重構一般化以幫助管理焦慮
如果你有社交焦慮症 ，你可以用消極的想法來解決問題。 許多有社交焦慮的人與過度泛化（一種會加重焦慮， 抑鬱和恐懼的認知扭曲）發生鬥爭。 了解更多關於過度綜合以及如何管理它，以減少焦慮。
關於過度概括
過度泛化是一個常見問題，常常影響那些患有抑鬱症或焦慮症等精神疾病的人。
這是一種思考的過程，您可以將經驗應用到所有體驗中，包括未來的體驗。 例如，如果你曾經發表過一次糟糕的演講，你可能會想：“我總是搞砸了演講，我不會公開發言而不會搞砸。”
如果您經歷過度泛化，您可能會發現任何作為不可避免的錯誤模式的一部分而發生的負面經歷。 隨著社交焦慮，這可以大大影響你的生活，並抑制你的日常工作。 過度泛化會加劇你的想法，讓你覺得每個人都不喜歡你，並且你無法做任何事情。
自我限制的過度泛化是當你不能滿足自己的潛力時。 這些是常見的想法，例如“我不夠好”或“我永遠不會那樣做”。 他們可以防止你冒險或接下來的步驟，損害你的事業和社交生活。
但是，過度泛化可能是一種可怕的症狀，但可以通過重新構思你的看法來管理和減輕焦慮。
重塑過度概率
重塑是一個過程，你可以找出消極的或無益的想法，並用積極的和有能力的想法取代它們。 這是改變你觀察某些事物的方式。 重塑可以成為管理過度泛化和社交焦慮的有力工具。
重構是一個相當簡單的過程，可以幫助減少症狀：
- 識別 你的思維模式 ：認識到當你發現自己因為自己認為自己會失敗而對自己產生負面的想法或不做活動時。 更加關注你的想法，甚至把它們寫在日記中。 一旦你記錄了你的消極情緒，你可以認識到思維模式。
- 挑戰自己：看看你寫下來的想法並問自己：“這是真的嗎？” 其他人會以同樣的方式看待這些想法嗎？ 挑戰每一個想法。 你可能會發現沒有人注意到你在演講中很緊張，或者你一次都很笨拙。 認識你的成就，當你擅長並與朋友玩得開心。
- 取代你的想法：當你在思考消極的想法時，用自我對話來更積極地思考。 對於公眾演講的例子，不要以為“我是一個可怕的演說者，總是搞砸了”，而應該替換為“我準備好了，準備發表一場偉大的演講”。 重新定位可以抵消你的社交焦慮，並幫助你完成演示。 看看導致你焦慮的經歷，而不是威脅。
過度泛化可能是社交焦慮的一種使人虛弱的症狀，限制了你如何與他人互動，並阻止你實現你想要的一切。
然而，通過積極重組，您可以控制症狀並緩解社交焦慮 。
資源：
Lissek，S.，Kaczkurkin，A.，Rabin，S.et al。 “焦慮症和經典條件恐懼的過度概括”。 生物精神病學 ，909-915,2014。