仔細研究喚醒水平和表現之間的關係
Yerkes-Dodson法則表明，提高喚醒水平可以提高性能，達到某個特定點。 了解更多關於這是如何工作的，以及為什麼有時候一點點的壓力可以幫助你實現最佳狀態。
激發與表現的關係
你有沒有註意到當你有點緊張時你表現更好？ 例如，如果你對參加比賽感到興奮，或者如果你對比分有些擔憂，那麼在體育賽事上你可能會做得更好。
在心理學中，喚醒水平和表現之間的這種關係被稱為Yerkes-Dodson法則。 這對我們的行為和表現有什麼影響？
Yerkes-Dodson法律如何工作？
Yerkes-Dodson法則認為表現與覺醒之間存在關係。 增加喚醒可以幫助提高性能，但只能達到某個特定點。 在覺醒過度時，表現會減弱。
1908年，心理學家羅伯特·耶克斯和約翰·迪林漢姆·多德森首先描述了這項法律。 他們發現，輕微的電擊可以用來激勵老鼠完成迷宮，但是當電擊變得太強烈時，老鼠會隨機亂跑，四處亂跑。 實驗表明，增加壓力和喚醒水平可能有助於將動機和注意力集中在手頭的任務上，但僅限於某一點。
你在考試前所經歷的焦慮是耶克斯 - 多德森法律運作的一個例子。 最佳的壓力水平可以幫助您專注於測試並記住您研究的信息; 太多的考試焦慮可能會損害你的專注能力，並使其難以記住正確的答案。
運動表現為Yerkes-Dodson法提供了另一個很好的例子。 當一名球員準備採取重要行動時，比如在籃球比賽中打籃時，理想的覺醒水平可以提高他的表現並使他能夠投籃。 當一名球員太緊張時，他可能會“窒息”而錯過投籃機會。
關於耶克斯 - 多德森法則的觀察
那麼，你如何確定哪些激勵水平是理想的？ 關鍵要記住的是，這可以從一個任務到另一個任務不同。 例如，研究發現，即使在喚醒水平相同的情況下，複雜任務的性能水平也會比簡單任務降低。 這是什麼意思？ 如果你正在執行一項相對簡單的任務，你可以處理更大範圍的喚醒水平。 諸如洗衣服或裝載洗碗機等家庭任務不太可能受非常低或非常高的喚醒水平影響。
如果你正在做一個更複雜的任務，比如為一個班級寫論文或者記憶困難的信息，你的表現會受到低和高喚起水平的更大影響。 如果你的喚醒水平太低，你可能會發現自己漂移甚至睡著了，甚至可以開始分配任務。
過高的喚醒水平可能同樣存在問題，使得很難專注於足夠長的信息來完成任務。
太多和太少的覺醒也會對不同類型的運動表現任務產生影響。 儘管籃球運動員或棒球運動員可能需要控製過度的喚醒以專注於成功地執行複雜的投球或投球，但田徑短跑運動員可能依靠高喚起水平來激勵最佳表現。 在這種情況下，任務的類型和任務的複雜性在確定最佳的喚醒水平方面起著重要作用。
來源
Coon，D.＆Mitterer，JO（2007）。 心理學導論。 貝爾蒙特，加州：湯姆森沃茲沃思。
Hayes，N。（2000）。 心理學基礎，第3版。 倫敦：湯姆森學習。