學習如何將注意力集中在現在
如果您有邊緣人格障礙 （BPD），您可能會從接地練習中受益。 這些練習在分離 ， 恐慌 ，強烈衝動的衝動 ， 倒敘和強烈的情緒困擾期間很有幫助。
學習和練習接地技巧可以幫助您舒緩情緒並管理BPD症狀。
什麼是接地練習？
接地練習旨在幫助您將注意力集中於當下。
無論何時您有一種壓倒性的或全部消耗的體驗，它們都會很有幫助。
有多種練習可以用於接地，不同的練習可以用於針對不同的情況。 例如，一些練習可以在公開場合進行，而另一些則更適合於私人場合（例如，當一個人擁有非常強烈的分離體驗時 ）。 練習各種練習通常是最好的，以便在需要時可以使用多種練習。
視覺和聽覺接地練習
視覺和聽覺接地練習依靠使用視覺和聽覺的感覺將你接近現在。
要進行視覺打底練習，深吸一口氣，然後開始精神分類你周圍看到的東西。 即使是普通的細節，比如電源插座的顏色或歪斜的框架。
要進行聽覺接地練習，聽聽你周圍聽到的聲音。 不要只注意到明顯的聲音，而是注意聲音的層次，比如狗發出嗚嗚聲之前的嗚嗚聲。 注意聲音如何上升和下降，音高，強度和音色。
好消息是這些練習適用於任何環境。
換句話說，你不需要能夠看到或聽到任何特別的東西來練習它們。 事實上，這些練習對於你在公共場合的時候特別有用，因為沒有人會甚至知道你在做什麼。 然後，只要您重新連接到當前時間，您就可以停止鍛煉。
觸覺接地練習
觸覺接地練習使用你的觸覺在當下磨碎你。 當你遇到特別強烈的痛苦或分裂時，可以使用這些練習。
一種常用的觸覺接地練習是使用冰塊完成的。 從冰櫃中取出一塊冰塊，並將其放在手中，直到它開始引起一些輕微的不適 - 但不要持續太久，否則會引起疼痛。 許多人發現不舒服有助於他們重新與當前時間重新連接。
其他的觸覺地面練習包括採取涼爽的淋浴讓你進入現在或在你的手腕上使用橡皮筋，以快速地“擺脫”過度思考過度焦慮或焦慮的問題。
其他地面練習
如果上述任何一項都不適合你，請發揮創造力並進行自己的接地練習。 什麼感覺最適合你？
聞？ 味道？ 觸摸？ 也許有強烈的氣味，比如來自非常濃烈的薄荷糖的薄荷味，可以幫助你磨碎。
嘗試不同的接地技術，直到找到適合您的接地技術。 與治療師或醫生討論接地練習也是一個好主意，因為他或她可能會提供關於哪些練習對您最有效的指導。
>來源：
Linehan，MM。 “治療邊緣性人格障礙的技能培訓手冊”。 紐約：吉爾福德出版社，1993年。