嘗試使用這些技巧以在恐懼反應之前或之中鎮靜下來
影響你生活的恐懼症應該由心理健康專業人員來治療，但放鬆技巧可能有助於在短期內緩解你的焦慮。 請記住，諸如暴露療法，認知行為療法或藥物治療可能需要時間才能完全成功。
在您研究恐怖症背後的潛在問題時，請考慮這些放鬆技巧並找到最適合您的方法：
- 冥想 ：冥想可以撫慰你的神經，使你整體更放鬆。 雖然你可能仍然會經歷一個恐懼反應 ，但在面對這種情況之前進行冥想可能會讓你的症狀變得不那麼嚴重。 研究表明，基於正念冥想的正念減壓（MBSR）可以幫助患有社交焦慮症的人更好地調節自己的情緒。 在一項研究中，完成MBSR項目的人不那麼焦慮和沮喪 - 並且感覺自尊得好。
- 瑜伽 ：有早期的證據表明，瑜伽可能能夠幫助焦慮症，這對於患有恐懼症的人來說是個好消息。 就像冥想一樣，瑜伽可以幫助降低整體的壓力水平。 你的恐懼症可能仍會出現，但通過定期瑜伽，你的症狀可能不那麼嚴重。
- 可視化 ：可視化是通過一系列舒緩的圖像讓你的思維開始的藝術。 一些恐懼症患者發現使用可視化技術可以幫助減輕已經在進行的恐懼反應。
- 漸進式肌肉放鬆：在這項技術中，你將從你的腳開始，有節奏地收縮和放鬆每個肌肉群，反過來，依靠你的身體向你的頭部前進。 這是面對你可怕的對像或情況時使用的另一種很棒的技術。
- 自發放鬆：自發放鬆包括將可視化技術與有目的的呼吸和重複的物理運動混合。 這對你自己學習很棘手，所以要找出你的醫生或治療師是否可以教你。
像其他任何事情一樣，放鬆技巧是學習技能。 盡可能地練習你的技能，使他們幾乎成為第二天性。
面對你的恐懼症從來都不容易，但使用這些放鬆技巧可以幫助你解決恐懼的情況。 但請記住，這些提示旨在短期內使用，不是尋求專業幫助的長期選擇。
簡單的生活方式改變也可以幫助你控制你的恐懼症症狀。 嘗試將鍛煉，適當的睡眠和健康的膳食作為您生活中常規的一部分是很重要的。 你可能也想避免咖啡因和其他興奮劑，讓你感覺更放鬆。
資料來源：
> da Silva，TL，Ravindran，LN，Ravindran，AV（2009）。 瑜伽在治療情緒和焦慮症方面：綜述。 亞洲精神病學雜誌。
Goldin，PR，Gross，JJ（2010.）正念減壓（MBSR）對社交焦慮症情緒調節的影響。 情感。
恐懼症的自助建議。 國家衛生局。 > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx。
放鬆技巧：學習緩解壓力的方法。 梅奧診所。 > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368。