對於社交焦慮症（SAD）患者，擔心注意力很常見。 雖然避免風頭可能會讓你覺得自己是一個控制焦慮的好策略，但從長遠來看，你卻在告訴自己，你不能成為聚光燈下的焦點。
使用曝光療法
相反，逐漸將自己介紹給別人關注你的情況將有助於你克服恐懼。
這個過程被稱為暴露療法，通常是認知行為治療計劃的一部分 。
您也可以作為自助療法的一部分自行練習接觸。 這個想法是創造一系列令人擔憂的情況，從最少的焦慮發作到最令人焦慮的發作。 慢慢地，你通過列表逐步完成，在每種情況下保持足夠長的時間，以使你的焦慮減輕，並且克服你的恐懼。
在實踐暴露時，重要的是不要使用部分避免策略或安全行為 。 一個例子就是告訴某人你的意見，但以這樣一種安靜的聲音說話，你不會被聽到。
如果你要參與這些情況，你需要充分體驗出現的焦慮，然後消退。
除了在現實生活中練習外，你還可以在想像中“嘗試”情境。 這是一個很好的入門方法，可以對現實中的處理方式產生影響。
以下是恐懼等級關於成為關注中心的潛在項目清單。 記得根據你的具體情況量身定做這份清單，並確保訂購這些物品，以便讓最簡單的物品排在第一位。
恐懼層次結構
- 穿點華麗的衣服。 穿一些讓你在眾人中脫穎而出的東西。
- 灑滿你的食物。 不要害怕動搖和溢出你的食物，而是故意的。
- 在商店裡敲些東西。 假裝在一家雜貨店擺弄食品擺設。
- 絆倒你的話。 你害怕絆倒你的話嗎？ 有意識地做，並且混淆你想說的話。
- 在人們面前撥打電話。 與其等待獨自打電話，不如在別人面前做。
- 大聲地說話。 當你打電話時，大聲說話，讓每個人都能聽到你的聲音。
- 提供有關熱門話題的意見。 如果每個人都在討論電影或當前事件，請向團體提出您的意見。
- 在課堂上回答一個問題。 如果你是一名學生，下次你的老師要求課堂提出問題時，請舉手並提供答案。
- 參加一項運動。 參加一項運動，這需要你在某些時候成為關注的焦點，如棒球，排球或馬蹄鐵。
- 玩個遊戲。 玩派對遊戲或紙牌遊戲，如Trivial Pursuit或Euchre。
使用上面的列表來創建你自己的恐懼等級來成為關注的中心。 如果你發現你的焦慮很嚴重或者根本無法面對這些情況，你應該考慮聯繫你的醫生或精神衛生專業人員進行診斷和治療計劃 。
資源：
安東尼MM，Swinson RP。 害羞和社交焦慮工作簿。 奧克蘭，加利福尼亞州：New Harbinger; 2008年。