當你患有更嚴重的抑鬱症並需要可靠的症狀緩解時，處方抗抑鬱藥是您的最佳選擇。 但是，如果您的輕度至中度抑鬱症沒有自殺的想法和衝動，某些非處方藥的準備可能值得一試。
聖約翰草
聖約翰草的使用歷史悠久，可追溯到古代。 在現代世界，它也成為一種流行的抑鬱症補救措施，並得到醫學文獻的支持。
其報導的副作用不常見且罕見，包括口乾，頭暈，便秘，胃腸道症狀和混亂。 我也可以與其他某些藥物進行互動。 由於可能產生太陽敏感性，專家還建議使用這種草藥來使用防曬霜。
研究中使用的劑量變化很大，取決於草藥或其提取物的配方。 您應該按照您的特定品牌產品的包裝說明進行操作。
歐米茄-3脂肪酸
歐米茄-3脂肪酸對健康非常重要; 但是，由於我們的身體不能製造它們，它們必須從我們吃的食物中獲得。 不幸的是，我們往往吃不飽，以維持我們身體的適當平衡，這被認為有助於抑鬱症和其他健康問題。
雖然歐米茄-3脂肪酸補充劑，通常來自魚油，被認為是相當安全的，有些人可能會遇到胃部不適和較高劑量的腥打結。 此外，醫生警告說，他們可能會增加血液稀釋藥物的效果。
目前沒有特別的劑量用於抑鬱症治療，儘管一般推薦的起始劑量為每天約0.5至2g。 美國食品和藥物管理局建議，未經您的醫生許可，每天不要超過3克，因為可能增加出血風險。 對於那些選擇吃魚而不是服用補充劑的人來說，美國心臟協會建議每星期每週吃兩份魚類以提供一般健康，這可以被視為良好的最低消費水平。
5-HTP
5-HTP或5-羥色氨酸是我們身體由氨基酸L-氨基酸製成的氨基酸。 由於它可以被製成5-羥色胺，一種被認為與情緒調節有關的神經遞質，人們認為它可以以藥丸形式補充以幫助抑鬱症。
雖然需要更高質量的研究來確定其作為抗抑鬱藥的有效性，但有證據表明它有助於抑鬱症。 此外，它通常安全且耐受性良好，雖然可能會出現副作用，並且擔心如果與其他影響血清素的藥物聯合使用，可能導致高血清素水平的危險積聚。
每天約200-300毫克的劑量似乎相當好耐受。
相同
SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）是由我們體內的必需氨基酸甲硫氨酸和能量生成複合物三磷酸腺苷（ATP）生成的。 它也可以作為膳食補充劑。
SAMe在甲基化過程中起作用，這是一種參與調節神經遞質如血清素的過程，因此它可能在抑鬱症中發揮作用。
研究表明，它可能會緩解抑鬱症以及一種較老型的抗抑鬱藥，稱為三環類抗抑鬱藥。 到目前為止，尚未與更受歡迎的SSRI抗抑鬱藥進行比較。
沒有報告嚴重的副作用。
在涉及用於治療抑鬱症的臨床試驗中，劑量範圍在800-1,600mg之間。 按照包裝說明或向您的醫生諮詢適合您的劑量。
紅景天
雖然目前關於紅景天沒有太多英語語言研究，但它在俄羅斯和斯堪的納維亞已廣泛研究為草藥抗抑鬱藥和緩解壓力。 此外，它長期以來一直被中醫師用作適應原 ，這意味著它被認為能夠幫助人們更好地應對壓力的影響。 雖然美國和歐洲的研究尚處於初期階段，但這種草藥似乎有一定的抗抑鬱作用，並且具有良好的安全記錄。
常用劑量範圍從200到600毫克/天。 在研究中，340至680毫克的R. rosea提取物被稱為SHR-5，已經過長達12週的使用測試。
維生素和礦物質
已經研究了各種維生素和礦物質在抑鬱症中的潛在作用。 一些已經研究過的營養治療包括維生素B12 ， 鉻和肌醇。 在本文的範圍內不可能提供有關抑鬱症所涉及的所有營養因素的全部細節。 更多詳細信息可在鏈接中找到。 但是，一般來說，充足均衡的飲食會為個人提供健康和情緒平衡所需的所有維生素和礦物質。 或者，可以使用維生素和礦物質補充劑。 如果您對維生素或礦物質缺乏症有特別的擔憂，請諮詢您的醫生。
資料來源：
Iovieno，Nadia，Elizabeth D. Dalton，Maurizio Fava和David Michoulon。 “二線天然抗抑鬱藥：評論和批評。” 情感障礙雜誌 。 130（2011）：343-357。
Michoulon，David，MD，Phd。 “作為抗抑鬱藥治療的自然療法的更新和批判”。 北美婦產科診所 36（2009）：789-807。
“紅景天。” Drugs.com 。 Wolters Kluwer Health。 發布日期：2009年訪問日期：2015年6月27日。
自然標準研究協作。 “藥物和補品：SAMe。” 梅奧診所 。 梅奧醫學教育和研究基金會。 最後更新日期：2013年11月1日。訪問時間：2015年6月27日。