如果你有邊緣人格障礙（BPD），它會不斷感覺你失控。 你可能會感到不穩定，沮喪和不安。 然而，通過辯證行為療法 （DBT）等治療計劃，您可以開始管理症狀並獲得更多控制權。
DBT的一個重要方面是強調正念，幫助你更加了解自己的感受，想法，動機和周圍環境。
當你有結構化的活動和定期的時間表時，你會發現更容易實現正念 。
結構和邊緣人格障礙
BPD標誌著多變的情緒，憤怒和衝動。 當你在很少或沒有計劃的活動中度過漫長的日子時，你很可能會經歷情緒不穩定 ，情緒低落， 自我傷害和衝動 。 創造更多的結構將為你提供平衡，分心，自我照顧和良好心理功能所需的積極互動機會。 在日常生活中添加結構和常規可以幫助您的整體健康狀況並幫助您控制症狀。 定期進餐，每日鍛煉並獲得適當的睡眠可以幫助您進行治療。
制定一個時間表
與你的治療師合作建立一個現實的例程; 下面是一些讓你開始的想法：
- 拿出一張白紙或打印每週日曆
- 從明天規劃出發。 在工作表頂部寫下星期幾。 下面以1小時為間隔列出清醒時間。 例如，如果你早上7點起床，那麼從7開始，列出一天中的所有時間，直到你的睡覺時間
- 填寫您已計劃的任何計劃活動或約會
- 填寫用餐時間
- 通過自我保健活動填寫剩餘的空白空間，如散步，去健身房或享受輕鬆的沐浴。
- 用生產性活動填充剩餘的空白空間，例如打掃房屋，去雜貨店或支付賬單
- 用另一個連接你與其他人的活動來填充另一個。 這可能是打電話給朋友，與某人共進晚餐或參加支持會議
- 填寫剩餘的空白空間，讓您的生活更具意義。 例如，參加教堂服務，志願服務或幫助朋友。
- 重複每週的每一天。 有些日子你可能比別人忙，你將無法添加上述所有的活動。 需要有一定的靈活性。 你想要結構，但你不想耗盡或過度負擔自己
利用你的時間表讓你每天都有動力。 隨身攜帶您的名單，並在完成活動時標記活動，並在完成活動時給予獎勵。 花一點額外的時間看電視或吃點特別的零食，讓自己好起來。
請記住，您選擇的活動不一定非常重要。 也許所有你可以為你的“有意義的”活動召集的是去商店買一包口香糖，並給收銀員一個漂亮的微笑和問候。
只要管理你每天可以做的事情，並向你的醫療保健提供者報告你的感受以及你如何應對日常工作。
資源：
“邊緣人格障礙”。 國家精神衛生研究所，2015年。