有許多日常的策略可以自然地改善你的記憶力 - 並隨著年齡的增長保護你免受記憶力損失。 但是，儘管許多產品作為全天然記憶輔助劑銷售，但只有少數幾種自然療法可以提高科學研究的記憶力。 隨著年齡的增長，為了保持頭腦清醒，並且可能降低老年癡呆症和老年癡呆症等衰老相關疾病的風險，堅持一個健康常規，將大腦促進行為與證明可改善記憶力的自然療法結合起來。
改善記憶的自然方式
到目前為止，科學支持任何補救措施都能改善記憶力的說法是有限的。 這裡看看幾種天然物質：
1）抗氧化劑
在抗氧化劑高飲食後可能有助於屏蔽腦細胞老化相關的損害。 由於關於抗氧化劑補充劑對健康影響的研究已經取得了不同的結果，許多替代醫學專家建議通過在您的飲食中加入富含抗氧化劑的食物來增加您的攝入量。
2）ω-3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸（一種具有抗炎作用的健康脂肪）可能有助於減緩老年人的認知能力下降，根據2009年發表的一篇研究報告。補充劑中廣泛提供的ω-3脂肪酸也可以在食物中天然找到像魚，堅果和亞麻籽。
3）草藥
雖然普遍缺乏科學支持使用草藥保護大腦健康，但一些研究表明，配對銀杏和人參可能有助於提高認知功能並改善中年人的記憶力。
然而，在2007年發表的一篇研究評論中，研究人員發現銀杏對促進認知功能障礙或癡呆症患者記憶的益處的“不一致且不能令人信服”的證據。
更多提高記憶力的方法
伴隨著健康的飲食習慣，這些習俗被認為對於保持大腦健康和改善記憶力至關重要：
- 定期鍛煉（特別是心血管鍛煉）
- 保持社交聯繫
- 管理你的壓力（例如通過瑜伽和深呼吸等身心技術）
- 保持你的思想刺激與具有挑戰性的活動（如做縱橫字謎或學習演奏樂器）
還有一些新興證據表明練習冥想可能有助於提高記憶力。 然而，在得出任何關於冥想的記憶改善效果的結論之前，需要進行更多的研究。
使用自然療法改善記憶
由於記憶力減退可能與許多健康狀況有關，如果您有任何健康問題，諮詢您的醫生很重要。 自我治療病情並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。
請記住，草藥補劑尚未經過安全性測試，並且由於膳食補充劑基本上不受管制，某些產品的含量可能與產品標籤上指定的含量不同。
此外，孕婦，哺乳期母親，兒童以及有身體狀況或正在服用藥物的人員的補充劑安全性尚未確定。 您可以在此處獲得使用補充劑的提示，但如果您正在考慮使用替代藥物，請先與您的初級保健提供者談談。
來源
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