春天總是感覺像是這樣一個更新和覺醒的時刻。 人們經常用它作為“春季清潔”家庭的理由 - 整理並讓事情變得新鮮和新鮮。 整理你的衣櫃，櫥櫃和抽屜可以幫助你恢復活力，但是對你的頭腦和大腦進行清理可以真正幫助你感覺你正在用乾淨的石板開始季節
如果你正在尋找一個新的開始，為什麼不開始在你的頭腦上做一點春季大掃除。
1 - 獲得良好的睡眠
一個好的睡眠肯定會讓你感覺清醒，但是定期睡覺對你的大腦健康來說卻是至關重要的。 睡眠已被證明可以提高記憶力 ，一項研究甚至發現，在你學習了一些新的結果後，大腦中的實際變化以及更好的保持能力而睡眠。 睡眠的其他重要好處？ 研究表明，睡眠不足的人能夠較輕鬆地處理壓力，長期缺乏睡眠甚至會導致肥胖。 一項研究甚至發現，睡眠剝奪甚至可能導致嚴重和持久的腦損傷，從而殺死腦部重要區域的細胞。 所以如果你想刷新你的大腦，開始好好休息一下。
2 - 出去鍛煉
鍛煉顯然具有廣泛的好處，但研究越來越證明身體健康對於大腦當前和未來的健康至關重要。 最近的一項研究發現，25歲時適應早期生活與中年時的認知能力更好有關。 另一項研究顯示，中年時身體狀況差的人在年齡較大的時候比在40歲時非常適合的人的腦容量損失更大。
運動也與神經發生或新腦細胞的形成有關。 在實驗中，運動的老鼠不僅能培養新的腦細胞，而且還比沒有運動的老鼠更聰明。 其他研究也表明， 鍛煉的確可以讓人更聰明 。 那些鍛煉者在精神測試上做得更好，有更好的記憶，並且更好地關注 。
3 - 正確飲食
健康的飲食也可以幫助健康的心靈。 某些營養缺乏會導致精神錯亂和記憶力問題，如維生素B12缺乏症。 脂肪酸對於正常的大腦功能也是必不可少的，因為它們有助於保護大腦並幫助氧合。 魚，堅果和種子是這些脂肪酸的良好來源。 了解更多關於大腦最好的食物的更多信息，請務必查看我們的營養網站以獲取更多有關健康飲食的重要信息。
4 - 打坐
雖然人們有時會認為冥想只是為了放鬆，但有很多研究表明冥想可以對身心產生強大的影響。 研究發現了一系列的好處，包括降低壓力，改善記憶力，改善睡眠和注意力。 一項研究發現，大腦能夠在冥想過程中更好地處理某些類型的信息，並且在冥想過程中讓您的頭腦徘徊可能是減輕壓力並提高注意力的最佳途徑之一。
如果你想要獲得這些優點中的一部分，可以考慮成為美國2000萬冥想中的一員。 以下是練習正念冥想的快速指南 ，這是最有效的斡旋類型之一。
5 - 管理你的壓力
壓力會對你的頭腦和身體造成嚴重破壞。 它可以阻礙你的記憶，壓制你的免疫系統，並使得很難得到一個良好的睡眠。 幸運的是，您可以做些事情來幫助保持壓力水平，並更好地管理您必須處理的日常壓力。 首先制定一個適合你生活的減壓計劃 。 找出你的壓力來源，並考慮一些你可以做的事情來減少或應對這種壓力。 您還可以探索一些快速緩解壓力的技巧 ，如呼吸練習和冥想。
這些只是你可以做的幾件事來幫助你的大腦保持最佳狀態。