得你的心臟跳動更快嗎？ 你的呼吸變得更加淺薄和快速嗎？ 你的臉開始變熱了嗎？ 你的耳朵燒嗎？ 憤怒正在升級的身體信號是什麼？ 當你感覺到你的身體有這些反應時，它們會告訴你現在是時候離開並解壓縮了。
停下來深呼吸......或者實際上採取幾次緩慢深呼吸。 從你的腹部深呼吸（不是你的胸部），然後一路呼吸，直到你的肺部是空的。 學習和練習額外的放鬆技巧，如冥想和慢速計數到10，這將幫助你重新控制你的感受，然後變得難以控制。
學習認識可能引發憤怒的感受。 有時當我們憤怒反應時，實際上還有其他更脆弱的情緒，我們感到尷尬，痛苦，挫敗，失望或悲傷。 表達憤怒可能比處理這些更難以解決的情緒感覺更安全，但如果我們不解決這些其他感受，它們將繼續被瓶裝和解決。
有時興奮劑可能導致煩躁。 如果您擔心這可能是您的問題，請諮詢您的醫生。
最後但同樣重要的是，確保你和你的伴侶都參與治療你的ADHD。 當你們都意識到注意力缺陷多動症可能會影響你們的關係時 ，你更傾向於遵循所有推薦的治療方法。 你也更有可能製定並實施應對，溝通和相互關聯的成功策略。
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資源：
> Michael T. Bell。 你，你的關係和你的地址。 New Harbinger Publications，Inc. 2002。