如果你患有社交焦慮症（SAD）並且結婚，那麼你可能擔心你在一大群人面前說你的結婚誓言。 除了接受適當的治療，如認知行為療法或藥物治療外 ，還有一些策略可以用來減少婚禮誓言的焦慮。
在說出你的誓言時減少焦慮的策略
- 讓他們有意義。 如果可能的話，寫下你自己的誓言。 說出一些個性化且對你有意義的東西，不會比簡單地背誦傳統誓言更令人擔憂。
- 大聲練習。 在大日子之前，請務必花時間練習你的誓言。 更好的是，試試他們的朋友。 大聲練習，清晰，緩慢。 在每個句子的末尾，通過說出一個關鍵詞，例如“默默地呼吸”在你的腦海中停頓。
- 記住。 當大聲說出你的誓言時，試著記住它們。 這會為即將到來的內容增加意義。 但是，如果你的記憶失敗了，不要擔心。 如果您畫空白，請將手中的誓言留在手中。
- 形象化成功。 看看你自信地說出你的誓言。 不要想像任何可能出錯的東西，而是希望一切都會好起來。
- 齊聲講話。 如果焦慮失控，請在儀式期間大聲說出他們的想法，制定一項計劃，讓主席和未來的配偶與你一起低聲發誓。 觀眾不會注意到，你會覺得不那麼重視。
- 深呼吸。 在儀式之前和期間，練習深呼吸以誘導放鬆。
- 看看你的伴侶。 等到時候，注視著你未來配偶的眼睛。 想像一下，你只是在跟他們說話，你會更放心。
資料來源：
Alan Badmington。 婚禮誓言：為了更好更壞。
害怕發言。 如何說你的婚禮誓言。