邊緣人格障礙使得溝通更加困難
溝通對每個人來說都很困難，但如果你有邊緣人格障礙，那麼交流就會特別困難。 無論你如何表達自己，都可以感覺到，沒有人理解你真正感受到的是什麼，這可能是非常令人沮喪的。 學習一些溝通技巧可以更容易地表達你的需求和想法，並被清楚地理解。
1 - 信任
為了有效地進行溝通，雙方之間必須具有普遍的信任程度; 這對個人和親密關係尤其如此。 一般來說， 關係越親密，需要更大程度的信任。 例如，如果你不信任你的伴侶，你將無法容易受到傷害，傳達你的失望，或者向你的另一半尋求幫助。 為了進行有意義的對話，信任至關重要。
2 - 呼吸
記住在談話中呼吸很重要，尤其是困難的時候。 在情緒或對抗性討論中 ，你可能會發現自己屏住呼吸或冒煙，這會加重你的憤怒和挫折感。 緩慢而深呼吸是一種保持消極情緒水平更清晰溝通的方式。
3 - 重點
重點關注手頭的主題。 有一種傾向於引入過去的問題來捍衛或指責，但這應該避免。 過去只會混淆並轉移眼前的問題。 記住過去是不能改變的，所以把它提起來只會增加一個潛在的好鬥討論的燃料。
4 - 聽
在爭論中，真正的傾聽可能非常困難。 對於很多人來說，他們只是在等待他們的發言時間。 如果要進行有效的溝通，重要的是要真正傾聽，試圖了解對方在說些什麼，即使這是你可能不喜歡的事情。 聽和重複你所說的話是確保你實際“聽到”他人告訴你的最好方法。
5 - 理解
即使你不同意別人的意見，但試著去理解他們的觀點是有幫助的。 通過了解他人的觀點，你只是朝著解決方案和有效的溝通方向前進。 如果不知道對方來自哪裡，則無法傳達您的觀點。
6 - I聲明
“ 我的發言 ”是交流中最有力的工具之一。 正確使用，他們會刪除您的陳述中的任何指責性語氣，並允許您表達自己的觀點而不會產生防禦性反應。 “I聲明”有三個重要組成部分：
- 說出你的感受
- 將感覺與問題聯繫起來
- 說明你想要發生什麼
例如，在“我聲明”模型中，你不會說“你從來沒有把我包括在決策中”，而是在“我聲明”模型中說：“當你做出決定而不詢問我的意見時，我感到被遺漏了。向前邁進，我真的很喜歡我們坐下來一起去審視我們的選擇並一起做出選擇。“
7 - 休息一下
有時候重要的是休息一下，不要繼續談話。 休息讓每個人都有機會獲得一些觀點，遠離消極情緒，思考談話的真正目的是什麼以及如何進行。 人們常常會開始討論引發負面想法或感受的事情，導致他們開始爭論其他事情。 人們也花費大量的時間在討論中尋找解決方案，因為沒有真正的解決方案是可能的。 休息一會兒，你就可以同意停止談話了。
8 - 不關注獲勝
很多時候，人們關注的是獲勝還是正確，這往往意味著他們要求對方承認自己是錯的。 當人們專注於獲勝時，其他人傾向於體驗這種感覺或觀點打折或不尊重。 這只會導致雙方的防禦和升級。 相反，重點是理解不同的觀點。
9 - 了解你的目的
與某人進行討論時，了解您的溝通目的很重要。 如果你的目標是你無法控制的東西，那麼溝通會令人沮喪並且無益。 傳達你的感受的唯一原因往往是給你的想法一個聲音。 如果他或她想幫助你感覺好一些，選擇採取行動是另一個人的責任。
10 - 承諾責任
我們都會犯錯。 有時我們甚至傷害了我們最關心的人。 讓自己認識並承認你所做的不太令人欽佩的事情。 如果你傷害了某人，即使你不是故意的，也要承認你所做的並且道歉。 一旦你接受了責任，真正的溝通就可以開始。 重要的是要記住，傷害某人或犯錯誤並不會使你成為“壞人”。 但是，你也應該記住，你受到傷害的人不會因為道歉而停止感覺不好。