當你患有註意力缺陷多動症時，很容易吃高糖的飲食，因為註意力缺乏症症狀似乎不利於健康飲食。 吃健康的餐食和零食需要前瞻性規劃，組織，記憶和時間管理技巧 - 當你患有多動症時，所有這些都可能具有挑戰性。
為什麼ADHD患者喜歡糖的兩個主要原因是：
能源
當我們吃糖時，它會給我們提供能量，疲勞也會消失。
感受良好的因素
吃糖會讓你感覺良好，因為你吃完它後血清素水平會升高。 這讓你感到快樂和冷靜。 在她的書“成人多動症的自然救濟”一書中，作者Stephanie Sarkis說，患有註意力缺陷多動症的人通常會自行用含糖食物進行自我治療，以此感覺更好。
然而，糖的良好效果是短暫的。 在吃含糖食物的幾個小時內，你的精力和情緒再次降低。
吃精製糖引起許多健康問題，包括蛀牙，體重問題，免疫系統受抑制和糖尿病風險增加。
當你患有多動症時，這裡有6個提示減少飲食中的糖分的技巧。
準備好
含糖食物很方便，因為它通常是便攜式和預製的。 例如，在早晨，在通勤時抓鬆餅並吃它比煮雞蛋並坐下來吃早餐要快得多。 與ADHD一起生活意味著你可能會發現自己從一次活動沖向另一次活動。
頭腦風暴的方式，你可以使健康飲食方便快捷。 這可能包括花費時間在周末準備零食和餐點，以便在一周內搶走。
B計劃
糖無處不在！ 您可以在自動售貨機，加油站和其他方便的地點輕鬆找到它。 如果你忘記帶上健康的食物，找到含糖食物要比健康食物容易得多。
由於注意力缺陷會影響你的記憶力，所以在某些日子裡你可能會忘記你的午餐，這意味著有計劃是很好的。B.將一些堅果和其他非易腐食品放在方便的地方，例如工作中，在你的汽車和你的包裡，這樣你總是可以獲得不含糖的食物。
糖飲料
許多飲料中含有糖，從可樂，能量飲料到設計師咖啡。 由於含有咖啡因，患有ADHD的人通常會自行使用這些飲料。 如果發現切開含糖飲料比較困難，請重新評估您如何治療ADHD。
你的目標
你為什麼要停止吃糖？ 它是減肥嗎？ 是否由於身體健康問題？ 它是否有助於清除大腦霧？ 它有助於真正清楚你的目標，因為當你改變生活方式時，它會給你帶來動力。
危險時報
確定您的危險時間並製定策略。 例如，許多服用ADHD藥物的人報告說，他們的危險時間是藥物開始消耗時。 他們變得貪婪，他們需要馬上吃。 計劃這些時間，這樣你就不會接觸到你最喜歡的含糖食物。
添加東西！
當我們從飲食中拿走東西時，我們會感到被剝奪，這不舒服。
而不是僅僅從飲食中除去糖，也可以補充。 蔬菜，水果，蛋白質和水都可以幫助你感覺良好，沒有糖分的高點和低點。
>來源：
斯蒂芬。 P.Hinshaw，凱瑟琳埃利森。 ADHD人人都需要知道的 ，牛津大學出版社，2016
Stephanie Moulton Sarkis。 成人多動症自然救濟 ，新的先驅出版物，2015年