很容易陷入消極的想法和自我批評 。 一旦陷入這種模式，就很難擺脫困境。 當你內化所有關於你自己或其他人的貶義話時，你自尊會遭受或變得不存在。 如果你的消極想法超過了你的積極想法，那麼現在是時候關注對自己的更好了。
意識
從認識的簡單步驟開始。 當你開始有這些消極的想法時，抓住自己。 你是否參與了“stinkin'thinkin'？” - 這本書中使用的術語， 你是指我不懶惰，愚蠢或瘋狂？ ，作者凱特凱利和佩吉雷蒙多，他們要求讀者將這些消極的想法想像為身體的群眾拖垮我們。 意識到這些想法是更好地控制它們的第一步。
自言自語
我們都有自己的內心獨白。 有時候，它和“我需要從雜貨店買些牛奶”一樣無害。“而在其他時候，它可能有一個負面的含義，比如”我太矮了，我永遠不會得到提升“。當你反复從事負面的自我對話，你開始限制自己和你的能力。 要改變這種模式，一個人必須積極練習積極的自我對話。
成為一個中立的觀察者
有時外部人員更容易評估情況。
試著成為你自己的中立觀察者。 你是否從事負面的自我對話？因為你對壞事發生了太多的責任？ 當事情出錯時，你會自動責怪自己嗎？ 你傾向於最小化還是忽略你的成就，並放大否定？ 如果您發現自己很難做到這一點，請與值得信賴的朋友交談以獲得此外部視角。
重構
如果你有一個負面的想法，嘗試以更積極的方式重構它。 如果你在告訴自己 - “我非常不負責任，我甚至無法按時參加會議” - 剖析這個想法。 擺脫消極的判斷，以更富有成效的方式重構思想 - “我遲到了會議。 下一次我該怎麼做才能準時呢？“
擺脫絕對
如果你發現自己使用諸如“我總是 ...”或“我從不 ......”等相關負面想法的術語，努力擺脫這些絕對的描述。 “永遠”或“永不”意味著你不能以不同的方式做事，而這種絕對性可能帶有負面的含義。
善待自己
很容易陷入成為自己最糟糕的評論家的模式。 你可能會對自己說一些負面的事情，你永遠不會想要對另一個人說話，因為這太傷人了。 用同樣的善良來對待自己。 不要對自己說什麼，你不會對另一個人說。
資料來源：
凱特凱利和佩吉雷蒙多。 你是說我不懶惰，愚蠢或瘋狂？！ 。 斯克里布納。 2006年。
梅奧醫學教育和研究基金會。 積極思考：緩解壓力的技巧 。 2007年5月31日。