如果您患有社交焦慮症（SAD） ，您可能正在尋找一種能夠徹底消除焦慮情緒的快速解決方案。
如果你的目標再也不會感到焦慮，那麼你可能會離開治療 ，感覺好像事情沒有得到解決。 事實是，大多數人在一些社交和表演情境中感到有點焦慮，而那些有SAD的人在這些環境中可能總是會有一些焦慮。
治療接受你的SAD
治療社交焦慮症的目標之一是了解焦慮情緒不是世界末日。 治療如
- 認知行為療法（CBT）
- 基於正念的方法
- 接受和承諾療法（ACT）
教導你的最終目標應該是培養對焦慮更加接受的態度。 你應該學習如何容忍他們 ，而不是試圖控制和消除焦慮情緒。
想像一下，你正在發表演講 ，感覺好像你無法屏住呼吸。 當你對這種最初的焦慮感反應過度時：
- 你的頭腦開始競賽
- 消極的想法失去控制
- 你的想法引起進一步的焦慮反應，比如心跳加速
- 你很快就會不知所措
學會接受焦慮感有助於防止他們失控。 與其思考，
“我需要停止這種焦慮，我無法處理它，”
重點放在如此的想法上
“我知道我有點擔心，但有時候會發生，而且很快就會過去。”
恐懼的恐懼開始了恐慌的循環。 當你放棄恐懼時 ，焦慮會逐漸減弱。
你可能仍然擔心人們會注意到你的焦慮症狀，即使他們沒有捲入一場全面的恐慌襲擊 。
雖然這是可能的，但他們可能會注意到比預期的要少很多。 在大多數情況下，即使他們注意到，他們也可能會以同情的感覺作出反應。
如果你練習更加接受你的焦慮情緒，那麼隨著時間的流逝，你會注意到他們變得不那麼令人反感，並且與他們對抗似乎是一種努力。
你不會試圖控制你的焦慮情緒，而是會學會擺脫焦慮的波濤，直到它逐漸消失。 雖然這個過程需要時間和精力，但是在你的社交焦慮症狀中，你會看到這種減少是值得的。
資料來源：
>安東尼，MM，斯坦因，MB。 牛津的焦慮症和相關疾病手冊。 紐約：牛津大學出版社; 2008年。
> Clark DA，Beck AT。 （2011年）。 焦慮症的認知療法：科學與實踐。 紐約：吉爾福德。
MM，Roth Ledley D，Heimberg RG。 （2005年）。 改善結果並預防認知行為療法的複發。 紐約：吉爾福德。