快樂適應如何讓你失去幸福 - 以及如何改變這種狀況
享樂適應，也被稱為“享樂跑步機”，是由積極的心理學研究人員和其他關注快樂與幸福的人研究的一個概念，它指的是人們總是傾向於在生活起伏的情況下恢復到設定的幸福水平。 它被稱為“享樂跑步機”，因為享受快樂的增加，然後恢復到與之前相同的水平，這是一種持續的“踩水”體驗，我們總是在最開始的地方結束。
享樂適應的例子
有幾種不同的觀察方式，這裡有一些有趣的例子：
- 贏得彩票的人 傾向於在勝利的新奇消失之後大致恢復到原來的幸福水平。 （有些人甚至因為可能發生的關係變化而變得不快樂）。當然，最初的歡樂在湧入，但大約一年後，日常生活中的人們會體驗到同樣的普遍幸福感。
- 那些在重大事故中失去腿部的人也是如此。 起初，能力的變化可能是毀滅性的，但人們通常傾向於在習慣階段後回到事故前的幸福水平。
- 研究發現，第一口美味的經歷比第三或第十經歷更愉快。 人們習慣快速而快速地享受快樂，同樣的心情提升的小小享受不會帶來同樣的歡樂。
我們有多少控制權？
許多研究人員已經研究了享樂跑步機現象，並試圖確定我們的幸福有多少是真正在我們的控制之下。 研究人員Sonja Lyubomirsky檢查了這一設定點，並提出了一個特定的百分比：40％。 她的研究確定，我們的快樂設定點的50％是由於遺傳因素造成的，而10％的幸福設定點主要受到我們出生的地方和對誰而言的情況的影響。
這留下了百分之四十受到我們的影響，這當然不到百分之百，但仍然是一個重要部分。 其他研究人員提出了略有不同的數字，但所有人都大致在這個球場。
活動受歡樂跑步機影響越來越小
某些活動更多地受到享樂適應 - 他們帶來的快樂更快地消散。 這些活動中的一些被研究人員和心理學家稱為“快樂”，能夠迅速爆發 - 你猜對 - 快樂， 這也可以帶來更長期的快樂 。 研究人員馬丁塞利格曼，在這一領域的先驅之一，這樣解釋快樂：
快樂是愉快的，有明確的感官和強烈的情緒成分，哲學家稱之為“生感”：狂喜，刺激......喜悅，歡樂，繁榮和舒適。 它們是曇花一現的，如果有的話，它們幾乎沒有思考。
這些快樂可以提升你的心情，讓你感覺很棒，但是它們的效果可能相對短暫。 更重要的是，我們相對較快地習慣了它們。 例如，如果你每周有一樣的一餐，例如，如果你像大多數人一樣，那麼到本週末你可能會覺得它不太舒服。
對於過山車，鮮花，喝茶，聽最喜歡的歌曲，觀看可愛動物的視頻以及其他許多樂趣，這是真實的。 然而，有些方法可以延長人生享受的樂趣，而且它們在你的生活中非常值得，因為它們可以在一分鐘內帶來其他好處。
塞利格曼還研究了滿足感，這些活動讓我們有一種“流動”的感覺，在這種感覺中，我們沒有註意到時間的流逝，我們徹底參與了我們正在做的事情，以及在活動中迷失了方向。 當我們面對挑戰時，這很容易發生，這對我們的能力既有趣又適合挑戰：不要太困難，以免讓我們感到灰心，但足以讓我們感覺受到挑戰。
滿足感以及對我們有強烈意義的活動，對享樂適應的影響更加免疫。
相反，我們越是滿意，我們就越喜歡它們！ 這些活動需要更多的努力和思考，但收益也更高。 我們參與越多，我們就越享受。 這包括通常被認為是業餘愛好的活動，如創造藝術，學習空手道技能，甚至參與像冥想這樣的活動。 大多數，如果不是所有的滿足都可以成為很大的壓力緩解劑。
知道快樂的短暫效果可能使他們看起來不像其他活動那樣付出努力，比如滿足感會帶來更持久的結果。 然而，有些原因可以使他們在某些情況下完美無缺。 首先，正如前面提到的，他們無需付出很大的努力就可以快速提升心情。 這實際上非常有價值，因為有大量的研究表明，情緒的提升會導致積極情緒的連鎖反應和增強的適應能力; 基本上，快樂可以創造出“積極性的上升螺旋”，這可以帶來更大的快樂和適應壓力的能力。 為了他們所需要的一點點努力，這是一筆相當大的回報。
其次，滿足感需要付出更多的努力，所以當你只有幾分鐘或非常有限的能量時，快樂通常是更簡單和更容易接近的選擇。 例如，如果你正在跑腿，並且有壓力的一天，那麼通常比獲得一杯好茶和喝它時容易得多，因為你衝過去（這可以創造一個愉快的體驗，並且可以減輕壓力），比拿出一些繪畫用品和磨練你的即使你可以從繪畫的滿足中獲得更多的益處，而不是茶的樂趣。 有時候你可能只有時間喝茶，這當然比沒有好。
順便來說，志願參與善舉或幫助朋友的有意義的活動似乎也帶來了巨大的好處。 塞利格曼發現，這些可能需要大量的精力，並且在一個人參與其中時可能並不總是令人愉快的（他們可能具有挑戰性），但他們在整體幸福感和內心平安方面帶來了持久的結果。 利他主義確實對提供者和接受者有很多好處。 有意義的行為不應該被忽視，特別是因為它們似乎非常有效地超越了享樂的跑步機。
如何最小化享樂適應
享樂適應是生活中的一個事實，但是當我們意識到它是如何工作的以及它如何在我們的生活中發揮作用時，我們更能夠解決消極問題，並參與更多免於享樂快跑車的窒息效應的活動。 以下是一些方法，您可以擺脫享樂適應的限制效應，參與可以在您的生活中創造更高水平幸福感的活動：
- 確保你的生活包括一些快樂，並嘗試在整個一天的計劃。 得到那杯咖啡。 給那個朋友打個電話吧，快笑一下。 如果你覺得你沒有時間去享受太多的樂趣，那麼看看你是否可以組織你的時間，並有特定的意圖包括他們。
- 旋轉你的快樂，讓他們總是感覺新鮮。 就像新鮮的床單比您的一周床單感覺更加美妙，旋轉的快樂在連續幾天中比同樣的愉快和新鮮更令人愉快和新鮮。 （如果你喜歡某些活動的儀式，這可能會有所不同，但它通常是真實的。請注意你有多少享受各種快樂，當你對它們感到有點無聊，你就會知道該怎麼做。）
- 確保你花時間去做愛好！ 如果你每週計劃一堂課，這是從滿足中獲益的最有效方法之一。 你與別人分享你喜歡的東西，你把它放在你的日曆上，這樣你就更有可能花時間，並且你能夠加深你的能力，並看著自己成長。 愛好是什麼並不重要; 只要它是你喜歡的，你就會從中受益，而這些好處將延伸到你的餘生。
- 為他人找點時間。 這會在你的生活中創造更大的意義，並且可以創造更大的幸福。 正如滿意能在很大程度上可以在享樂跑步機外工作一樣，並且可以幫助您在整體上提高我們的整體幸福感水平，從而使我們能夠改變我們的快樂設定點，有意義的活動也可以創造這些改變。
- 品嚐你的積極體驗。 這是享受生活的更好方式，可以最大限度地提高生活中的積極性，而不需要其他任何改變。 它只是需要一點關注，樂趣，滿足感和有意義的活動的效果都可以擴大。 體驗這些體驗的一種方式是每週記錄一天的結束日期 - 寫下你當天享受的三件事情。 然後，當你寫關於他們的東西時，你會重新獲得這些積極的經歷，並且當你閱讀你的期刊時可以再次重溫它們。
- 密切關注你的幸福水平。 如果你覺得自己可以過得更幸福，那麼花時間去做任何你能做的事情來提升你的心情。 如果你需要升降機，那麼做什麼讓你開心。 如果可以的話，嘗試新的東西。 如果你是一個自然快樂的人，這可以幫助你感覺比你更快樂。 如果你是一個自然不開心或者面對很多挑戰的人，那麼這種額外的注意力就是盡量減少享樂適應能力，這可以幫助你過上更充實的生活。
一句話來自
享樂適應 - 我們所有的老享樂跑步機 - 都是我們的一部分（並且它使我們保持著基礎），但是我們仍然可以通過參與正確的工作，將快樂，滿足感和有意義的活動工作在我們的生活中，從而提高我們的快樂設定點在適當的時間進行活動。
>來源：
> Brickman，Coates和Janoff-Bulmen。 （1978年）。 彩票贏家和事故受害者：幸福是相對的嗎？ 遺傳心理學雜誌。
> Davidhizar R，萬斯，A追求幸福。 今天或護士。
> Diener E，Seligman ME。 >很高興的人。心理科學。
> Lyubomirsky S，King L，Diener E. >頻繁積極情緒的好處：幸福是否會導致成功？ 心理學通報。
> Steptoe A，Wardle J. 積極的影響和日常生活中的生物學功能。 衰老的神經生物學。