可靠的技術，真正的工作
真的有可能改善你的記憶力嗎？ 如果你發現自己忘記了你的鑰匙放在哪裡，或者在重要的測試中留下了信息，那麼你可能希望你的記憶力更好。 幸運的是，你可以做很多事情來幫助改善你的記憶力 。
顯然，利用某種提醒系統可以提供幫助。 設置發送提醒到您的手機的在線日曆可幫助您跟踪所有這些約會和會議。 創建日常待辦事項列表可以確保您不會忘記需要完成的重要任務。
但是，你需要真正鞏固你的長期記憶的所有重要信息呢？ 這將需要一些努力，甚至涉及到調整或顯著改變你的正常學習習慣，但是有許多策略可以用來讓你的記憶更多。
在進行下一次大考前，一定要查看一些經過測試的改進記憶技巧。 這11項經過研究驗證的策略可以有效改善記憶，提高召回率並增加信息保留。
1 - 關注您的注意力
注意力是記憶的主要組成部分之一。 為了讓信息從短期記憶轉移到長期記憶中，您需要積極關注這些信息。 嘗試在沒有註意力的地方學習，如電視，音樂和其他娛樂活動。
擺脫分心可能是一個挑戰，尤其是如果你被熱鬧的室友或嘈雜的孩子包圍。 你可以做的一件事是留出一小段時間獨處。 要求你的室友給你一些空間或要求你的伴侶帶孩子一個小時，這樣你就可以專注於你的工作。
2 - 避免堵塞
在多個會話中學習材料會為您提供足夠的時間來充分處理信息。 研究一直表明，經常學習的學生比在一次馬拉松式課程中完成所有學習的學生記得的材料要好得多。
3 - 結構和組織
研究人員發現，信息在相關群集的內存中進行組織。 您可以通過構建和組織您正在學習的材料來充分利用這一點。 嘗試將類似的概念和術語分組在一起，或者將筆記和教科書閱讀的概要列出以幫助將相關概念分組。
4 - 使用助記符設備
助記符設備是學生常用於幫助回憶的技術。 助記符只是記憶信息的一種方式。 例如，您可能需要記住的術語與您熟悉的常用項目相關聯。 最好的助記符是那些利用正面圖像，幽默或新穎性的助記符。 你可能會想出一首韻文，歌曲或笑話來幫助記住特定的信息片段。
5 - 精心製作和排練
為了回憶信息，您需要將正在研究的內容編碼為長期記憶 。 最有效的編碼技術之一被稱為精細排演。 這種技術的一個例子是閱讀關鍵術語的定義，研究該術語的定義，然後閱讀關於該術語含義的更詳細描述。 重複此過程幾次之後，您可能會注意到回顧信息要容易得多。
6 - 可視化概念
許多人從他們研究的信息的可視化中受益匪淺。 注意教科書中的照片，圖表和其他圖形。 如果你沒有視覺線索來幫助，請嘗試創建你自己的。 在筆記邊緣繪製圖表或圖形，或者使用熒光筆或不同顏色的筆將書面研究材料中的相關想法分組。 有時，即使只是製作你需要記住的各種術語的卡片卡片，也可以幫助你牢記信息。
7 - 將新信息與您已知的事物相關聯
當你在學習不熟悉的材料時，花點時間思考這些信息與你已經知道的有關。 通過建立新想法與以前存在的記憶之間的關係，您可以大大增加回憶最近獲悉的信息的可能性。
8 - 大聲朗讀
研究表明，大聲朗讀材料會顯著提高你對材料的記憶。 教育工作者和心理學家也發現，讓學生實際上向他人傳授新概念可以增進理解和回憶。 通過向朋友或研究夥伴傳授新的概念和信息，您可以在自己的研究中使用這種方法。
9 - 要特別注意困難的信息
你有沒有註意到在一章的開頭或結尾記憶信息有時更容易？ 研究人員發現，信息的順序可以在召回中發揮作用，這就是所謂的序列位置效應。
雖然回憶中間信息可能很困難，但您可以花費額外的時間排練這些信息來解決這個問題。 另一個策略是嘗試重新構建你所學到的知識，以便更容易記住。 當你遇到一個特別困難的概念時，花點時間記住這些信息。
10 - 改變你的學習習慣
另一種提高召回率的好方法是偶爾改變你的學習習慣。 如果您習慣於在某個特定地點學習，請在下次學習期間嘗試轉移到其他地點。 如果你在晚上學習，可以嘗試每天早上花幾分鐘時間查看前一天晚上學習的信息。 通過在學習課程中添加新穎元素，您可以提高工作效率並顯著改善您的長期回憶。
11 - 獲得一些睡眠
研究人員早就知道睡眠對記憶和學習很重要。 研究表明，在你學習新東西後小睡一下，實際上可以幫助你更快地學習和記得更好。
事實上，一項研究發現，在學習新東西之後睡覺實際上會導致大腦的物理變化。 睡眠剝奪的小鼠在學習任務後比經過充分休息的小鼠經歷更少的樹突生長。
所以下一次你努力學習新的信息時，考慮在學習之後獲得一個良好的睡眠。
>來源：
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