無論你是否被拒絕在辦公室晉級或者你沒有資格參加馬拉鬆比賽，失敗感覺不好。 許多人會竭盡全力避免失敗，所以他們不必感受痛苦的情緒。
知道如何以一種健康的方式應對失敗需要一些失敗的恐懼 - 它可能會減輕痛苦，因此你可以比以前更好地反彈。 這裡有10個健康的方式來應對失敗。
1 - 擁抱你的情緒
失敗伴隨著各種各樣的情緒; 尷尬，焦慮，憤怒，悲傷和羞恥等等。 這些感覺是不舒服的，許多人會盡其所能避免感覺不適。
2017年在“行為決策雜誌”上發表的一項研究表明，你不應該在失敗後試圖阻止感覺不好。 研究人員發現，考慮你的情緒 - 而不是失敗本身 - 是最有幫助的。
讓自己感覺不好就是激勵。 它可以幫助您更努力地找到更好的解決方案，以便您下次能夠改進。
所以繼續擁抱你的情緒。 承認你的感受， 讓自己感覺不好 。 標記你的情緒，並讓自己體驗它們。
2 - 承認不健康的嘗試減少疼痛
你可能會試著說：“我其實並不想要那份工作，”但盡量減少你的痛苦不會讓它消失。 分散你的注意力，或者用食物或酒精來填補你感覺到的空虛，也無法彌補你的痛苦。 這些事情只會給你一些暫時的解脫。
認識到你試圖避免或盡量減少生活中的痛苦的不健康的方式。 談到應對技能的弊大於利只會讓你的情況變得更糟。
3 - 練習健康的應對技巧
打電話給朋友，練習深呼吸，泡泡浴，散步，或與寵物玩耍只是健康應對技巧的一些例子。 然而，並不是每個應對技能都適用於每個人，因此找到適合您的應對技巧非常重要。
如果您在出現壓力時與不良習慣糾纏在一起，比如吸煙或吃垃圾食品，請製作一份健康的應對技巧清單，並將其掛在顯眼的地方。 然後，用你的名單來提醒你，當你感覺不好時，你可以轉向更健康的策略。
4 - 承認關於失敗的非理性信念
你可能已經在你生活中的某個時候出現了一些關於失敗的非理性信念 。 也許你認為失敗意味著你很糟糕，或者你永遠不會成功。 或者，也許你認為如果你失敗了，沒有人會喜歡你。
這些類型的信仰是不准確的。 他們可以阻止你做你可能會失敗的事情。
5 - 發展關於失敗的現實思考
2010年發佈在Appetite的一項研究發現，當人們確信一個錯誤使他們完全失敗時，人們更可能破壞自己。
在一個實驗中，被餵食披薩的節食者被告知他們已經完全飲食。 那些認為自己完全失敗的人立即比沒有節食的人多吃了50％的餅乾。
當你發現自己認為你是一個無望的事業，或者再次嘗試時沒有用處時，重新構思你的想法。 提醒自己關於失敗的更現實的想法，例如：
- 我可以處理失敗。
- 我可以從我的失敗中學習。
- 失敗是一個跡象，我正在挑戰自己去做一些困難
你可能需要重複一個短語或肯定句，以避免消極的想法或加強自己，你可以反彈。
6 - 承擔適當的責任
接受準確的失敗責任是非常重要的。 承擔過多的責任可能會導致你不必要地責怪自己。 另一方面，在你的失敗中責怪別人或不幸的情況將會阻止你從中學習。
當你考慮你的失敗時，尋找解釋而不是藉口。 找出你失敗的原因，並確認下一次你可以做的不同。
7 - 研究著名的失敗
從托馬斯愛迪生到沃爾特迪斯尼，不乏著名的失敗。 花一些時間研究失敗的名人。 你可能會發現他們一路上都失敗了很多次。
許多成功人士仍然經常失敗。 演員因角色而被拒絕，運動員從球隊中被切斷，而企業主被拒絕接受交易。
研究他們如何從失敗中反彈回來。 你可能學習的技能可以幫助你在自己的生活中。
8 - 問自己你可以學到什麼
如果你願意學習，失敗可能是一位好老師。 你犯了一個錯誤？ 你犯了一系列錯誤嗎？
想想下一次你可以做些什麼。 然後，你會確保你的失敗已經成為幫助你學習某些東西的人生課。
9 - 制定推進計劃
一遍又一遍地重複你的思想失敗對你沒有任何好處。 不要讓自己反思所有出錯的事情。 解決你的問題或重新梳理你的錯誤會讓你停滯不前。
相反，想想下一次你會做些什麼。 制定一個計劃，幫助你把你從失敗中獲得的信息付諸實踐。
10 - 面對失敗的恐懼
如果你一生中大部分時間都在避免失敗，當它最終發生時，它會感到非常可怕。 然而， 面對你的恐懼 ，可能是減少不適的關鍵。
練習走出你的舒適區。 做一些可能會被拒絕的事情，或嘗試可能會失敗的新事物。 隨著時間的推移，你會發現失敗並不像你想像的那麼糟糕。
一句話來自
有時候，失敗會變得虛弱。 如果你在某些事情失敗後努力工作，請考慮尋求專業幫助。
無論你遇到婚姻失敗還是失敗，與心理健康專家交談都可以幫助你反彈。
>來源
> Nelson N，Malkoc SA，Shiv B. Emotions知道最佳：情緒對認知反應失敗的好處。 行為決策雜誌 。 2017; 31（1）：40-51。
> Polivy J，Herman CP，Deo R.獲得更大的一塊餡餅。 對限制和不受限制的食客的飲食和情緒的影響。 食慾 。 2010; 55（3）：426-430。