應對強迫症的完美主義
有沒有人指責你試圖比完美更好？ 完美主義本身就很難應付，但它也一直被認為在發展和維持強迫症（OCD）和其他形式的精神疾病中發揮作用。 我們來探討強迫症與完美主義之間的關係。
什麼是完美主義？
在我們談論完美主義和強迫症之前，重要的是要確定完美主義的含義。
完美主義在某種程度上對社會中的人有益。 與替代方案相比，完美主義傾向優於“懶惰”傾向。 你怎麼知道什麼是好的（不僅好，而且理想），什麼不好？ 對完美主義的研究表明，完美主義有兩種主要類型 ：
- 適應/健康完美主義 ：這種完美主義的特點是對自己和其他人都有高標準，在逆境中堅持不懈，以及盡責。 健康的完美主義通常伴隨目標導向的行為和良好的組織能力。
- 不適應/不健康的完美主義 ：這種完美主義的特點是過分關注過去的錯誤，害怕犯新的錯誤，懷疑你是否正確地做了某些事情，並且在父母或雇主等人的高度期望中投入了大量資金。 過度關注控制也是不適應/不健康完美主義的一個標誌性特徵。
一般而言，儘管適應性/健康完美主義傾向於與良好的心理健康以及在學校和工作中的高成就相關聯，但不適應/不健康的完美主義與困擾，低自尊和精神疾病症狀相關。
強迫症（OCD）完美主義
完美主義的不健康形式與強迫症（強迫症）密切相關。如果您強烈需要“恰到好處”或需要確定性，完美主義似乎特別強大。
例如，如果您覺得您的強迫症必須按照正確的方式完成，那麼不健康的完美主義往往會非常高。 在這些情況下，相信如果強制執行得很完美並不罕見，那麼就不會發生恐懼的結果，比如親人的死亡。
同樣，如果你的強迫症症狀以檢查為中心，不健康的完美主義傾向於很高。 具體而言，如果您覺得自己完全不確定是否鎖定了門或關閉了爐子，那麼您可能會一遍又一遍地重新檢查這些物品。 與此緊緊相連的是過度擔心發生災難性錯誤，例如整天打開門或者通過離開爐子燒毀房屋。 具有諷刺意味的是，一遍又一遍的檢查增強了你不完美甚至可能“失去理智”的想法。 這會讓你感覺更加糟糕，自信心也減弱，當然，這會讓你做更多的檢查。
最後，不健康的OCD完美主義可能有助於延續強迫症 。 例如，像很多有強迫症的人一樣，你可能會相信你必須完全控制你的想法。 因此，當一個奇怪或令人苦惱的想法突然入侵你的頭腦時，你將這些想法標記為危險的，因為它們超出了你的控制範圍。
這會讓你更加密切地監視思想，這可能有助於製造一種痴迷。
處理強迫症完美主義的提示
你能做些什麼來應對強迫症的完美主義？ 第一步是認識自己的強迫症以及你的完美主義傾向。 與治療師交談是一種很好的方式，可以更好地了解自己的狀況，並在您努力減少對生活的影響時提供所需的反饋。 有幾件事情可以在應對方面特別有效：
- 練習放鬆控制 ：作為認知行為療法和/或暴露和反應預防療法的一部分 ，您可能會被要求參加旨在增強您容忍喪失控制能力的練習。 這可能涉及到阻止檢查某些東西或調整某些東西，直到它“恰到好處”。 雖然這最初可能令人非常苦惱，但隨著時間的推移，您將對自己容忍失控的能力更有信心。
- 採取正念：正念強調在我們的思想中不那麼“投入”。 接受我們對自己的想法的控制力低於我們對自己的想法的控制能力，這對於減少經常伴隨著侵擾性想法的痛苦是非常有幫助的。 正念冥想練習可以幫助促進對我們日常思想和情緒的更客觀的認識。
生活和應對強迫症
正如很多幫助人們應對強迫症的自助行為可能也有助於完美主義一樣，特別是針對與疾病相關的完美主義可能有助於治療這種疾病的許多方面。 幫助超級成年人解決完美主義的技巧也可能會與OCD有所不同。 然而，也許最重要的一點是，強調OCD的完美主義的作用是認識到強迫症對於每個人來說都是如何不同的，並且人的任何性格特徵都可以在混亂中發揮作用。 只有了解你並且理解強迫症並且理解你為人的治療師才能最好地幫助你在強迫症的生活中駕馭你的旅程。
>來源
- > Limburg，K.，Watson，H.，Hagger，M.和S. Egan。 完美主義與精神病理學的關係：一項薈萃分析。 臨床心理學雜誌 。 2016年12月27日（電子版提前印刷）。
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