當你患有社交焦慮症（SAD）時，往往缺乏自我同情心。 雖然其他人可能會輕易地讓他們犯下的錯誤，但每當您面對另一種社交或表演形勢時，您更有可能堅持這些記憶並重溫它們。 雖然堅持對自己的批判性想法可能會自然而然地為您服務，但在這些情況下有更好的方式來管理您的想法和情緒。
自我同情的定義
自我同情的日常意義與心理學上的含義密切相關。 一個表現出自我同情心的人傾向於做以下事情：
- 關心自己
- 有一個接受自己的看法
- 遇到困難或失敗時，要善待自己
- 認為自己與其他人有類似的經歷
- 在當下而不是過去或將來看自己
- 對自己有所了解
- 意識到每個人都可以犯錯誤
自我同情與生活，社交關係的普遍滿意度以及自我批評，情緒低落和焦慮等問題較少有關。
另一方面，如果你有社交焦慮，你可能會傾向於採取與自我同情的方式行事相反的以下行為：
- 以消極的方式看自己
- 總是在對自己進行批評
- 通過你對自己負面看法的視角來看社交場景
- 避免因擔心批評或否定評估而發生的情況
- 擔心別人的評價和判斷
通過這種方式，就好像你將頭腦中那種消極的，自我批評的聲音擴展到你身邊的每個人。 你告訴自己，你也想像別人在想你。 從這個角度來看，很容易看出為什麼有社交焦慮的人傾向於擔心別人的負面評價。
當你頭腦中的聲音總是至關重要的時候，你期望別人也很重要。
自我同情和社交焦慮症
研究確實表明，如果你與SAD生活在一起，自我同情傾向於更低，並且它也傾向於更關心被評估。 同時，一個人的社交焦慮水平或嚴重程度往往與自我同情水平無關。 換句話說，不管你是否有非常輕微的或非常嚴重的社交焦慮，你的自我同情水平可能是相同的。
有趣的是，在社交焦慮者中，自我同情傾向於隨著年齡下降。 健康人的情況正好相反 - 他們的自我同情傾向於隨著年齡的增長而增加。
雖然我們知道社交焦慮與低自我同情之間有聯繫，但我們不確定是否導致另一方，或者是否存在第三個因素。 我們所知道的是，增加自我憐憫對於那些有社交焦慮的人來說是一個很好的治療目標。 無論您的社交焦慮水平如何，您都可以輕鬆想像自己能夠更加接受自己的好處。
隨著你越來越接受你自己，你被害評價的恐懼可能會下降。
這是因為善待自己會讓你感到安全和連接，而不是單獨與別人隔離。 事實上，自我同情已被證明可以激活副交感神經系統並抑制交感神經系統，這是您在社交和表現情況下所經歷的戰鬥或飛行反應的原因。
基於同情心的社交焦慮障礙治療
在與羞恥和自我批評有關的問題中生活的人群中使用基於同情心的療法（CFT），其中包括社交焦慮症患者。 系統評價發現CFT的有效性證據尤其是在自我批評高的人群中。
基於同情心的療法是什麼樣的？ 通常，它將成為更大的治療方案的一部分，如Jon Kabat-Zinn最初提出的正念減壓（MBSR）。 學習如何記住自己，包括監督對自己的負面想法，這是自我同情的基礎。 一般來說，任何類型的基於接受的干預都可能涉及旨在增加自我同情的組成部分。
如果您正在接受社交焦慮治療或正在計劃與您的醫生討論治療問題，請提及您對正念和基於接受的干預如MBSR或接受和承諾療法（ACT）的興趣。
事實上，一項研究發現，對社交焦慮症進行為期12週的基於正念的干預包括對自我同情的明確訓練，改善了社交焦慮症狀的嚴重程度並增強了自我同情心。
如何增加你的自我同情心
如果你沒有接受治療，或想自己改善自我同情心，在日常生活中採用以同情為中心的治療原則。 自我同情的主要好處是它促進了一種相互關聯的自我。 通過這種方式，您可以將您的困難時刻視為更大的人類體驗的一部分。 另外，你如何對待他人成為你如何對待自己的方式。
這可能包括執行以下操作：
- 改善你的身體健康 。 做一些事情來改善你的身體健康，比如吃健康的食物，當你疲勞時休息，以及參加日常鍛煉，如散步。
- 保持日記 。 用日記來記錄你對你一天的想法，而不會為發生的錯誤指責自己。 使用日誌記住你的想法和反應，並與焦慮保持距離，以便能夠客觀地查看它。
- 積極的自我對話 。 用你在腦海中說出的話鼓勵自己。 例如，在演講或演講之前，用心中的手勢表明自己表現出對自己的同情，或對自己說些什麼，比如“我可以做得好”。
- 參與正念 。 練習正念冥想練習，如慈愛冥想。 學會在當下意識到這一點，這樣你就可以隨著自己的一天去監控自己的同情心。
- 共同的人性 。 自我同情療法的總體目標是接受你的經驗是普遍的，而不是感到羞愧。 善待自己會讓你看到更大的局面 - 你的錯誤並不像你想像的那麼糟糕，而且別人不會像你所相信的那樣評價你。
一句話來自
雖然自我同情似乎對某些人來說是自然而然的，但如果你生活在社交焦慮症中，那麼對待自己的傾向可能會降低。 如果你還沒有尋求幫助診斷或治療嚴重社交焦慮的方式，那可能是看到改善的第一步。
雖然所有患有社交焦慮的人都缺乏自憐，但嚴重的症狀可能使你幾乎不可能保持身體健康，在日記中記錄日常思想，以積極的方式與自己對話，注意，或將自己視為犯了與其他人相同的錯誤。 一旦焦慮的嚴重程度降低，你將能夠更好地發展自我同情心和更積極的自我觀。
>來源：
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