常見精油及其在焦慮芳香療法中的用途
針對焦慮的芳香療法涉及使用從植物來源獲得的精油，例如花，葉，種子，果實和根。 當這些油通過皮膚吸入或吸收時，會產生生理效應。
如果你患有社交焦慮症（SAD） ，你可以考慮使用精油來幫助你平靜自己。 雖然這些產品未經美國食品和藥物管理局（FDA）批准並且未受到規範，但除傳統治療外，焦慮芳香療法可能會有幫助。
如何使用精油
精油必須稀釋使用，因為它們是濃縮形式。 你可能會選擇吸入油脂或在你的皮膚上使用它們。 為了便攜式使用，將幾滴油滴在紙巾上以保存在口袋裡。
在家時，可以使用油燃燒器。
- 將大約五滴精油放在頂部的水中。
- 點亮下面的蠟燭。
如果你經常使用精油作為鎮定自己的方法，或者將它們與放鬆練習配對使用，隨著時間的推移，你可能會發現，簡單地吸入相同的香味會讓你感到平靜。
精油也可以用作你沐浴的一部分。 在自來水中添加約5滴油，以幫助您在浴缸中浸泡時放鬆。
最後，精油可以作為按摩的一部分，無論是由您自己還是由專業人士使用。 一定要先用載體油（如杏仁或甜杏仁油）稀釋油。
使用約5滴精油和約10毫升的載體油。
選擇精油
你選擇的精油將取決於你想要的效果。 以下是常用的油品和使用它們的一些說明性結果。
總的來說，這些產品還沒有經過徹底的測試，並且沒有科學證據支持它們對社交焦慮和其他心理健康疾病的有效性。
此外，由於這些產品不受管制，因此不保證安全或配料。
這就是說，許多人使用精油來幫助感到平靜並減少焦慮。
在下面的列表中，nervine指的是加強神經系統的油，而鎮靜指的是鎮定神經系統的油。
芳香療法用於焦慮的精油
- 羅勒：神經緊張，恐慌，抑鬱症
- 佛手柑：鎮靜劑，神經緊張，焦慮，失眠，抑鬱症
- Cedarwood：鎮靜劑，用於焦慮
- 洋甘菊 ：鎮靜，神經緊張，焦慮，失眠，抑鬱
- 克拉里鼠尾草：鎮靜，神經緊張，恐慌，抑鬱症
- 天竺葵：神經緊張，抑鬱症
- 葡萄柚：用於抑鬱症
- 蠟菊：鎮靜劑，恐慌，抑鬱症
- 乳香：鎮靜劑，用於焦慮
- 茉莉花：鎮靜，自尊，抑鬱症
- 薰衣草 ：鎮靜，神經緊張，恐慌，失眠，抑鬱症
- 檸檬草：適用於抑鬱症
- 普通話：鎮靜劑，焦慮症，抑鬱症
- 馬鬱蘭：鎮靜，神經緊張，失眠
- Neroli：鎮靜劑，用於焦慮，恐慌，失眠，自尊，抑鬱症
- 橙色：鎮靜劑，神經緊張，失眠，抑鬱症
- 廣藿香：適用於抑鬱症
- 薄荷：神經緊張，恐慌，抑鬱症
- 佩特格林：鎮靜劑，恐慌藥，失眠藥，抑鬱藥
- 玫瑰：鎮靜，神經緊張，自尊，抑鬱
- 迷迭香：適用於抑鬱症
- 紅木：用於抑鬱症
- 賢者：適用於抑鬱症
- 檀香：鎮靜劑，神經緊張，焦慮，失眠，抑鬱症
- 百里香：對於抑鬱症
- 香根草：鎮靜劑，神經，神經緊張，失眠
- 依蘭依蘭：鎮靜劑，焦慮，恐慌，抑鬱症
除了單獨使用油之外，您還可以考慮製作組合香水。
例如，您可以將以下組合用於燃油爐中。
為了幫助你睡覺：
- 2滴薰衣草
- 2滴洋甘菊
- 2滴墨角蘭
解除抑鬱症：
- 2滴橙子
- 2滴佛手柑
- 2滴天竺葵
最重要的是，請記住，單靠精油不可能緩解嚴重的SAD。 如果你一直在與症狀鬥爭，第一步應該是去看醫生或精神健康醫生進行診斷和治療。 與此同時，如果你發現它提供了好處，你可以嘗試芳香療法以消除焦慮。
>來源：
>馬里蘭大學醫學中心。 芳香療法。