制定自殺預防計劃的分步指南
什麼是自殺安全計劃，為什麼它很重要？ 你如何創建一個計劃，你應該包括哪些信息，以及如果需要，你應該如何使用這個計劃？
自殺安全計劃：定義
自殺安全計劃是一套書面說明，您可以在開始體驗傷害自己的想法時作為應急計劃為自己創建。
它將包含一系列逐步升級的步驟，您將遵循，從一步到另一步，直到您安全。
如果您有抑鬱症 ，無論是否由醫療保健提供者診斷，那麼在患病期間的某個時候您可能會體驗到自殺的想法是非常現實的風險。 雖然引發這些想法的情緒痛苦可能會感到壓倒性的，但這並不意味著你會失去控製或根據自己的想法行事。 事實上，制定自殺安全計劃是一種方法，可以用來應對你的不良情緒，直到情況發生變化。
如何制定你的自殺安全計劃
你應該和你信任的人一起工作，比如你最好的朋友，親密的家人或者你的醫生或者治療師，來製定你的自殺安全計劃。 最好讓這些人參與進來，因為如果你決定執行你的計劃，你很可能需要打電話給他們。
試著在你感覺良好並能清晰思考的情況下制定計劃，而不是等到你積極自殺。 把你的自殺安全計劃寫下來，並保存在一個容易找到的地方。
包含在自殺安全計劃中的信息
你的自殺安全計劃應該包括幾個步驟，並按照下面的順序編寫。
給出每個步驟的示例，以幫助您思考該步驟對您的意義。
1.明確何時應該使用該計劃
創建自殺安全計劃的第一步是熟悉可能會出現在自殺式催促之前的情況，圖像，想法，感受和行為的類型。 列出這些警告標誌，以便您在決定是否激活您的計劃時可以參考它們。 了解自殺的一些危險因素以便識別出現這些警告信號也是有幫助的。
例如： “當我感到自殺時，我傾向於孤立自己，而不是照顧好自己的健康。” 或者：“當我想起我童年時期的虐待時，往往會引發自殺念頭。”
2.如果你感覺自殺，你可以做些什麼來平靜/安慰自己？
為自己的活動創建一個列表，當你不高興時，這些活動可以讓你感到安慰。 如果你不能想到任何例子，你可能希望集思廣益並嘗試一些幫助他人的身心方法。 或者看看70種不同的方式來減輕壓力 ，看看這些方法是否有用。
例如：洗個熱水澡，聽音樂，鍛煉身體
3.你的生活原因是什麼？
創建一個你的生活理由清單。 當你感到自殺時，很容易陷入你所感受到的痛苦中，忘記生活中的積極因素。 你的名單將幫助你重新關注繼續前行的原因，直到你的自殺想法和感覺通過。 一些有或沒有抑鬱症的人發現，保持感恩期刊是有幫助的。 如果你發現自己有自殺傾向，那麼看看你寫的內容可能會幫助你專注於你生活中的積極因素，直到感情通過。
例子：我的孩子，我的配偶，我對上帝的信仰
4.你可以和誰談話？
如果您無法通過自助措施分散注意力，請保留您可以與之交談的聯繫人列表。 列出姓名，電話號碼或其他聯繫信息，並確保備份以防您的第一個或第二個選擇不可用。
例子：你的重要的其他人，朋友，親戚，牧師
5.如果您需要專業人員幫助，您可以與誰交談？
創建一份可供您使用的所有專業資源的列表，以及他們的電話號碼，電子郵件地址和其他相關聯繫信息。 這也是為危機熱線保留號碼的好地方。 如果您還沒有看過心理健康專業人士，請花點時間了解照顧抑鬱症患者的不同類型的治療師 ，並在今天進行預約。
示例：您的精神科醫生，您的治療師，危機熱線
6.你如何使你的環境安全？
計劃你可以採取什麼步驟來讓自己安全。 這可能涉及到移除或固定任何你可能用來傷害自己的物品，或者到達其他位置，直到催促通過。 它也可能涉及讓另一個人參與幫助你。
例如： “當我感到自殺時，我會要求我的兄弟把槍放在他的房子裡。” 或者：“當我想要傷害自己時，我會去公共場所，像商場，餐館或圖書館，以分散注意力。”
7.如果您仍然感覺不安全，您可以做些什麼？
如果所有其他步驟未能讓您感覺安全，請到就近的醫院急診室尋求幫助。 保留您計劃中列出的醫院的名稱，地址和路線，以方便訪問或將其保存在您的GPS中。 如果您覺得自己無法安全到醫院，請撥打911或與您住在哪里相適應的緊急聯絡電話，並要求將其送往醫院。
如果朋友是自殺而非
許多抑鬱症患者都有朋友應對類似的挑戰。 這可能是你在抑鬱症支持小組遇到的一位朋友，或者只是你長期認識的朋友或家人。 畢竟，抑鬱症很常見。 在你完成自己的安全計劃後，鼓勵那些正在應對抑鬱症的人同樣制定計劃。 如果你有一個朋友有自殺念頭，請查看頂級自殺預防組織的這些提示， 告訴朋友自殺時應該怎麼做 。
如何使用你的自殺安全計劃
如果您開始體驗自殺安全計劃中列出的任何自殺警告信號 ，請逐一完成您先前為自己列出的步驟，直至您再次感到安全。 如果你感到失控並且強烈想到自殺，那麼就會有例外。 在這種情況下，最好打電話給可以立即與你同在的信任的朋友，或者911。
儘管您可能會在自己的家中安裝自殺安全計劃，但現在有智能手機安全計劃應用程序，您可以隨時隨地攜帶。 這些應用程序可能對年輕人以及缺乏自殺支持選擇的地區特別有利。 但是，目前我們缺乏關於這些應用程序的有用程度的信息，並且發現某些應用程序有潛在危險的內容。 像“安全網”這樣的計劃看起來更加全面，但與心理健康專業人員討論她是否推薦這些應用程序中的一種，以及如果是這樣，她認為哪一種應用程序最好。
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