黎明模擬涉及使用具有電子控制裝置和屏蔽白熾燈或鹵素燈的裝置來模仿日出時發生的自然光線逐漸增加。
為什麼使用黎明模擬器？
黎明模擬器的一個顯而易見的應用是將其用作鬧鐘，讓人們在冬天的幾個月醒來時更容易醒來，當時這些鬧鐘在外面仍然黑暗。
黎明模擬器也可以用來調節一個人的睡眠模式，如果它們失去同步，可能是由於時差。 還有一些證據表明，他們可能對患有季節性情感障礙的人產生抗抑鬱作用 ，在當前版本的精神障礙診斷和統計手冊 （DSM-5）中也被稱為季節性重性抑鬱症。
怎麼運行的
在大腦中，有一個稱為下丘腦的小結構，它引導我們身體中的許多自動過程，比如睡眠，血壓和體溫。 我們每個人都有一個位於下丘腦視交叉上核的主鐘。 當光線進入眼睛時，即使通過閉合的眼瞼，它也會激活這部分大腦，導致松果腺減少其稱為褪黑激素的激素的產生。 當我們環境中的光線達到足夠的強度並且褪黑激素產量足夠低時，我們就會醒來。
這就是為什麼當陽光開始通過窗戶流動時，我們經常會覺醒，為什麼當我們阻擋陽光後更容易入睡。 黎明模擬器利用這些相同的原理來產生類似於自然日出的效果。
明亮的光線療法的優勢
儘管明亮的光線療法已經得到更徹底的研究，並且仍然是季節性情感障礙的最佳治療方法，但黎明模擬可以為人們帶來以下好處：
- 它在睡眠中使用而不是在醒來時使用，因此更方便
- 它需要較低的光強度
- 它更“自動化”，為了使用它而不需要太多關注
如何使用黎明模擬器？
使用黎明模擬器的第一步是選擇模擬日出發生的期望時間。 一般來說，這將是春季或夏季自然發生日出的時間。 要考慮的其他變量是你想睡多久，光的最大強度應該是多少以及逐漸增亮多長時間才能發生。
購買黎明模擬器時需要注意什麼
根據環境治療中心的資料，黎明模擬器目前不受政府監管，市場上很多人根本無法按照他們的要求工作。 他們提出以下建議，以便在設備中查找什麼內容：
- 照明水平和時間是否可調？ 您需要能夠嘗試不同的設置才能獲得適合您的設置。 許多人會更喜歡300勒克斯左右的最大強度，但其他人可能需要更低的東西。
- 色溫是否正確？ 它應該在與自然陽光相同的範圍內。
- 它是否指定了將光線放置到特定的勒克斯級別所需的距離？ 而且這種距離是否適用？ 例如，如果設備僅在距離臉部6英寸處放置時才提供所需的輸出，那麼在您睡覺時它可能會擋在您的位置。
- UL認證嗎？
- 它是否會過濾掉有害的紫外線？
- 它是否經過獨立測試來驗證其有效性？
- 它有什麼樣的保證和保修範圍？
- 考慮更換燈泡，配件和用電量，擁有和運營將會有多昂貴？
資料來源：
“晝夜節奏面片”。 國家綜合醫學研究所 。 國立衛生研究院。 美國衛生和人類服務部。 上次審查：2012年11月。
“黎明 - 黃昏模擬療法”。 環境治療中心 。 環境治療中心。
Hedaya，Robert J.“光療和你的心理健康”。 今日心理學 。 Sussex Publishers，LLC。 發布日期：2011年10月27日。
“在黎明模擬器中尋找什麼：購買指南。” 環境治療中心 。 環境治療中心。