你知道一個簡單的廚房計時器是一個強大的方式來幫助你或你的孩子患有多動症嗎？ 這裡有五個原因，廚房計時器應該用來幫助ADHD。
保持你的任務
如果注意力集中在一項任務上 ，特別是如果需要深入思考的話，當您患有註意力缺陷多動症時可能會非常困難 你可能會發現你一直在跳起來做其他的事情，因為你擔心如果你不馬上做，你會忘記他們。
或者你可能會感到精神不安，專注於一件事感覺非常困難。
這是您的計時器進來的地方。將其設置為15分鐘並處理您的項目。
如果您還記得需要完成的其他任務，只需在旁邊的一張紙上寫下來（以免忘記），然後繼續執行您的項目。 如果你感到精神不安，看看計時器，看看你有多少分鐘。 知道你很快就有一個小型休息室，你可以專注於剩下的時間。 隨著身體和精神習慣於使用計時器，您可以將時間增加到30或40分鐘。
當計時器響起，起床，伸展雙腿，喝一杯水，然後再次設定計時器。
孩子們在做家庭作業時可以用類似的方式使用計時器。 您設置計時器的時間長短取決於您孩子的年齡以及他們正在做什麼任務。 嘗試不同的時間，直到找到最佳對焦時間。
有助於拖延
拖延是許多ADHD患者經歷的事情。 有時拖延可能發生在任務感覺很大時，而且你不知道從哪裡開始。 其他時候，每當你考慮這個任務時，任務就會讓你感到焦慮 ，所以你會延遲開始。 它可能是提交稅款，支付超速票證，組織重要文件等。
無論你拖延的任務是什麼，請嘗試以下操作：將計時器設置為五分鐘，然後使用該時間寫出完成任務所需的步驟列表。 如果這是一項非常重大的任務，你可能不會全部了解它們，所以只要寫下你知道的那些。 如果這是一項簡單的任務，那麼寫出似乎很明顯的步驟似乎很愚蠢。 但是，無論如何都要寫下列表。 接下來，將您的計時器設置為10分鐘，然後開始處理列表中的第一個項目。 當計時器響起時，您可能會因為開始建立動力而不得不停下來感到有些惱火。 接下來，將計時器設置為15分鐘。 將任務分解為小步驟，然後以小時間塊對其進行處理是克服拖延的一種非常有效的方法。
再見無聊
生活中有一些無聊的事情需要做，但必要的 - 例如，把垃圾拿出來，洗衣服，或者從臥室地板上拿衣服。 使用計時器來幫助你完成這些類型的任務，讓他們從無聊和沈悶變成有趣的遊戲。 你可以看到你可以在五分鐘內清洗多少道菜。 然後在接下來的五分鐘內看看你是否能擊敗這個數字。 你不會損害你的標准或安全，只是增加了一種緊張感和興奮感，否則就會變得遲鈍。
你也可以和你的孩子一起試試這個：“你可以在五分鐘內把你的包放在第二天嗎？” 或者“你能在10分鐘內準備好睡覺嗎？”
時間的概念
許多患有ADHD的人與時間觀念鬥爭。 時間似乎對他們而言行程不同。 另外，他們往往難以對任務執行的時間做出實際估計。 低估時間是非常普遍的。 這意味著錯過了最後期限，你經常遲到，你對生活中的人感到失望感到恐怖。
時間您需要多長時間才能執行您經常執行的任務。
然後，您可以使用這些信息來幫助您規劃一天。 例如，當你知道需要多長時間準備早上時，你可以決定什麼時候需要設置你的鬧鐘準時到達工作。
Hyperfocus
如果您處於超焦點模式 ，您可以沉浸在活動中，以阻止其他事情。 能夠強烈關注這點肯定有好處。 然而，你可能會發現你忘記了吃飯，錯過了約會，並花費了這麼長時間在超焦點活動上，沒有足夠的時間來執行其他任務。
在開始超焦點活動之前，設置您的計時器。 選擇一個帶有非常響亮的戒指的戒指，並將其放在離桌子至少幾步之遙的地方。 當你不得不身體移動時，你也不得不在精神上脫離你的任務。 這是有幫助的，因為有些人報告他們沒有聽到他們的計時器，或者他們沒有意識到它就關閉它並繼續過度聚焦。
由於很難停止超焦點活動並轉換到其他任務，因此您將設置計時器的時間比以前的時間長得多。 也許一小時或更長時間，這取決於你的一天是什麼樣子。
最佳類型的定時器
定時器通常分為兩種類型：數字和結束。
數字計時器通常是安靜的，直到鬧鐘響起。 如果您正在進行一項需要深度專注或容易被聲音分散注意力的項目，這些都很好。
計時器通常會產生滴答聲。 這對你想要提醒你時間讓你保持任務並移動但不需要重點關注的任務很有幫助，例如早上準備上班或上學，或者讓你的房子麵積變差。
如果可能，請勿在手機上使用計時器。 你的手機充滿了誘人的分心。 相反，有一個計時器，其唯一的工作就是幫助你完成任務。
廚房計時器的優點之一是它們相當便宜。 一個基本的計時器大約是5美元，可以持續多年。 這意味著你可以投資多個。 為什麼不在家中的每個房間都有一個，包括浴室。 這很有幫助，因為附近總會有一個計時器。