如何挑戰全無的思考
有時被稱為黑白思維或二分思維的全有或全無思維是我注意到的患有神經性貪食症和暴食症的患者最常見的認知錯誤。 在感覺良好：新情緒療法 （1980）中，大衛伯恩斯確定了十種不同類型的認知扭曲，或者不准確和有問題的觀看方式來觀察自己和世界。
認知扭曲可能導致負面情緒和問題行為。 他們是認知行為療法的主要目標。
一些最常見的飲食失調患者全有或全無思想的例子是創造一種好的與壞的食物的嚴格的二元對立，並將飲食行為定義為好或不好。 讓我們看看這些可能會導致飲食失調患者的問題，如暴飲暴食 。
簡：好的食物與壞的食物
簡有一個食物規則，她不吃糖果，因為它是一種“糟糕的食物”。簡在情人節獲得驚喜交付：一盒巧克力。 簡相信巧克力是被禁止的，但她決定這一次 ，放縱。
她有一顆巧克力，然後是另一顆巧克力。 這是部分誘惑，因為她“不允許”吃巧克力。 在兩塊巧克力之後，簡感到自己很難過。 她知道她已經違反了她的食物規則 - 她“不好”。然後珍妮想：“哦，我已經吹了它，我不如放棄，吃更多。”她甚至可能會想：“我因為那樣他們就不會在這裡來明天誘惑我了。
明天我會回到美好的狀態。“
聽起來有點熟？
吉姆：良好的飲食行為與不良的飲食行為
吉姆經常和他的朋友出去吃漢堡。 當他這樣做時，他要么得到一份綠色沙拉（當他節食並且是“好”的時候），或者他有一個雙層芝士漢堡，薯條和一個奶昔（當他不節食時）。
他注意到，當他節食時，只有綠色沙拉，而他的所有夥伴吃漢堡時，他最終感到傷心和剝奪，有時回家和狂歡吃冰淇淋。 另一方面，在他吃雙層芝士漢堡，薯條和動物的時候，他感到不舒服，並因為吃不健康的食物而自責。 無論哪種方式，他的規則讓他感覺不好。
學習生活在灰色
從飲食失調中恢復過來需要學習思考和生活在灰色的陰影中。 生活在灰色地帶意味著接受適度的所有食物可以成為平衡和健康飲食的一部分。 這意味著以一種足夠靈活的方式進食以保持可持續性。 這意味著擁抱歧義。
簡和吉姆的情況如何？
簡可以努力放鬆她對巧克力“不好”的嚴格規定，並努力使所有食物保持中性。 一旦允許所有食物，在正常部分後停止更容易，並且她不必面對打破規則的困境。 她可以學習幾塊巧克力並享受它們。
吉姆可以知道，當他與朋友一起出去吃飯時，他不必在限製或過度放縱之間動搖。 如果他想要一個芝士漢堡，他可以有一個沙拉漢堡和一個側沙拉。
這樣他可能不會感到被剝奪，但可以享受更均衡的餐點。 他最終會擺脫暴食的恥辱。
解決功能失調的想法，如全有或全無思維只是認知行為療法的一個要素，這是治療飲食失調的主要循證治療。 訓練有素的飲食失調專業人士可以幫助客戶開發更均衡的思維和健康飲食行為
參考
伯恩斯，大衛，1980， 感覺良好：新情緒療法 。