流量通常被描述為一種精神狀態，在這種狀態下，人們完全沉浸並參與一項活動。 事情似乎幾乎毫不費力地發生，時間似乎在這個狀態下消失。 運動員經常將這種心理狀態稱為“在區域內”。
“藝術家Paul Klee說：”我周圍的一切都消失了，作品就好像沒有了虛空一樣誕生。
“成熟的圖形水果脫落，我的手已成為遠程意志的順從工具。”
克利在這篇引文中描述的是心理學家米哈伊西克森特米哈伊所謂流動的一個完美例子。 完全沉浸在一項任務中，完全集中註意力和失去外部世界的感覺都是這種心態的共同特徵。
很顯然，達到這種流動狀態是我們許多人想要定期完成的事情。 幸運的是，流量不僅限於精英運動員，藝術家和表演者。 在一些活動中，例如在工作時，參與運動或參與愛好時，您可以達到此狀態。 那麼究竟需要什麼來實現流動狀態呢？
1.你的技能需要與任務完美匹配
根據Csikszentmihalyi的說法，當你的技能水平完全符合活動所提出的挑戰時，流量最有可能發生。
所以跑步者可能會在馬拉鬆比賽中感受到他或她準備好的水流，或者在一場完美挑戰的比賽中國際象棋選手可能會達到這個狀態。 換句話說，在一項活動中獲得實踐，經驗和專業知識將使您更有可能在未來實現流動。
2.延伸技能可以導致流動狀態
稍微拉伸一下你的技能，或嘗試比你目前的能力稍高一點的東西，也可以促成一種流動狀態。 對於舞者而言，這可能涉及嘗試一個有點挑戰的舉動。 對於平面設計師來說，這可能涉及一個需要使用新型軟件的項目。 重點定期增加新的挑戰。 您不僅會變得更加熟練，您可能會發現流動狀態變得更容易實現。
3.有明確的目標
你需要有一個專注於任務的特定目的，例如贏得體育比賽，播放特定音樂或完成一個工作項目。 這並不是說你只應該參與一項活動才能實現目標。 經常實現流動的人往往有內在的動機去執行某些行動。 換句話說，他們可能有特定的目標，但他們也為了自己的利益而參與這些行動。
4.避免中斷
把所有的注意力集中在手頭的任務上是非常重要的。 多任務和其他干擾會破壞流動狀態。 留出一段時間和空間，讓您在不中斷或分心的情況下開展項目。
關掉你的手機，電視或其他可能讓你遠離手頭任務的設備。
5.把重點放在過程而不是最終狀態上是必要的
雖然有一個目標很重要，但流程需要享受旅程，而不是只注重最終產品。 讓自己簡單地生活在當下，而不用擔心你的努力的最終結果。
實現流動可以是一種愉快的體驗，但它也可能具有其他好處。 研究表明流動的好處包括增加技能發展和提高績效。 在任務中變得更加熟練和有能力可以幫助提高你在該領域的自尊心 ，並提高你對這些技能的自信心。
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>來源：
Csikszentmihalyi，M。（1997）發現流：與日常生活接觸的心理學。 基本書籍，紐約。
Csikszentmihalyi，M .; Abuhamdeh，S.＆Nakamura，J.（2005），Flow，in Elliot，A.，Handbook of Competence and Motivation，New York：The Guilford Press，pp.598-698。
Howell，RT（2012）。 本週查找“流量”。 今日心理學。 取自https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week。