表達文字可以成為治療的有益補充。
對於具有邊緣人格障礙等心理問題的人來說，各種表達性文字已被證明具有積極的影響。 人們已經使用日誌作為幾個世紀以來感受和治癒的手段。 如果您在精神疾病中掙扎，表達性寫作可能會成為您治療的有益補充。
什麼是表達性寫作？
表現性寫作很難定義，因為它基本上是你想要的任何東西。 沒有復雜的規則或精心製作的風格指南。 這只是為了更好地認識和理解你自己的看法，感受和反應而寫出你的個人經歷的行為。
表現性寫作可以採取多種形式。 例如，您可以保留一份傳統紙質日記，或者您可以啟動一個充當在線日記的博客。 有一天你可以用散文寫作，其他日子你可以寫詩。 選擇你覺得最舒服的一切。 有證據表明，無論你是否與其他人分享這種寫作，表達性寫作都是有幫助的，所以如果你想保持私密性，那就太好了。
為什麼表達性寫作很有幫助？
研究人員不完全確定為什麼表達性寫作是有幫助的，但有幾個理論可以解釋它為什麼起作用。
首先，它可能有用，因為它可以幫助你理解你生活中發生的事情。 這可能是一種更好地處理和思考事件意義以及如何回應的方法。
表達性寫作也可能有助於你對發生的事情表達抑鬱的情緒。 對於那些具有邊緣人格障礙的人來說，這可以成為管理強烈感情和遏制有害衝動的有效方式。
最後，與他人分享的表達性文字可能會讓你感受到社會支持。 分享你的作品並獲得積極的反饋或讓其他人告訴你他們已經經歷過類似的情況，感覺很好。
我應該寫些什麼？
你可以寫任何你想要的東西。 通常，人們選擇撰寫關於具有個人重要性的事件。 他們往往是至少有輕度情緒或由於任何原因個人相關的事件。
例如，你可能會寫一些關於你現在生活中發生的壓力事件，或者你童年時期的一件重要事件。 也許你想寫一些關於你如何看待你的人際關係，工作生活或精神生活的方面。
這個話題並不像你寫的那麼重要。 表達性寫作可能在您深入寫作主題時最有幫助。 這意味著，你不是在寫一個事件的表面或表面特徵，而是深入研究事件的情感方面。
例如，問問自己：
- 你在比賽中的不同點感覺如何？
- 你在想什麼？
- 你有什麼感覺？
- 這個事件如何影響你如何看待自己，他人，世界或未來？ 這個事件現在對你意味著什麼？
表現性寫作入門
如果你以前從未嘗試過富有表現力的寫作，那麼起初可能會感覺有點奇怪或尷尬。 在開始感覺舒適之前，這絕對是需要一點練習的技巧。 在開始之前，可能有助於查看其他人的一些示例。
資料來源：
Frattaroli J.“實驗揭密及其主持人：一個薈萃分析”。 心理學通報 。 132（6）：823-865，2006。