幫助你從受傷中恢復的心理技能
沒有人喜歡考慮它，但傷害是成為運動員的風險的一部分。 如果你曾經受傷，你知道從受傷的那一刻起到你重新開始行動的時候，你會經歷不同的階段。 在這個過程中工作的過程會讓你感覺像一個情緒過山車，在這個過程中的每一個階段都伴隨著自己獨特的恐懼，挫折和挑戰。
受傷
大量的壓力會對生理和心理造成影響，並會干擾癒合過程。 有一個積極的前景是成功恢復的必要條件。 為了保持積極和自信，您應該提前做好自己的準備，以便在恢復過程中發生潛在的挫折，以便確切地知道在這種情況下如何應對。 如果您在恢復的這部分時間內僅處理一件事情，請執行以下操作：
放鬆並保持積極
你對受傷的情緒反應直接影響你的恢復速度。 你可以選擇專注於你錯過的東西，或者選擇期待你會完成什麼。 通過做你喜歡的事情來平衡這個壓力的時間。 此外，許多運動員花時間在健身的其他部位工作，並且恢復得比受傷前更強壯。 專注於你能做什麼和不能做什麼有助於你重新獲得對局勢的控制感，並更好地應對運動損傷。
回到培訓
你最初的體育回歸往往是身體和心理上最困難的。 這是你自己測試的時候; 把你剛剛修復過的身體拿出來試試。 您最初回歸體育可能會出現不同的問題。 你可能沒有準備好相信你的受傷的身體部位。
你可能感覺很不錯，想過早地推動它。 運動員在準備好之前可能會重新開始運動，因為他們覺得自己在訓練中落後，覺得自己應該恢復得更快，或者正在努力完成特定事件的恢復。 如果您在恢復的這部分時間內僅處理一件事情，請執行以下操作：
調整你的目標
調整目標的第一步是接受你的位置。 如果你受傷了，那麼你以前的能力可能不太現實。 當你將注意力集中在你認為應該與自己的位置相比較時，你的信心很容易就會減弱。 在這個階段要做的重要事情是慶祝你的里程碑 - 從增加體重訓練的重量，到第一次能夠跑20分鐘，到第一次完整的練習 - 認識到你的進步有助於建立你的信心。 制定新的目標有助於您專注於您掌握的內容。 每週你應該設定你的目標，繪製你的進度，評估，然後為下一周設定一個新的目標。
回到競爭
重新受傷的恐懼是回到競爭中時常見的問題。 當你引發壓力反應時，你會經歷注意力和生理變化，使你更容易受傷。
你的肌肉會更加緊張，這會導致你的靈活性下降，協調性下降以及疲勞更快。 注意力的改變包括周邊視力的喪失，較慢的反應時間，並且你可以變得更容易分心。 如果您在恢復的這部分時間內僅處理一件事情，請執行以下操作：
積極提高您的信心
在受傷期間，你的自信會隨著你的肌肉萎縮，有時候你的身體已經準備好在你的大腦開始之前重新回到運動中。 在為回歸創造肌肉的同時，通過創建一份體育肯定列表來建立您的信心。
在練習之前或任何時候，如果您感到沮喪或經歷了信心的下降，請拔出您的列表並閱讀您的確認。 這裡有些例子：
- 我的身體每天都變得更強壯。
- 我很放鬆和自信。
- 我的身體已經準備好了。
- 我很高興能夠回到我的運動。
受傷可能會造成心理上的破壞。 有時需要刻意而有意識地努力重建信心，並處理受傷後的情感後果和擔心重新受傷的情緒。 記住要保持積極，專注於你掌握的東西，而且你會比受傷前更強壯。
資料來源：
應用運動心理學[appliedsportpsych.org]。 上次訪問8/2012
運動心理學[sportpsychology.com]。 上次訪問8/2012
受傷的運動員[www.injuredathletes.org]。 上次訪問8/2012