不良的健康習慣有可能增加焦慮。 就像身體健康問題一樣，心理健康問題可能會因吃什麼和喝什麼以及如何治療您的身體而加重。 如果您患有社交焦慮症（SAD） ，那麼您應該避免一些不良的健康習慣。
喝太多咖啡因
咖啡因被發現在咖啡，茶，一些軟飲料，巧克力和一些非處方藥。
這是一種提高警覺性和心率的興奮劑 。
對於許多人來說，咖啡因可以改善人們的幸福感，改善情緒，因為它可以增加大腦中多巴胺的水平; 但是，這是暫時的效果。 對於一些人來說，咖啡因會增加焦慮。 研究表明，焦慮症患者可能對咖啡因的敏感性增加。
如果你無法在一天之內完全減少咖啡因，至少嘗試減少咖啡因，看看你是否注意到你的焦慮有所改善。 如果您通常每天飲用兩杯咖啡，請嘗試降低至一杯，看看您是否注意到不同。
沒有足夠的睡眠
研究表明，失眠的人更容易患上焦慮症。 如果您患有失眠症，與您的醫生見面討論藥物選擇或嘗試使用自己的策略來改善睡眠。
盡可能地堅持正常的睡眠時間表可能會有所幫助，睡眠時間也會持續一定的時間。
如果您通常在晚上10點睡覺，但一直醒來直到凌晨1點，然後直到早上8點才起床，請嘗試晚點睡覺，例如在晚上11點30分，並將鬧鐘設置為6點半上午。 這給你7個小時的睡眠時間，你可能會發現在晚些時候入睡更容易。
不規律的運動
定期的強烈運動，如跑步可以幫助緩解焦慮，同時久坐會加重你的社交焦慮。
在運動過程中，你會釋放內啡肽，讓你感覺良好並可能減輕焦慮。 將定期鍛煉融入你的生活，以改善你的社交焦慮。
經常鍛煉的其他潛在好處包括身體的積極變化以及與他人見面和度過時光的機會，這可能間接幫助減少您的社交焦慮。
不良的飲食習慣
任何誘發與社交焦慮症狀相似的感覺的食物（例如，抖動，出汗或賽車心臟）可能會使您的社交焦慮惡化。
雖然會導致這些感受的食物對每個人都不同，但高糖食物可能是罪魁禍首。 另外，暴飲暴食，吃得太快或讓自己太餓都會使社交焦慮的症狀惡化。
雖然不健康，但極度辛辣的食物也可能會加重焦慮，因此如果您的社交焦慮無法控制，最好管理您對這些食物的攝入。
吸煙香煙
有些人抽香煙試圖緩解緊張和焦慮 。 研究表明，吸煙可能與焦慮症風險增加有關。 吸煙對你的焦慮的影響可能與習慣對呼吸的間接影響以及尼古丁對你身體的直接影響有關。
戒菸不僅會讓你的社交焦慮更好，而且對你的整體健康也會更好。 如果你今天只選擇這5種不良健康習慣中的一種來戒菸，那就是其中之一。
一句話來自
你的健康習慣如何增加？ 花一點時間評估你的情況，看看你的哪些習慣可能會導致你的社交焦慮。
資料來源：
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