試圖控制焦慮
“如果我只能把這支筆握得夠緊，他們就不會看到我的手在顫抖。”
聽起來有點熟？ 或者可能是你的勺子。 或者也許是你背在背後的手，這樣沒有人能看到他們發抖。 現在， 停止試圖控制你的焦慮 。 不要再把它看作是一個總是潛伏在下一個角落的怪物。 你越是反抗它，你越是餵牠。
試圖控制他們，你的焦慮症狀會變得更糟。 這是正念，接受和承諾療法的基本原則。
相信你必須是完美的
有一些觀點認為，認知行為療法（CBT）的基本前提是有缺陷的。 在CBT期間，你檢查你的想法並試圖指出那些不合理的。 “沒有人會注意到你犯的錯誤。” “每個人都會比你想像的更喜歡你。”
雖然那些患有SAD的人確實吹噓了負面的不成比例，但同時你不得不最終停下來思考，“但那又如何？” “那麼如果人們注意到我的錯誤呢？” “那麼如果沒有人喜歡我呢。” “那麼，如果我不完美呢？” 這可能是一些人需要在治療中解決的更深層次的問題。 什麼是不完美的很糟糕？
沒有機會
當你走到生命的盡頭時，你會回頭看看並為你所冒的風險感到自豪嗎？
或者你是否希望儘管你有社交焦慮，你已經有了更多的機會。 雖然這種疾病可以像監獄一樣發揮作用，但社交焦慮會隨著年齡增長而下降。 希望隨著年齡的增長，你將能夠讓自己的頭髮變得更小，並且不會因為少走路而感到害怕 。
相信它只是你
因為有社交焦慮的人往往孤立自己，所以他們沒有經歷與別人談論他們的恐懼，也沒有了解他們如何不孤單。
如果您發現自己處於這種狀況，請嘗試加入專門針對有社交焦慮的人的在線論壇 ，以便您可以看到許多其他人分享您的擔憂。
不尋求幫助
雖然很多患有社交焦慮的人不能因為疾病的性質而尋求幫助，但未能獲得治療可能意味著終生失去了機會。 在承認失敗之前給自己嘗試所有可能的禮物。 找到服務提供商並以任何可能的方式進行聯繫。
相信社交焦慮是一種人格特質
內向和羞怯是常見的氣質傾向，而社交焦慮是你的情緒失調。 你不必忍受你的社交焦慮，也不必接受不好的染料工作後接受橙色頭髮。
不在意自我對話
你可能會認為，無論你對自己說什麼（無論是在你的頭上還是在別人不在身邊時大聲說出）都沒有關係，因為除了你之外沒有人在聽。 再想一想！ 你用來與自己交談的話是強大的。 你可以訓練自己減少焦慮或更加焦慮，只需通過你的自我對話。 不要成為你的焦慮症的貢獻者。
不發展社會技能
如果你因為害怕與社會接觸而隱藏多年，你可能錯過了一些關鍵社交技能的發展。
對於發展社交焦慮症的青少年尤其如此。 學習永遠不會太晚。 重點提供一些全面的社交技巧。 但還是要記住不要在乎人們是否喜歡你。
資源：
Lenze EJ，Wetherell JL。 焦慮症的生命視圖。 臨床神經科學對話 。 2011; 13（4）：381-399。